Crossfit treniruočių nauda sveikatai ir buliai; sveiki sveiki

„CrossFit“ per labai trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų. Remiantis neseniai atliktu Amerikos fizinių pratimų tarybos tyrimu, moterys, dirbdamos „CrossFit“ treniruotes, vidutiniškai degina 12,3 kalorijos per minutę, o tokie pratimai kaip bėgiojimas Bėgimo takelis paprastai gali sudeginti tik 8–10 kalorijų per minutę. Reikėtų pažymėti, kad šio tipo mankšta yra puikus pratimas išlaikyti jūsų kūno formą ir taip pat mesti iššūkį tam, kas jau įpratęs prie aerobikos treniruočių ir pagrindinių jėgos treniruočių. Taigi, kokią naudą galime gauti atlikdami šį pratimą?

„CrossFit“ treniruočių nauda

1. Pagerinkite širdies sveikatą

Fizinio krūvio metu širdies ritmas išliks aukštas, o tai gali padidinti jūsų širdies ištvermę. Tiesą sakant, Amerikos mankštos tarybos tyrimo duomenys parodė, kad dalyvių širdies susitraukimų dažnis padidėjo iki 90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HRmax), kuris buvo palaikomas atliekant du pratimus. Fitneso pramonės gairėse siūloma (HRmax) nuo 64 iki 94 procentų, kad padidėtų širdies ištvermė. Mokslininkai taip pat nustatė, kad kiekvienas žmogus gali padidinti deguonies kiekį savo kūne, intensyviai sportuodamas.

2. Sudeginkite daug kalorijų

Kaip minėta pirmiau, vienas iš didžiausių „CrossFit“ privalumų yra jo efektyvumas sudeginant daug kalorijų per trumpą laiką, teigia Heidi Jones, vyriausioji trenerė Niujorke. Viena tipiška „CrossFit“ sesija trunka vidutiniškai 10–20 minučių, tačiau medžiagų apykaitos greitis (kalorijų deginimo greitis) išlieka didelis net iki treniruotės pabaigos. Taigi, jūsų kūnas ir toliau degins riebalus, nors ir ilsitės.

3. Padidinkite sąnarių judrumą

Tai yra įvairių funkcinių judesių, susijusių su „CrossFit“ treniruotėmis, rezultatas. Jūs darote ne tik paprastus bicepso pratimus, bet ir judindami kojas visomis skirtingomis kryptimis. Be to, išmokus tinkamai pakelti sunkius krovinius nuo grindų ir laikant juos virš galvos, kasdieniame gyvenime žymiai sumažėja traumų rizika.

4. Pagerinkite bendrą sveikatos būklę

„CrossFit“ buvo sukurtas siekiant sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus, tokius kaip ištvermė, jėga, koordinacija, lankstumas, ištvermė, greitis, judrumas, pusiausvyra ir tikslumas. Tai pasiekiama nustatant neurologines ir hormonines adaptacijas organizme vykstant medžiagų apykaitos keliams. Įvairių judesių derinys gali paskatinti jus visiškai pakeisti asmeninio gyvenimo kokybę.

5. Pramogos

Kasdieninė mankšta, vadinama WOD („Workout of the Day“), visada bus kitokia, todėl nejausite nuobodulio, nes kasdien atliksite tą patį pratimą. „CrossFit“ sistemoje jūs riedėsite padangas, kilstelsite hantelį, atliksite keletą pratimų, atliksite prisitraukimus ir pan. Ir kadangi tai galima reguliuoti, tai gali padaryti bet kokio amžiaus ir sugebėjimų atstovas.

6. Susipažink su daugiau draugų

Anot Willo Laniero, šios pratybos gali sukurti naujas bendruomenės grupes generalinis vadybininkas „CrossFit“ Niujorkas. Nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne, jei prisijungėte prie praktikos, visi yra šeimos nariai. Dėl to susirasite daugiau draugų, o tai gali paskatinti jus mokytis. Dažnai sporto salėje būna žmonių grupės, kurios atsitiktinai sutelkia dėmesį į skirtingus pratimus pagal savo pageidavimus. Tačiau „CrossFit“ treniruotėse visi turi tą patį tikslą gauti geriausią kūno formą.

7. Pagerinkite savo gyvenimo būdą

Žmonių, kuriems rūpi tinkamumas ir sveikata, apsuptyje jums bus sunku pasiduoti nesveikai gyvensenai. Prieš tai net nežinodami, atsisakysite užkandžių nesveikas maistas Jūs už kažką sveikesnio. Pavyzdžiui, užuot susitikę ką nors papietauti ir pasivaišinti kava, jūs pasirinkote susitikti su kuo nors sporto salėje.

x