Paimkite ryto ar vakaro vitaminą: kuris iš jų yra geresnis?

Sumišęs, kada vartoti vitaminus? Kai kurie sako, kad vitaminus reikia vartoti ryte, kad būtumėte energingi veiklai. Tačiau yra ir tokių, kurie sako, kad vitaminus turėtumėte vartoti naktį, kad ryte jaustumėtės žvalūs ir tinkami. Kuris iš jūsų, jūsų nuomone, yra teisingas, vartojate vitaminus ryte ar naktį? Prieš tapdami „prognozuotoju“, šiame straipsnyje galite sužinoti, kada yra tinkamiausias laikas vartoti vitaminus.

Vitaminus vartokite ryte arba vakare, priklausomai nuo vitamino rūšies

Vitaminus gerkite ryte arba naktį, iš tikrųjų priklausomai nuo vitamino rūšies. Jei vartojate multivitaminą, kuris yra vitaminas, kuriame yra daugybė vitaminų, geriausias laikas jį vartoti yra rytas po pusryčių ar pietų.

Kodėl multivitaminus gera vartoti ryte? Nes vitaminai yra sintetinės medžiagos, kurias organizmas geriausiai absorbuoja vartodamas su kitais maisto produktais. Ryte išgėrus multivitaminų, šios medžiagos bus tinkamai absorbuojamos jūsų kūne kartu su jūsų valgomu maistu.

Na, riebaluose tirpių vitaminų atveju jis paprastai turi būti vartojamas kartu su kelių rūšių riebiais maisto produktais, tokiais kaip riešutai, kad jie galėtų absorbuotis į organizmą. Riebaluose tirpių vitaminų pavyzdžiai yra vitaminai A, D, E ir K. Šio tipo vitaminai yra tinkami vartoti ryte.

Tačiau vandenyje tirpių vitaminų, pavyzdžiui, vitaminų C ir B, reikia kiekvieną dieną. Kada tinkamas laikas jį valgyti? Vitaminų C ir B nereikia vartoti kartu su maistu, šie vitaminai gerai įsisavins kūną ryte, po pietų ar vakare.

Vartokite vitaminus pagal savo būklę

Kai kurie žmonės gali manyti, kad jų miegas sutrinka vartojant multivitaminus prieš miegą, todėl naktį jie dažniau pabunda ir išsimiega.

Miego medicinoje 2007 m. Gruodžio mėn. Paskelbtas tyrimas parodė, kad tarp multivitaminų vartojimo ir miego kokybės yra ryšys, tačiau tai neįrodo, kad šie vitaminai sukelia miego problemų. Jei manote, kad vitaminų vartojimas naktį trukdo miegoti, jums gali būti geriau juos vartoti ryte.

Vitaminai gali reaguoti su maistu ir vaistais

Kai kurie vitaminai iš tikrųjų gali sąveikauti su maiste esančiais junginiais ar vaistais, galimai trukdydami jų absorbcijai. Pavyzdžiui, neturėtumėte tuo pačiu metu vartoti geležies turinčių vitaminų su kalciu. Geriausia vengti vartoti daug skaidulų turinčio maisto ar gerti kavą ar arbatą, kol vartojate multivitaminus ar geležį.

Prieš pradėdami vartoti vitaminus, geriau pasitarkite su savo gydytoju, nesvarbu, ar jums reikia vitaminų, ar ne. Nes tas, kuriam reikalingi vitaminų papildai, paprastai suvartoja maistą nesubalansuotai ir jo organizme trūksta tam tikrų vitaminų.

Taip pat paklauskite, kaip vartojate vitaminus ir vaistus, ypač jei vartojate vaistus ar gydotės, kad sužinotumėte, ar vitaminų ir jūsų vaistų reakcija yra pavojinga, ar ne.

Taip pat neturėtumėte pamiršti, kad dauguma kasdien vartojamų maisto produktų taip pat yra praturtinti vitaminais. Tenkindami subalansuotus mitybos poreikius, galite gauti pakankamai savo kasdienio vitaminų poreikio.

x