Nėščių moterų vitamino C poreikių tenkinimo svarba

Vitaminas C yra viena iš nėščioms moterims reikalingų maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos yra daržovėse, vaisiuose ir kelių rūšių ankštiniuose augaluose. Tačiau ar žinote, kodėl vitaminas C yra labai svarbus nėščioms moterims? Ateik, sužinok žemiau pateiktą atsakymą.

Kodėl vitaminas C yra svarbus nėščioms moterims?

Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas. Organizme šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo.

Laisvieji radikalai yra junginiai, kurie susidaro organizmui pavertus maistą energija. Žmonės taip pat susiduria su šiais aplinkos junginiais, tokiais kaip cigarečių dūmai, populiacija, ultravioletiniai saulės spinduliai ir gamyklos chemikalai.

Be to, organizmui reikalingas vitaminas C, kad būtų galima gaminti kolageną - baltymą, kuris vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir palaikant odos elastingumą. Jei vitamino C poreikis nėščioms moterims bus patenkintas tinkamai, motinos sveikata bus geriau išsaugota.

Tačiau vitamino C vaidmuo yra ne tik tas. Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad vitaminas C taip pat padeda organizmui optimaliau absorbuoti geležį iš maisto produktų. Na, geležis yra įtraukta į maistinių medžiagų, kurios yra privalomos nėščioms moterims, sąrašą. Tai reiškia, kad vitaminas C palaiko skrandžio vaisiaus sveikatą.

Viešosios mokslo bibliotekos tyrimai rodo, kad nėščios moterys, kurioms trūksta vitamino C, gali slopinti vaisiaus smegenų vystymąsi. Trukdoma smegenų sritis yra hipokampas, kuris yra smegenų dalis, atsakinga už prisiminimų saugojimą.

Dėl šios būklės vaikai gali gimti su atminties problemomis, todėl bus sunku išmokti ir bendrauti. Kūdikio smegenų vystymosi slopinimas negali būti koreguojamas, net jei kūdikis gimė vartodamas pakankamai vitamino C. Tai yra priežastis, kodėl nėščioms moterims reikia patenkinti kasdienius vitamino C poreikius iš maisto.

Be to, mokslininkai taip pat paminėjo žmonių grupes, kurioms būdingas vitamino C trūkumas, būtent moterys, kurios valgo mažiau maistingą maistą, turi rūkymo įpročius ir nesilaiko gydytojo patarimo vartoti multivitaminų tabletes.

Kiek vitamino C vartojama nėščioms moterims?

Vitaminų poreikis kiekvienai moteriai yra skirtingas, dažniausiai pastebimas nuo amžiaus. Pagal mitybos pakankamumo rodiklį 19–49 metų moterims reikia 75 mg vitamino C. Na, o pastojus poreikis padidės 10 mg.

Pavyzdžiui, 23 metų Ani kasdien reikia 75 mg vitamino C. Tais pačiais metais ji pastojo, todėl padidėjo vitamino C poreikis - nuo 75 mg iki 85 mg per parą.

Šį vitaminų poreikį galima gauti iš įvairių maisto produktų, pavyzdžiui, apelsinų, brokolių, bananų, šparaginių pupelių, pipirų ar obuolių. Kad būtų lengviau apskaičiuoti dienos vitamino C kiekį valgomame maiste, nedvejodami kreipkitės į akušerį ar dietologą.

Ar nėščios moterys turėtų vartoti vitamino C papildus?

Kol vitamino C vis tiek galima gauti su maistu, nėščios moterys neprivalo vartoti papildų. Maisto, kuriame yra vitamino C, pasirinkimas yra labai įvairus, todėl motinai nėra nuobodu jį valgyti.

Tam tikrais atvejais vitamino C papildus gali vartoti nėščios moterys, tačiau gavus gydytojo leidimą. Tikslas yra užkirsti kelią perdozavimui, taip pat nepageidaujamam šalutiniam poveikiui, kuris gali pakenkti motinos ir vaisiaus sveikatai.

x