Krepšinio žaidėjas, naudokitės savo kasdiene mityba naudodamas šį paprastą vadovą

Kaip ir kitos sporto šakos, krepšinis yra tas sportas, kuris reikalauja, kad žaidėjai praleistų daug energijos, kad žaidimo metu galėtų judėti ir bėgti. Todėl krepšininkai turi atkreipti dėmesį į tinkamą maistinių medžiagų kiekį, kad žaisdami jie nenusilptų. Krepšininko mityboje turėtų būti įvairūs maistingi maisto produktai, kurie padeda stiprinti ir išlaikyti raumenų jėgą. Peržiūrėkite žemiau pateiktą vadovą.

Kokia yra tinkama krepšinio mityba?

Krepšinio sportininkų mitybos poreikiai iš tikrųjų yra tokie patys kaip paprastų žmonių, pradedant nuo angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų, vandens ir iki skaidulų. Kas svarbu, visi turi išlikti pusiausvyroje. Maistas mitybos požiūriu yra subalansuotas, kai jame yra 60-70% kalorijų, 10-15% angliavandenių, 20-25% baltymų, riebalų ir pakankamai vitaminų, mineralų ir vandens.

Skirtumas tas, kad sportininko mityba turi būti griežtai reguliuojama visą laiką, įskaitant prieš varžybas, jų metu ir po jų. Taip yra todėl, kad krepšininkai visada turi atkreipti dėmesį į savo fizines ir psichines sąlygas, kad kiekvienose rungtynėse jie visada galėtų atrodyti geriausiai. Mitybos požiūriu subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant žaidėjų mitybos būklę ir fizinę būklę prieš varžybas ir jų metu.

Krepšinio sportininkams reikia daug kalorijų. Mitybos reikalavimai krepšininkams skirsis priklausomai nuo amžiaus, mitybos būklės ir treniruočių ar varžybų laikotarpio. Kuo didesnis ir aukštesnis kūnas, tuo didesni kalorijų poreikiai. Jei žaidžiate profesionaliai ir treniruojatės daugiau nei 90 minučių per dieną, gali prireikti 23 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.

Kodėl krepšininkų valgio organizavimas yra svarbus?

Krepšininkų pasitenkinimas ir maisto meniu pasirinkimas turi būti išdėstyti taip, kad prieš prasidedant žaidimui virškinimo procesas būtų baigtas, kad kraujo srautas būtų sutelktas į griaučių raumenis. Kraujo srautas skeleto raumenyse skirtas paskirstyti maistines medžiagas ir deguonį, reikalingus raumenims susitraukus, kad greitai judėtų, pavyzdžiui, šaudant kamuolį.

Tačiau mitybos pakankamumas, žinoma, kalba ne tik apie maistą. Futbolo žaidėjai vis dar turi stebėti skysčių kiekį. Varžydamiesi ir vėliau jums vis dar reikia papildomų skysčių su vandeniu, vaisių sultimis ar sportinių gėrimų, kurie yra sustiprinti elektrolitais, kad pakeistumėte kūno skysčius, kurie išsiskiria per prakaitą, kad išvengtumėte dehidratacijos lauke.

Tuo tarpu valgio organizavimas po rungtynių turi turėti pakankamai energijos, ypač daug angliavandenių, kad pakeistų glikogeno atsargas, kurios buvo naudojamos treniruočių ir varžybų metu, o tai yra svarbu paspartinti sveikimo procesą.

Idealus futbolininko maisto meniu vadovas

Vadovaujantis aukščiau pateiktu paaiškinimu, tai yra idealios krepšininkų dietos apžvalga prieš rungtynes, jų metu ir po jų

Rytiniai valgiai ir užkandžiai

Pusryčiai su maistu, kuriame yra daug angliavandenių, yra tinkami pradėti dieną turint stiprią ištvermę. Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra visa kviečių duona su kiaušiniais arba bananai su puodeliu neriebaus pieno. Kad jūsų raumenys būtų energingi ir galėtų vykdyti veiklą, keletą valandų po valgio valgykite užkandžius kaip papildomą valgį.

Pietūs ir užkandžiai

Jei krepšinio varžybos prasideda maždaug po trijų ar keturių valandų, neskubėkite valgyti pietų. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir šiek tiek baltymų. Pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių makaronų, sumaišytų su brokoliais, morkomis, žiediniais kopūstais, vartojimas gali būti naudojamas kaip krepšininko pietų meniu.

Likus vienai ar dviem valandoms iki rungtynių pradžios, valgykite neriebų, mažai ląstelienos turinčių ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų, kuriuos galite gauti iš rupios duonos su džemu ar bananų su neriebiu pienu. Nepamirškite išlaikyti skysčių kiekį.

Vakarienė

Tai, ką valgote po žaidimo, yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką valgote žaidimo metu ar prieš jam prasidedant. Norėdami pagerinti raumenų atsistatymą, valgykite lengvą angliavandenių, baltymų ir riebalų patiekalą praėjus 30 minučių po rungtynių pabaigos. Po trijų ar keturių valandų užkandžiaukite sveika vakariene.

Tai padės sukurti ir pagerinti jūsų raumenų veiklą. Sveika vakarienė krepšininkams gali būti vištiena, bulvės, žirniai, keptos salotos ir stiklinė neriebaus pieno.

Taip pat svarbu išlaikyti savo kūno hidrataciją. Gerkite gėrimus, kurie pakeičia ne tik skysčius, bet ir elektrolitus, ypač po žaidimo.

x