Netikras alkis: skiria tikrą alkį ir netikrą alkį & bulius; sveiki sveiki

"Kaip tu dažnai jautiesi toks alkanas, ką?" Būkite atsargūs, kad galėtumėte neteisingai suprasti jaučiamą alkį. Dažnai negalėsite pasakyti, kada jūsų kūnas iš tikrųjų alkanas ir jam reikia maisto iš alkio dėl momentinio potraukio ar netikro alkio. Jei dažnai jaučiatės alkanas ir vykdote savo norus, svorio metimas ir net nutukimas gali jus sekti.

Kas tai tikras alkis ?

Tikras alkis yra jausmas, kai esate iš tikrųjų alkanas ir jūsų kūnas turi būti maitinamas. Jei reikia, galite palaukti, kol pavalgysite, o kai pasisotinsite, galėsite nustoti valgyti. Jausmo metu tikras alkis , Jūs jaučiate poreikį valgyti, bet ne poreikį valgyti tam tikrą maistą. Patinkantis ir turimas maistas patenkins jūsų alkį, o baigę valgyti nesijausite kalti.

Kas tai netikras alkis ?

Skiriasi nuo tikras alkis , netikras alkis dar žinomas kaip „netikras badas“ yra alkis, kuris nebūtinai atsiranda dėl to, kad esate tikrai alkanas ir turite valgyti. Netikras alkis tai gali atsitikti todėl, kad tau nuobodu ar dėl kokios nors kitos emocinės įtakos. Emocinio alkio jausmas dažniausiai nori valgyti tik tam tikrą maistą. Paprastai pageidaujami maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus.

Šiuo metu jūs ir toliau valgysite šiuos maisto produktus, kol jų pasibaigs, nors iš tikrųjų jaučiatės sotūs. Šis alkis dažniausiai užklumpa staiga ir atėjus šiam laikui norisi iškart valgyti. Dažnai pasibaigus valgiui jausitės kalti ar sugėdinti.

Kaip atpažinti netikrą alkį?

Tiesą sakant, sprendimą valgyti įtakoja įvairūs veiksniai, tokie kaip atmosfera, kvapai, socialinė aplinka ir kt. Be to, kad patenkinsite apetitą, valgymas taip pat gali nuraminti jūsų emocijas ar ką nors švęsti. Valgant, kai jaučiatės nusivylę, patiriate įtampą, nuobodulį ar laimę, galite persivalgyti, o tai savo ruožtu gali priaugti svorio. Būtent į šiuos jausmus turite atkreipti dėmesį, kad galėtumėte atskirti tikras alkis su netikras alkis .

Prieš vartodami maistą, turėtumėte apsvarstyti šiuos dalykus:

• Kada paskutinį kartą valgėte? Jei tai buvo mažiau nei prieš 2–3 valandas, atrodo, kad jūs tikrai nesijaučiate alkanas (tikras alkis).
• Ar valgysite mažus, daug skaidulų turinčius užkandžius, ar jie užpildys jus iki kito valgio?
• Pirmiausia galite išgerti vieną stiklinę vandens ir palaukti 20 minučių. Ar vis dar alkanas? Jei nebėra alkanas, tai gali būti tiesiog jausmas netikras alkis momentas.

Kaip išvengti netikro alkio (netikras alkis) ?

Apetitas ir alkis turi sudėtingus santykius. Kai būsite alkani, tuščias skrandis ir hormonas grelinas (alkio hormonas) kraujyje parodys jūsų smegenims, kad esate alkanas. Kai esate sotus, jūsų skrandžio nervai siunčia signalus jūsų smegenims, kad esate sotus, tačiau šiems signalams užtrukti gali prireikti iki 20 minučių, o iki to laiko galite valgyti per daug.

Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų skonio receptorius tikras alkis :

1. Pratimai kontroliuokite porcijas

Paprastai jūsų akys yra alkanesnės nei skrandžio alkis. Tokius dalykus, kuriuos privalote atpažinti ir sumažinti. Tyrėja, vardu Barbara Rolls, ir kolegos iš Pensilvanijos valstybinis universitetas nustatė, kad kuo daugiau patiekta maisto, tuo labiau norisi jo valgyti. Teorija yra ta, kad aplinkos ženklai, teikiant dydį, užmaskuoja kūno pasitenkinimą.

2. Valgykite maistą, pilną vandens

Šie maisto produktai suteikia daugiau apimties, todėl yra labiau patenkinti. Padidėjęs maisto kiekis padės pripildyti skrandį ir taip greičiau pranešti apie jūsų smegenis apie pasitenkinimą ir leisti pasijusti sotiems mažiau kalorijų. Sriubos įmaišymas į maistą yra pavyzdys.

3. Skaidulos gali padėti numalšinti alkį ir sumažinti apetitą

Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir sveikus grūdus. Pradedant valgį su užkandžiu salotų pavidalu, galite valgyti mažiau kalorijų, nes daržovėse ir vaisiuose esančių skaidulų ir vandens pakanka skrandžiui užpildyti. Atminkite, kad šviežiuose vaisiuose yra daugiau skaidulų ir vandens.

4. Venkite valgyti bufetus

Kai jums pateikiama daugybė maisto pasirinkimų, esate linkę valgyti daugiau. Šiuo metu jums tereikia apriboti vartojamą dietą ir pirmiausia pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.

5. Įtraukite baltymų į pagrindinį valgį ar užkandį

Baltymų turinčio maisto, kuriame yra mažiau riebalų, vartojimas gali padėti ilgiau pasisotinti, nes jie ilgiau trunka skrandyje. Maisto produktai, kuriuose yra mažiau riebalų turinčių baltymų, yra riešutai, neriebus pienas, sojos baltymai, liesa mėsa, žuvis ar vištiena.

x