Deginti kalorijas, kiek numesti svorio?

Norint pasiekti idealų kūno svorį, daugelis žmonių bandydami numesti svorį labai apriboja maisto vartojimą. Tačiau ne mažiau svarbu yra ir tai, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti per dieną. Taip, jei norite gauti idealų kūno svorį, užsiimate fizine veikla ar sportu, kad sudegintumėte kalorijas, o ne tik ribotumėte maisto kiekį.

Kūnas natūraliai degina kalorijas

Norint sulieknėti, reikia atsižvelgti ne tik į suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir į tai, kiek kalorijų išeikvojate. Norint sudeginti kalorijas, reikia mankštintis. Taigi į organizmą patenkančių kalorijų yra mažiau nei išeikvotų kalorijų. Tai gali sukelti jūsų svorio praradimą.

Asmens kalorijų poreikiai skiriasi (žr. Čia, kaip apskaičiuoti kalorijų poreikį per dieną), kaip ir kalorijų, kurias turite sudeginti, skaičių. Tai priklauso nuo kūno dydžio, kūno sudėties, lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Tiesą sakant, jūsų kūnas jau degina kalorijas, nors nesportuojate. Tačiau kūno sudegintų kalorijų nepakanka norint pasiekti idealų kūno svorį.

Kalorijos jūsų kūne natūraliai dega, kai kūnas atlieka savo funkcijas. Pavyzdžiui, kvėpuoti, pumpuoti kraują, virškinti maistą, palaikyti kūno temperatūrą ir daug daugiau. Tai vadinama organizmo bazine apykaita. Tačiau jei norite numesti svorio, to nepakanka.

Sportuokite, kad sudegintumėte daugiau kalorijų

Norėdami numesti svorį, turite sudeginti daugiau kalorijų. Norint priaugti sveiką svorį, nepakanka vien riboti maisto kiekį.

Patariama sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų skaičių 500–1000 kalorijų per dieną, norint numesti svorio 0,5–1 kg per savaitę. Tai galite padaryti sumažindami 500–1000 kalorijų ribodami maisto kiekį ir mankštindamiesi.

Pavyzdžiui, jei jūsų kalorijų poreikis per dieną yra 2200 kalorijų, galite sumažinti suvartojamo maisto kiekį 500 kalorijų, taip pat galite užsiimti sportu, kuris sudegina 300 kalorijų.

Tokiu būdu per dieną į jūsų kūną patenkančios kalorijos yra 2200–500–300 = 1400 kalorijų. Tai leis jums mesti svorį greičiau nei tuo atveju, jei apribotumėte tik maisto vartojimą.

Atrodo, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti per dieną, pritaikyta jūsų poreikiams. Kiek kalorijų jums reikia ir kiek kalorijų yra iš maisto. Žinoma, tai skiriasi skirtingiems asmenims.

Jei valgote daugiau, tai reiškia, kad turite daugiau fizinio krūvio ar mankštos, kad sumažintumėte svorį. Tačiau reikia pabrėžti, kad bent jau kalorijos, kurios patenka į jūsų organizmą per maistą, yra 1200 kalorijų.

Kiek kalorijų sudeginama fizinio krūvio metu?

Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų kūno dydis, kiek laiko mankštinatės, jūsų fitneso lygis, aktyvumas ir kūno riebalų santykis. Didesnio kūno dydžio žmonės paprastai sudegina daugiau kalorijų.

Apskritai, kardio gali sudeginti daugiau kalorijų nei bet kuris kitas pratimas. Pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir aerobika. Per 30 minučių šis pratimas gali sudeginti apie 200–400 kalorijų žmonėms, sveriantiems 70 kg.

Reguliariai mankštindamiesi galite padidinti raumenų audinio sudėtį, todėl ilsėdamiesi jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų.

x