Saulės šviesos nauda širdies sveikatai palaikyti

Užkirsti kelią širdies ligoms (širdies ir kraujagyslių) galima įvairiai. Pradedant nuo sveiko širdžiai maisto valgymo, reguliaraus fizinio krūvio ir baigimo kaitintis saulėje. Iš tikrųjų, kokia yra saulės šviesos nauda širdžiai? Jei jūsų saulės spinduliai yra nepakankamai paveikti, kokį poveikį jis turės jūsų širdžiai?

Saulės saulės nauda širdies sveikatai

Jūsų kūnas negali natūraliai gaminti vitamino D. Tačiau jo galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip tunas, lašiša, kiaušinių tryniai, jautienos kepenys ir jogurtas ar pienas, praturtintas vitaminu D.

Deja, nepakanka vien tik maisto patenkinti kasdienį vitamino D poreikį. Beveik 80% jūsų organizmui reikalingo vitamino D gaunama iš saulės šviesos.

Kai esate lauke, saulės spinduliai patenka į išorinį odos sluoksnį (epidermį). Aplink epidermį esančiose ląstelėse yra pigmento arba dažiklio, vadinamo melaninu. Melaninas yra tai, kas padeda organizmui gaminti vitaminą D veikiant saulei.

Vitaminas D vėliau naudojamas organizmui absorbuoti kalcį ir fosfatą, kad kaulai, dantys ir raumenys būtų sveiki. Be to, vitaminas D iš maisto ir saulės spindulių taip pat teikia naudos širdies sveikatai palaikyti.

Tiksliau, saulės šviesos nauda širdies sveikatai yra:

1. Sumažinti uždegimą

2013 m. Tyrimas žurnale Dabartinės širdies ir kraujagyslių medicinos gydymo galimybės paaiškina vitamino D iš maisto ir saulės spindulių galimybę apsaugoti širdį, būtent sumažinti uždegimą.

Kraujagyslių uždegimas yra viena iš širdies ligų priežasčių. Uždegimą sukelia didelis cholesterolio kiekis, kuris vėliau suformuoja apnašas ir dirgina kraujagysles.

Negydant uždegimas gali sukelti įprastus širdies ligų tipus, tokius kaip aterosklerozė. Asmuo, turintis šią būklę, paprastai patiria širdies ligų simptomus, tokius kaip dusulys, kurį lydi krūtinės skausmas.

Ne tik aterosklerozė, kraujagyslių uždegimas taip pat padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.

Vitamino D, T ląstelių (baltųjų kraujo kūnelių, veikiančių kaip imuninės sistemos) buvimas gali slopinti uždegiminį atsaką, kad būklė nepablogėtų.

2. Kraujospūdžio padidėjimo prevencija

Žiurkėmis atlikti tyrimai rodo saulės šviesos, kurioje yra vitamino D, naudą kraujospūdžiui reguliuoti.

Vitaminas D gali slopinti renino, kuris yra specialus inkstų gaminamas fermentas, padidinantį kraujospūdį, gamybą. Kai slopinama renino gamyba, kraujospūdis nešoks.

Turite žinoti, kad nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Ši būklė gali sumažinti širdies arterinių kraujagyslių lankstumą.

Atliekant šį tyrimą buvo pastebėta saulės spindulių ir maisto vitamino D nauda širdžiai. Tačiau vis dar reikia papildomų tyrimų apie jo poveikį žmonėms.

3. cholesterolio kiekio mažinimas

Aukštas cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys. Priežastis ta, kad cholesterolis gali kauptis kraujagyslėse ir sudaryti apnašas. Esant apnašoms, kraujagyslės susiaurėja, o deguonies ir maistinių medžiagų turinčiam kraujui sunku tekėti į širdį ar visą kūną.

Na, saulės šviesa, padedanti organizmui gaminti vitaminą D, iš tikrųjų teikia naudos širdžiai, paversdama odoje esantį cholesterolį į kalcitriolį (vitaminą D3). Netiesiogiai šis mechanizmas padeda organizmui sumažinti cholesterolio kiekį.

4. Širdies ląstelių ir kraujagyslių sveikatos palaikymas

Pakankamas vitamino D suvartojimas per parą padeda palaikyti širdies ląstelių ir kraujagyslių sveikatą. Vitaminas D prisijungs prie specialių kraujagyslių sienelių ląstelių receptorių, kad suaktyvintų azoto oksidą (NO), kuris praplės kraujagyslių sieneles ir sumažins apnašų kaupimosi riziką.

Vitaminas D taip pat stiprina širdies raumenis, kad reguliariai pumpuotų kraują, nes azoto oksidas sumažina širdies uždegimo riziką, kuri paprastai atsiranda dėl per didelio riebalų kaupimosi.

Visi šie vitamino D privalumai derinami kartu valdant kraujospūdį, kad jis būtų stabilus. Tai svarbu, nes kraujospūdžio padidėjimas yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.

Saulės šviesos trūkumo poveikis širdžiai

Dėl saulės trūkumo gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis dėl nepakankamo vitamino D kiekio.

Kaip rašoma Karališkosios moterų ligoninės tinklalapyje, saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoną melatoniną. Šis hormonas veikia reguliuodamas organizmo biologinį laikrodį, kuris reguliuoja pabudimo ir miego valandas. Jei esate retai saulėje, miego laikas gali būti nepatogus.

Dėl šio blogo miego įpročio jūsų nuotaika gali būti nestabili. Jūs tampate irzlesnis, nerimastingesnis ir net stresinis. Ši būklė gali paveikti jūsų maisto įpročius, pvz užkandžiauti saldus maistas, sukeliantis svorio augimą.

Na, netvarkingi miego įpročiai, stresas ir nekontroliuojamas svoris gali sumažinti širdies sveikatą. Negydant, laikui bėgant padidės įvairių rūšių širdies ligų rizika. Iš tikrųjų tai padidina ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką.

Patarimai, kaip maksimaliai padidinti saulės šviesos naudą širdžiai

Saulės šviesos naudą širdžiai galite gauti paprastu būdu, būtent degindamiesi. Indonezijos regione deginimosi laikas, kurį rekomenduoja ekspertai, yra nuo 10 iki 14 val.

Šis laikas laikomas tinkamu laiku gauti saulės šviesos pranašumų, tuo pačiu sumažinant žalingos UV spinduliuotės riziką. Kiekvieną dieną galite degintis 15–20 minučių.

Jei turite tamsią odą, galite pabūti saulėje šiek tiek ilgiau, nes yra mažiau melanino (medžiagos, padedančios odos vitamino D gamybai).

Norint gauti saulės šviesos naudą širdžiai, nereikia ilgai būti saulėje. Per ilgas laiko praleidimas užsiimant veikla saulėje gali sukelti net dehidrataciją šilumos smūgis .

Per didelis saulės poveikis taip pat gali pagreitinti odos senėjimą ir padidinti odos vėžio riziką.

Saulės šviesos nauda širdžiai negali būti pasiekta, jei deginatės prie lango neišeidami iš namų. Net jei spinduliai patenka į odą, UVB spinduliai (reikalingi vitaminui D gaminti) negali prasiskverbti pro lango stiklą. Taigi saulės naudą širdžiai galite gauti tik degindamiesi tiesiogiai.

Kitus patarimus, kuriuos turite atsiminti, kad gautumėte optimaliausią saulės šviesos naudą, pabandykite degintis prieš tai nenaudodami apsaugos nuo saulės. Apsaugos nuo saulės naudojimas gali slopinti organizmo darbą gaminant vitaminą D veikiant saulės šviesai.

x