Širdies ir plaučių fitnesas

Kad galėtumėte sklandžiai judėti ir jūsų kūnas išliktų sveikas, jūsų du gyvybiškai svarbūs organai - širdis ir plaučiai - turi tinkamai veikti. Na, pasirodo, kad yra paprastas būdas sužinoti, ar jūsų širdis ir plaučiai yra pakankamai tinkami ir sveiki, kad išlaikytų jų funkciją. Jums nereikia eiti į ligoninę, galite tai padaryti patys, tikrai.

Kas yra širdies ir plaučių tinkamumas?

Asmens kūno fitnesą galima išmatuoti iš įvairių dalykų. Pavyzdžiui, nuo raumenų, širdies ir plaučių. Šių kūno dalių tinkamumą galima padidinti ir lavinti fiziniu aktyvumu ir mankšta.

Sportuojant, jūsų širdies ir plaučių jėga ir ištvermė padidės. Taip pat galite judėti sklandžiai ir lengvai nepavargti.

Kaip įvertinti širdies ir plaučių tinkamumą?

Jei norite išmatuoti širdies ir plaučių funkciją atliekant jos veikimą, ligoninėje galite atlikti keletą tyrimų, tokių kaip plaučių plaučių funkcijos tyrimas (PFT) ir širdies echokardiografija (EKG). Tačiau, žinoma, procedūra yra labai sudėtinga ir brangi.

Na, paprasčiau atlikdami aerobinius pratimus galite lengviau sužinoti savo širdies ir plaučių fizinę būklę. Jums taip pat nereikia vargti važiuojant į ligoninę, kad atliktumėte tyrimų seriją.

Aerobiniai pratimai yra sportas, kurio judesiai yra tam tikros trukmės reguliarūs ir atliekami pakartotinai. Pavyzdžiai: plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir aerobika.

Dėl pasikartojančių ir nuolatinių judesių jam reikia stabilios energijos ir gerai suvartoti deguonį. Taigi, aerobiniai pratimai yra naudingi jūsų širdies ir plaučių darbingumui.

Per širdies ritmą po aerobinių pratimų galite išmatuoti, ar jūsų širdis ir plaučiai yra pakankamai tinkami ir sveiki.

Paprastas būdas įvertinti širdies ir plaučių fizinę būklę atliekant aerobinius pratimus

Pirmiausia paruoškite reikalingas priemones, būtent chronometras ir sporto įranga. Tada suskaičiuokite savo širdies ritmą ramybės būsenoje ir judėdami.

Norėdami išmatuoti širdies ritmą, turite atlikti du veiksmus. Patikrinkite toliau nurodytus veiksmus.

• Išmatuokite kaklo arterijas ir riešo arterijas. Nors ieško chronometras , suskaičiuokite, kiek širdies plakimų yra per 10 sekundžių. Tada padauginkite iš 6, kad gautumėte vienos minutės širdies ritmą. Pavyzdžiui, per dešimt sekundžių turite 17 širdies plakimų, padauginkite 6. Tai reiškia, kad per minutę turite 102 širdies plakimus.
• Sportuokite bent 10 minučių. Po to dar kartą per minutę suskaičiuokite daugybę širdies ritmų. Galite naudoti tą pačią formulę, kuri naudojama matuojant širdies ritmą ramybės būsenoje.

Atkreipkite dėmesį į normalaus širdies susitraukimų dažnio dydį per vieną minutę sveikiems suaugusiesiems.

25 metai: 98-146

35 metai: 98-138

45 metai: 88-131

55 metai: 83 – 123

65 metai : 78 – 116

Jei mankštinatės retai, galite iš karto pamatyti širdies ritmo pokyčius vien eidami vos 10 minučių. Tačiau tiems iš jūsų, kurie jau reguliariai sportuoja, gali tekti kurį laiką mankštintis, kol jūsų pulsas pasikeis į greitesnį.

Kodėl taip? Tai rodo, kad jūsų širdis ir plaučiai sėkmingai prisitaikė prie fizinės veiklos, kad jie galėtų efektyviau atlikti medžiagų apykaitą.

Kuo stabilesnis jūsų širdies ritmas fizinio krūvio metu, tuo geresnė bus jūsų širdies ir plaučių būklė. Stabiliam širdies ritmui taip pat būdingas geras kvėpavimas atliekant veiklą ar sportuojant.

Tuo tarpu, jei jūsų pulsas būna nereguliarus ir greitas, aktyviai judėdami galite lengvai atsikvėpti ir išsikvėpti.

x