Gerti pieną prieš miegą, gerai ar blogai? & bull; sveiki sveiki

Tūkstančius metų įprotis gerti pieną buvo įprasta vartoti žmonėms. Apskritai pienas geriamas ryte, nes maistinis kiekis gali patenkinti kasdienės veiklos poreikius, tačiau ar yra kokia nors nauda geriant pieną prieš miegą naktį?

Maistinis kiekis stiklinėje pieno

Piene yra įvairių žmogaus organizmui būtinų maistinių medžiagų. Piene yra devynių būtinų amino rūgščių baltymų, taip pat mineralai, tokie kaip fosforas, jodas, kalcis, kalis ir kalcis, kurie yra būtini palaikant įvairių kūno organų funkcijų sveikatą. Piene taip pat gausu vitaminų A, B2, B12 ir D, kurie reikalingi akims, odai, imuninei sistemai ir kaulų kalcio absorbcijai.

Be to, piene yra fermento niacino, kuris yra naudingas metabolizuojant gliukozę ir riebalus. Pienas taip pat gali būti vartojamas su pridėtu cukrumi arba kitų perdirbtų produktų, tokių kaip sūris ir jogurtas, pavidalu, tačiau maistinis kiekis, kalorijos ir netgi nauda gali skirtis nuo gryno skysčio.

Tada, kas atsitiks, jei įprasite gerti pieną prieš miegą?

1. Padidinkite svorį

Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, pieno gėrimas naktį daro dvipusį poveikį kūno svoriui. Viena vertus, pieno gėrimas prieš miegą gali būti sveikas būdas priaugti svorio. Bet jūs galite apsvarstyti šią naudą, jei bandote sulieknėti ar tiesiog apriboti dienos kalorijų kiekį.

Taip yra todėl, kad piene yra laktozės cukraus, kuris bus perdirbtas lygiai taip pat, kaip ir kiti cukrus, kai jį absorbuoja organizmas. Pieno vartojimas labai padidina jūsų dienos kalorijų skaičių, nes tai yra jūsų pusryčių, pietų ir vakarienės įprotis. Antsvorio padidėjimas gali pasireikšti ypač tuo atveju, jei pienas vartojamas dideliais kiekiais arba per arti miego. Be to, vartojant per daug pieno po vakarienės, gali prasidėti pykinimas.

Pienas yra saugus vartoti prieš miegą be cukraus pridėtų kalorijų ir nedidelio kiekio arba maždaug vienos stiklinės (240 ml). Įprotis vartoti daugiau nei šią sumą gali sukelti reikšmingą kūno padidėjimą net per kelias savaites, ypač jei dieną esate mažiau aktyvus.

2. Geriau miegokite

Viena iš pieno rūgščių, būtent triptofanas, gali nuraminti nervines ląsteles ir padėti atpalaiduoti kūną bei smegenis, kad būtų lengviau užmigti. Triptofanas gali padėti sumažinti nemigos simptomus, net jei ir nedideliais kiekiais.

3. Mažinti įprotį valgyti vėlai vakare

Alkis yra viena iš priežasčių, kodėl žmogus dažnai pabunda iš miego. Tai natūralu, nes anksčiau vartotas maistas gali ir toliau mažėti, kol mes miegame. Siekiant sumažinti vidurnakčio alkį, gerti pieną prieš miegą gali būti geras būdas jį įveikti. Piene gausu baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią alkiui ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, taip sumažinant pavojų pabusti iš miego dėl alkio.

4. Išlaiko jus energingą

Pieno maistinės medžiagos, kurios absorbuojasi miegant, bus saugomos naudoti ryte, kai atsibusite. Šis energijos taupymo efektas suteikia jums daugiau energijos dėl fizinių ir psichinių sąlygų, kurios yra pasirengusios judėti, kai atsibundate ryte.

5. Pagerinkite virškinimo trakto veiklą

Geriant pieną prieš miegą, žarnynas gali būti aktyvesnis naktį, todėl jis gerina virškinamąjį traktą. Be to, žinoma, kad vartojant pieną išvengiama vidurių užkietėjimo ir kitų virškinamojo trakto problemų.

6. Išlaikykite sveikus kaulus ir raumenis

Miego laikas yra tinkamas laikas organizmui perdirbti maistines medžiagas iš maisto, vienas iš jų yra kaulų ir raumenų audinių atstatymas, o abiejų mitybą galima gauti vartojant pieną. Piene gausu baltymų, vitamino D ir kalcio, kurie reikalingi po veiklos pažeistam kaulų ir raumenų audiniui atsinaujinti.

x