Pratimų nauda psoriaze sergantiems pacientams (nuo ko pradėti?)

Jei diagnozuota psoriazė, dar nereiškia, kad galite likti namuose. Psoriazė neturėtų trukdyti išlikti aktyviam. Jums vis dar reikia ir galite sportuoti, net jei sergate psoriaze. Psoriazės pacientų mankšta taip pat naudinga gydant psoriazės simptomus. Tačiau jums gali būti sunku ar susipainioti, kaip pradėti sportuoti. Pirmiausia išbandykite šiuos patarimus, eikime.

Pratimų nauda psoriaze sergantiems pacientams

Sportas gali sumažinti psoriazės simptomus. Tačiau kaip jųdviejų santykiai vis dar neaiškūs. Viena galimybė susieti abu yra uždegimas.

Pratimai padeda kontroliuoti psoriazės pacientų svorį. Vidutinis psoriaze sergančio žmogaus svoris yra 7% didesnis nei sveiko. Nutukimas gali sukelti lėtinį uždegimą ir pabloginti psoriazę.

Be to, mankšta gali sumažinti širdies ligų riziką. Psoriaze sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Sportas taip pat gali padėti gydyti psoriazę.

Pratimų pradžios patarimai psoriaze sergantiems pacientams

Štai keli patarimai, kuriuos turėtumėte atsiminti pradėdami sportuoti:

1. Prisitaikykite prie savo galimybių

Pradėkite sportuoti lėtu tempu, taip pat patogiai, kaip esate. Pasirinkite savo galimybes atitinkančias sporto šakas, nespauskite savęs. Pavyzdžiui, galite reguliariai pasivaikščioti po namus ar biurą arba prisijungti prie pradedančiųjų fitneso klasės.

Jei sportuojate per dažnai, greitai ar intensyviai, rizikuojate patirti stresą, susirgti ar net susižeisti. Ir atvirkščiai, jei sportuosite pagal savo galimybes, jūsų kūnas taps geresnis.

Visada geriausia pasakyti gydytojui, kokia sporto ar fizine veikla užsiimsite. Jei nerimaujate, kad mankšta pablogins jūsų būklę ar sukels traumą, gydytojas gali rekomenduoti saugų mankštą.

2. Pradedant nuo lengvos mankštos

Tai neturi būti paprasta atliekant sunkų fizinį krūvį ir ilgą laiką. Galite pradėti nuo paprasčiausių sporto šakų. Yra daugybė paprastų būdų, kuriais galite sportuoti dažniau.

• Vietoj lifto važiuokite laiptais
• Pastatykite automobilį toli nuo kelionės tikslo, kad galėtumėte daugiau vaikščioti
• Pritūpkite dantis, kad susitrauktų pagrindiniai raumenys
• Sportuokite žiūrėdami televizorių

3. Gerkite daug vandens

Gerti vandenį fizinio krūvio metu svarbu visiems, ypač tiems, kurie serga psoriaze. Dėl psoriazės oda sausa ir niežti, todėl būtinai gerkite pakankamai skysčių.

Turėtumėte gerti daugiau vandens nei įprastai, kad kompensuotumėte prakaitą, prarastą mankštos metu. Gerkite vandenį prieš pradedant ir po mankštos. Nepamirškite, mankštos metu atsineškite geriamąjį butelį, kad jums būtų lengviau išlikti hidratuotam.

4. Pakvieskite savo draugus

Sportuoti su draugais yra puikus būdas motyvuoti laikytis įprastos mankštos tvarkos. Sportas su draugais gali būti įdomus. Ypač jei jūsų draugas turi tą patį kūno rengybos lygį ir tikslus.

5. Rekomenduojame mankštintis ryte

Iš mankštos ryte vitamino D suvartosite nuo ryto saulės. Saulės šviesa gali padėti gydyti psoriazę.

Tačiau per didelis saulės poveikis gali pabloginti psoriazę ir sukelti odos paraudimą. Tai taip pat gali padidinti odos vėžio riziką.

Todėl prieš sportuodami lauke naudokite kremą nuo saulės ir rinkitės drabužius, kurie gerai sugeria prakaitą.