Kodėl pavalgius negalima eiti miegoti? sveiki sveiki

Pavalgęs jaučiasi mieguistas, tai nutinka gana dažnai, todėl negalima išvengti miego iškart po valgio. To nesuvokiant, tai daro neigiamą poveikį sveikatai. Ar jūs kada nors miegojote po valgio ir jūsų pilvo viršūnė jaučiasi karšta? Tai yra vienas rezultatas. Miegas pavalgius daro miegą nemalonų ir gali turėti ir kitokių padarinių.

Kokie yra miego pavojai iškart po valgio?

Eidamas miegoti iškart po valgio miego kokybė gali būti neoptimali, ji netgi gali padidinti ligų, tokių kaip insultas, riziką. Geriausia vakarieniauti likus kelioms valandoms iki miego. Jei esate labai alkanas ir turite valgyti prieš miegą, turėtumėte pasirinkti lengvai virškinamą maistą ir valgyti mažomis porcijomis, pavyzdžiui, vaisius.

Jei valgysite sunkų maistą prieš miegą, patirsite tokių pasekmių kaip:

1. Rėmuo

Jei valgysite netoli miego, jau nekalbant apie daug riebalų turintį maistą, jausitės sotus ir išsipūtęs. Be to, miegas iškart po valgio gali sukelti rėmuo, tai yra deginimo pojūtis viršutiniame skrandyje arba kartais iki gerklės, kurį sukelia rūgšties refliuksas. Dėl šio karšto pojūčio jūsų naktinis miegas nėra ramus.

Vakarienė prieš miegą taip pat gali mažiau išalkti ryte, todėl praleisite pusryčius. Praleidus pusryčius, jūs galite persivalgyti per pietus arba persivalgyti nesveikų užkandžių. Tai gali turėti ilgalaikių pasekmių ir sugadinti jūsų mitybą.

Miegant pavalgius, virškinimo sistemai taip pat sunku virškinti valgomą maistą, o tai sukels virškinimo sistemos problemų, netgi gali padidėti insulto rizika.

2. Insultas

Joaninos universiteto (Graikija) tyrimai Graikijoje rodo, kad miegojimas pavalgius gali padidinti insulto riziką. Šiame tyrime dalyvavo 500 sveikų žmonių, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes, ty 250 žmonių, kuriems anksčiau buvo insultas, ir 250 žmonių, kuriems buvo diagnozuotas ūminis koronarinis sindromas. Ūminis koronarinis sindromas yra dažniausia širdies ligų rūšis, kai dėl užsikimšusių arterijų sumažėja kraujo tekėjimas į širdį ir dėl to gali sustingti krūtinė iki širdies priepuolio.

Šis tyrimas parodė, kad mažiausią insulto riziką patyrė tie, kurie turėjo didžiausią atstumą tarp valgymo ir miego. Tiems, kurie valgė bent valandą prieš miegą, insulto rizika buvo 66 proc. Tuo tarpu tie, kurie turėjo atstumą tarp vakarienės ir miego nuo 70 minučių iki 2 valandų, insulto riziką gali sumažinti 76%.

Šis tyrimas nepaaiškina, kodėl taip atsitiko. Tačiau yra teorija, kad valgant netoli miego padidėja rūgšties refliukso į gerklę rizika, dėl kurios tai gali atsirasti miego apnėja susijęs su insultu.

Kita teorija, galinti paaiškinti ryšį tarp valgymo prieš miegą ir insulto, yra ta, kad pavalgius keičiasi cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio kiekis ir kraujospūdis. Šie trys pokyčiai gali turėti įtakos insulto rizikos padidėjimui. Tačiau norint tai patvirtinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Ar tiesa, kad valgant vakarienę prieš miegą galima priaugti svorio?

Kai kurie žmonės mano, kad valgant vakarienę prieš miegą gali padidėti svoris. Tačiau tai nebūtinai yra tiesa. Svoris padidėja, kai į jūsų kūną patenkančių kalorijų yra daugiau nei kalorijų, kurias išeikvojate kasdien vykdydami veiklą. Taigi, jei persivalgysite priešpiečius daugiau nei reikia kalorijų ir praleisite vakarienę, galite priaugti svorio. Tai reiškia, kad valgant nėra taip svarbu, kiek maisto suvalgote. Pietūs ar vakarienė, kalorijos vis tiek yra kalorijos, kurių per daug padidėjus svoriui.

Gali būti, kad valgant netoli miego, svoris gali padidėti dėl to, ką ir kiek kalorijų valgote. Paprastai žmonėms bus įdomiau valgyti daug riebalų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, greitai paruošiamus makaronus, picą ar keptą maistą, nei sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius ar salotas naktį. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, jei dažnai valgote vakarienę. Vėlgi, tai ne klausimas, kada valgai, o daugiau to, ką valgai.

x