„Carbo“ pakrovimo dietos vadovas prieš pradedant sunkų fizinį krūvį

Yra daugybė dietos metodų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte idealų kūno svorį ar tiesiog gyventumėte sveikai. Tačiau angliavandenių pakrovimo dieta yra kitokia. Šia dieta nesiekiama numesti svorio, nes šis dietos vartotojas iš tikrųjų sunaudoja daug angliavandenių. Kam?

Kas yra angliavandenių pakrovimo dieta?

Terminas angliavandenių pakrovimas arba vadinamoji angliavandenių pakrovimo dieta vis tiek gali jaustis svetima daugumai žmonių. Priežastis ta, kad ši dieta yra gerai žinoma tik tarp tam tikrų sportininkų.

Dieta angliavandenių yra daug angliavandenių turinti dieta, skirta raumenų ląstelėms maitinti glikogenu. Vartojamus angliavandenius organizmas apdoroja ir saugo kepenyse bei raumenų audiniuose glikogeno - molekulės, gaminančios energiją, pavidalu. Taip siekiama padidinti raumenyse laikomo kuro kiekį, kad sulėtėtų nuovargis ir pagerėtų jūsų sportinė veikla ilgalaikio fizinio krūvio metu (ištvermė), pavyzdžiui, bėgti maratoną.

Iš esmės angliavandenių įkrovos dieta yra dietos metodas, apimantis mitybos reguliavimą ir mankštos įpročių keitimą, siekiant maksimaliai padidinti energijos šaltinius raumenų glikogeno pavidalu.

Kaip laikytis dietos su angliavandeniliais?

Dieta su angliavandeniliais atliekama savaitę prieš mankštą ištvermę. Apgaulė yra padidinti maisto, kuriame yra daug angliavandenių, suvartojimą kartu su laipsnišku fizinio krūvio intensyvumo mažinimu.

Paprastai angliavandenių suvartojimas, reikalingas reguliariai sportuojant, yra tik 5–7 gramai angliavandenių 1 kg kūno svorio per parą. Tačiau naudodamiesi šiuo dietos metodu, prieš varžydamiesi / sunkiai sportuodami, sportininkai turėtų idealiai patenkinti suvartojamų angliavandenių kiekį 10–12 gramų angliavandenių 1 kg kūno svorio per dieną.

Pavyzdžiui, jūs sveriate 50 kg, tada dietai su angliavandeniais reikia suvartoti 500–600 gramų angliavandenių. Tai daroma tam, kad sportininkams užtektų energijos ilgiau sportuoti, kol susiduriama su ištvermės sumažėjimu.

Ar angliavandenių pakrovimo dieta gali veikti visiems?

Dieta su angliavandenių vartojimu skiriasi nuo mažai angliavandenių turinčių dietos, nes angliavandenių dietą rekomenduojama vartoti tik tiems, kurie sportuoja 90 ar daugiau minučių. Paprastai angliavandenių įkrovos dietos metodą sportuoja sportininkai ištvermė tokie kaip triatlonas, maratonas, dviračių lenktynės ir ilgų nuotolių motociklų ralis, ilgų nuotolių plaukimas ir irklavimas ilgomis distancijomis. Tačiau yra ir kultūrizmo sportininkų bei kūno varžybų, kurie naudojasi angliavandenių įkrovos dietos strategija.

Nors sportas, kuriam nerekomenduojama vykdyti anglies dioksido įkrovos dietos strategijos, yra sportininkai iš tokių sporto šakų, kurioms reikia daugiau raumenų jėgos, tokių sporto šakų, kurios nėra turnyro varžybos ir kurių trukmė yra mažesnė nei 90 minučių. Todėl, jei nesate treniruotas sportininkas ir sportuojate tik sporto salėje, ramiai pasivaikščiokite ar tiesiog poilsiui, šio dietos metodo daryti nerekomenduojama.

Priežastis yra ta, kad tai privers priaugti svorį ir net neprarasti svorio, nes didelis angliavandenių vartojimas nėra proporcingas jūsų deginamam kalorijų kiekiui.

x