Turinys:
Po mankštos kūnui reikia poilsio. Tačiau daugelis žmonių draudžia sėdėti iškart po sunkių pratimų, ypač bėgimo. Kokia priežastis?
Kodėl negalite atsisėsti iškart po bėgimo ?
Bėk, ypač sprintas (sprintas) ir bėgiojimas, įskaitant mankštą didelis poveikis kad priverčia abi kojas vos paliesti žemę ar tiesiog akimirksniu paliesti žemę.
Didelio smūgio sportai dažniausiai vargina, nes reikalauja daug energijos, todėl degina daugiau kalorijų. Šis vienas sportas netgi gali geriau sustiprinti raumenis ir kaulus nei kitos sporto šakos, turinčios lengvesnį poveikį kūnui (mažo poveikio mankšta). Taigi, kodėl mes neturėtume atsisėsti iškart po didelio poveikio pratimo, pavyzdžiui, bėgimo?
Sėdint iš tikrųjų galima atsikratyti nuovargio ir atkurti normalų ir reguliarų širdies ritmą. Tačiau, pasak Denniso Cardone'o, NYU „Langine Orthopedics“ sporto medicinos vadovo, neturėtumėte sėdėti iškart po mankštos. didelis poveikis kaip bėgimas, nes kūnas ką tik pumpavo kraują ir deguonį visame kūne, įskaitant panaudotą raumenį.
Iškart atsisėdus po bėgimo, apatinėje kūno dalyje iš tikrųjų kaupsis kraujas, o tai sulėtina kraujo tekėjimą atgal į širdį ir smegenis. Dėl šios būklės kraujospūdis gali sumažėti taip žemai, kad sukelia stiprų galvos svaigimą, net alpimą. Kitas poveikis, kuris gali atsirasti atsisėdus iškart po bėgimo, yra tai, kad standūs raumenys jaučiasi standūs ir jaučiasi tarsi tempiami. Neretai ši būklė gali sukelti skausmą.
Be bėgimo, jums taip pat nerekomenduojama atsisėsti iš karto po šokinėjimo virve, j kėlikliai, ir s quat šuoliai. Trys aukščiau paminėtos sporto šakos yra didelio poveikio sporto šakos, kurios organizme paskirsto didelį kiekį deguonies turinčio kraujo.
Ką reikia padaryti po didelio poveikio pratimų
Todėl bėgdami nesėdėkite iškart ir nestabdykite staigiai. Kūnui reikia laiko, kad palaipsniui normalizuotų širdies ritmą. Pradėkite lėtai sustabdyti treniruotes vėsindami ir tempdami, kad išvengtumėte traumos. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų vėsinimo būdų - ramiai pasivaikščioti. Darykite tai 10–20 minučių, kol nuspręsite tikrai sustoti atsigulti ar atsisėsti.
Eidamas kūnas vis tiek pumpuoja kraują per raumenis, naudojamus valant visas medžiagų apykaitos atliekas, kai sportuojate . S Būtent kūno apykaitos perteklius fizinio krūvio metu dažnai sukelia skausmus po mankštos. Kai kūnas vis dar juda, širdis lėtai sumažins kraujospūdį, kol jis normalizuosis.
x
