„Iftar“ ir „sahur“ meniu tiems, kurie laikosi dietos

Pasninkas gali būti galimybė numesti svorį, dar vadinamą dieta. Dieta nevalgius yra tinkamas laikas, nes valgyti galima tik du kartus per dieną (t. Y. Pasninko sulaužymo ir suhooro laikas). Tačiau nepamirškite, nepersivalgykite, kai greitai laužote ir sūriai. Tai iš tikrųjų gali padidinti svorį. Tada, kaip turėtumėte laikytis dietos nevalgius? Koks iftar meniu reikalingas tiems, kurie laikosi dietos?

Kiek kalorijų reikėtų suvartoti, jei norite laikytis dietos nevalgius?

Nors nevalgius valgymo laikas yra ribotas, norint kontroliuoti svorį, reikia kontroliuoti maisto vartojimą. Turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, kad sumažintumėte 0,5–1 kg svorio per savaitę.

Pavyzdžiui, jūsų bendras suvartojamų kalorijų kiekis paprastai yra 2000 kalorijų, taigi, norint numesti svorį, nevalgius reikia suvartoti tik 1500 kalorijų.

Tačiau nepersistenkite ribodami suvartojamų kalorijų kiekį. Atminkite, kad jūsų kūnui vis tiek reikia kalorijų, kad galėtų atlikti įprastas funkcijas. Jei norite palaikyti normalią kūno funkciją, turite tenkinti bent 1200 kalorijų per dieną kalorijų poreikį.

Laikantis dietos, iftar ir sahur meniu pavyzdžiai

Pasninko metu galite padalinti valgio laiką į tris kartus. Būtent, laužant pasninką, po Taraviho maldos arba prieš miegą ir auštant. Suskirstytą kalorijų kiekį padalykite tarp šių trijų valgymo kartų.

Pavyzdžiui, jei jūsų bendras suvartojamų kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų, galite tai padalyti į:

• 500–600 kalorijų auštant.
• 400–500 kalorijų, kai sulaužoma greitai.
• 500-600 kalorijų po tarawih maldos arba prieš miegą.

„Iftar takjil“ meniu

Sulaužydami pasninką, valgykite maistą, kurį greitai absorbuoja organizmas. Taigi, pasninko metu prarasta kūno energija yra pakeista, nebesijaučiate silpnas. Maistas, kurį greitai absorbuoja organizmas, yra paprastas angliavandenių maistas, pavyzdžiui, saldus maistas. Dietos meniu, kai nevalgoma atidarymo metu, yra:

• 1 pavyzdinis meniu:

1 valgomasis šaukštas saldžios arbatos su cukrumi (37 kalorijos), 3 datulės (50 kalorijų) ir sumuštinis su šonine ir sūriu (300 kalorijų).

• 2 pavyzdinis meniu:

3 šaukštai sirupo (111 kalorijų), 3 datulės (50 kalorijų) ir vaisių salotos 250 gramų (250 kalorijų).

Meniu po Taraviho maldos

Po Taraviho maldų galite sočiai pavalgyti. Tačiau atminkite, kad po didelio valgio neturėtumėte iškart miegoti. Suteikite daugiau laiko tarpo tarp valgio ir miego, bent 2-3 valandas. Taip siekiama suteikti organizmui laiko suvirškinti maistą ir kad jūsų miegas netrukdytų dėl per didelio sotumo.

Toliau pateikiamas patiekalų meniu po Taraviho maldos pavyzdys:

• 1 pavyzdinis meniu:

100 gramų ryžių (175 kalorijos), 50 gramų bacem tempeh (80 kalorijų), 50 gramų pindang žuvies (100 kalorijų), keptų pupelių daigų tofu 200 gramų (100 kalorijų), 1 obuolio (50 kalorijų).

• 2 pavyzdinis meniu:

100 gramų rudųjų ryžių (175 kalorijos), 100 gramų pipirų tofu (80 kalorijų), 1 porcija keptos vištienos be odos (100 kalorijų), 150 gramų raudonųjų špinatų ir kukurūzų (120 kalorijų), 3/4 vaisių mangų (50 kalorijų).

Meniu auštant

Maiste, kurį vartojate auštant, turėtų būti daug skaidulų ir baltymų. Skaidulos ir baltymai gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir ilgiau išlaikyti energijos lygį, todėl neišalksite taip greitai, kaip pasninkavę. Dietos meniu pavyzdžiai nevalgius auštant:

• 1 pavyzdinis meniu:

1 porcija keptos vištienos (100 kalorijų), kiaušinienė ir tofu (155 kalorijos), špinatai, brokoliai ir garuose virti kukurūzai 300 gramų (190 kalorijų), vaisių salotos 100 gramų (100 kalorijų)

• 2 pavyzdinis meniu:

1 gabalas virtos bulvės su oda (90 kalorijų), 60 gramų kepsnio (200 kalorijų), troškintos šparaginės pupelės, 300 gramų morkų ir kukurūzų (190 kalorijų), 100 gramų vaisių salotų (100 kalorijų)

Pasirinkite maisto meniu, kuriame yra šiek tiek aliejaus, cukraus ir druskos, kad neprisidėtų prie kalorijų pertekliaus. Maistas, virtas verdant, garuose ir skrudinant, yra geras maistas, kurį galite valgyti laikydamiesi dietos.

Kaip sumažinti angliavandenių kiekį iftar dietos meniu

Sumažinti angliavandenių ir cukraus kiekį maiste yra vienas iš būdų greitai numesti svorį. Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir padėti deginti kūno riebalų atsargas. Maisto produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių ir cukraus, vartojimas taip pat gali sumažinti apetitą ir taip neleisti persivalgyti.

Daugelis žmonių priauga svorio po nevalgymo, dažniausiai dėl per didelio angliavandenių ir cukraus suvartojimo, kai sulaužoma badavimas. Todėl iftar ir sahur meniu, kuriame yra mažai cukraus ir mažai angliavandenių, pasirinkimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorį.

Sveiki suaugusieji raginami suvalgyti apie 300–400 gramų angliavandenių per dieną. Dietos nevalgius metu angliavandenių vartojimas gali būti sumažintas perpus iki maždaug 150-200 gramų. Turėkite omenyje, kad kiekvieno žmogaus angliavandenių poreikiai gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, lyties, ūgio ir svorio, aktyvumo lygio bei dienos kalorijų poreikio.

Kad jums būtų lengviau apskaičiuoti dienos energijos poreikį, patikrinkite „Hellosehat“ kalorijų poreikių skaičiuoklę.)

Pranešama „Medical News Today“ puslapyje, nors ir nevalgote ir laikotės dietos, vis tiek turite patenkinti 40% viso kūno angliavandenių poreikio. Tada didžioji dalis sumažinto angliavandenių kiekio turėtų būti pakeista baltymų vartojimu iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų.

Be to, kad sotumas išliktų ilgiau, „iftar“ meniu valgykite daugiau daržovių ir vaisių skaidulų bei sveikų riebalų šaltinių iš perdirbto pieno, kokosų aliejaus ir sviesto.

x