Kegelio mankštos, susijusios su vyrų seksualine ištverme ir kaip tai padaryti

Kegelio pratimai yra lengvi ir paprasti judesiai, naudingi stiprinant dubens raumenis. Kegelio pratimus moterys dažniausiai atlieka, kad sutemptų makštį, net šis pratimas nėščioms moterims rekomenduojamas pagreitinti gimdymo procesą. Tačiau paaiškėja, kad Kegelio pratimai taip pat gali būti naudingi, jei juos atlieka vyrai. Kuo naudingi vyriški Kegelio pratimai? Peržiūrėkite toliau pateiktą išsamią informaciją.

Vyriškų Kegelio pratimų nauda

Vyriški Kegelio pratimai yra naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo, kuris yra žmogaus nesugebėjimas kontroliuoti šlapimo pūslės, o tai lemia šlapimo nelaikymą.

Be to, vyrams skirti Kegelio pratimai taip pat gali padėti atsigauti po prostatos operacijos. Tai įrodo vyrai, kuriems buvo atlikta prostatos operacija, atlikti tyrimai, rodantys, kad Kegelio pratimai gali pagerinti šlapimo pūslės atsigavimo procesą po operacijos.

Kitas tyrimas gali įrodyti, kad Kegelio pratimai gali padėti atkurti vyrus, patiriančius impotenciją (erekcijos disfunkciją). Grupė treniravo dubens raumenis reguliariai 6 mėnesius atlikdama Kegelio pratimus. Rezultatas yra tai, kad net 40% jų erekcijos funkcija yra normali.

Vyrų Kegelio pratimai taip pat įvardijami kaip terapija žmonėms, patyrusiems priešlaikinę ejakuliaciją ir galinčius padidinti varpos dydį, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kurie tai patvirtintų.

Kaip atlikti vyriškus Kegelio pratimus?

1. Raskite, kur yra jūsų dubens raumenys

Dubens raumenys yra dubens ertmės pagrinde ir tęsiasi nuo gaktos iki apatinės stuburo dalies. Prieš atlikdami Kegelio pratimus, turėtumėte rasti ir žinoti, kur yra jūsų dubens raumenys, apsimesti, kad šlapinatės, tada pabandykite sustabdyti šlapimo srautą greitai susitraukdami raumenims. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens raumenys.

2. Reguliariai darykite Kegelio pratimus

Pažinęs dubens raumenis, kitas žingsnis yra reguliariai atlikti Kegelio pratimus. Pirmasis etapas yra raumenų lankstymas, bandymas atlikti judesį, pavyzdžiui, laikyti savo šlapimą, ir tai padaryti 5–20 sekundžių, tada atleisti. Tokį judesį atlikti yra labai lengva, ir jūs galite tai padaryti 10–20 kartų per treniruotės laiką, maždaug 3 ar 4 kartus per dieną.

3. Kada reikia daryti Kegelio pratimus?

Pabandykite įtraukti „Kegel“ pratimus į savo kasdienybę, pavyzdžiui, kai prausiatės duše, po šlapinimosi ar net juokdamiesi ir kilnodami sunkius svorius. Šis labai paprastas judesys padaro Kegelio pratimus daug laiko reikalaujančiais, juos galima atlikti bet kur ir bet kada.

4. Atlikite variacijos judesius

Laikydami raumenis labai greitai arba labai lėtai, galite atlikti įvairius Kegelio pratimus. Sujunkite šių judesių variantus viename pratime. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir neįtraukia kitų raumenų, tokių kaip šlaunų, sėdmenų ar skrandžio raumenys. Atlikite Kegelio pratimus atsipalaidavę ir kvėpuokite normaliai.

Į ką reikia atsižvelgti atliekant vyriškus Kegelio pratimus?

Jei atlikę Kegelio pratimus jaučiate pilvo ar nugaros skausmus, tai rodo, kad pratimus atliekate netinkamai. Kegelio pratimai apima tik dubens raumenis ir įsitikinkite, kad kitiems jūsų raumenims nereikia susitraukti.

Be to, nepersistenkite su Kegelio pratimais, nes raumenys pavargs ir galiausiai negalės tinkamai atlikti savo funkcijų.

Žmonės, kurie vis dar yra jauni, dažniausiai turi dubens raumenis, kurie vis dar yra įtempti ir stiprūs, tačiau senstant silpnės. Todėl, kaip ir kitus kūno raumenis, tokius kaip pilvo raumenys, rankų raumenys ir kiti, dubens raumenys taip pat turi būti reguliariai reguliariai treniruojami atliekant vyrų ir moterų Kegel pratimus, tačiau tinkamai judant.

x