Ar nėščios moterys gali sportuoti, norėdamos numesti svorio?

Nėštumas nėra kliūtis išlikti aktyviam. Galite atlikti įvairius pratimus ir mankštas, jei judesiai yra saugūs jūsų ir vaisiaus sveikatai. Taigi, ką daryti, jei nėščios moterys nori sportuoti siekdamos numesti svorio? Ar tai daryti saugu, ar motinai ir kūdikiui rizikinga gimdoje?

Ar nėščios moterys gali sportuoti norėdamos sulieknėti?

Prieš nėštumą ir nėštumo metu nėščios moterys turi priaugti svorio, kad palaikytų vaisiaus augimą.

Tol, kol svorio prieaugis atitinka nuostatas, jis priskiriamas sveikoms, o nėščioms moterims nereikia jaudintis dėl svorio augimo.

Tačiau nėščios moterys, turinčios antsvorio, turi elgtis priešingai.

Jie turi palaipsniui mesti svorį, kad išvengtų nėštumo komplikacijų, tokių kaip hipertenzija, diabetas ir priešlaikinis gimdymas.

Nėščios moterys gali numesti svorį dviem būdais: sumažinti kalorijų kiekį ir mankštintis.

Šios pastangos atliekamos tol, kol nėščios moterys pasiekia tinkamą kūno svorį. Tai reiškia, kad sportuoti norint numesti svorį nėštumo metu leidžiama, jei tai yra saugiose ribose.

Todėl nėščios moterys, prieš pradėdamos svorio metimo programą, pirmiausia turi pasitarti su ginekologu.

Programos metu gydytojas padės nustatyti tikslinį svorį, pakoreguoti mitybą ir stebėti vaisiaus vystymąsi.

Darykite ne tik sunkų fizinį krūvį, nepaklausę gydytojo, nes tai gali pakenkti jums ir gimdos vaisiui.

Pratimai dėl svorio metimo nėštumo metu

Daugelis nėščių moterų nenori sportuoti, bijodamos pakenkti vaisiui. Sportas patinka Pritūpimai ar svorio treniruotės nėštumo metu yra pavojingos.

Tačiau yra daugybė mankštos rūšių, kurios gali padėti saugiau sulieknėti nėštumo metu.

Paleisti puslapį Vaikų sveikata , saugūs svorio metimo pratimai nėščioms moterims yra ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas , joga, nėštumo mankšta ir šiek tiek šokiai.

Daugelis ekspertų rekomenduoja vaikščioti, nes tai lengva ir sunkumo lygį galima reguliuoti pagal jūsų poreikius.

Reguliariai sportuokite 30 minučių per dieną ir darykite tai 3 kartus per savaitę.

Jei 30 minučių nesustojantis pratimas jums sunkus, pabandykite jam padaryti pertrauką kas 10 minučių.

Fizinio krūvio metu atpažinkite ženklus, kurie atsiranda ant jūsų kūno. Esant vaisiui, nėščioms moterims paprastai lengviau svaigti galva ir prarasti pusiausvyrą.

Padidėjęs skrandis taip pat gali atsitrenkti į plaučius ir apsunkinti kvėpavimą. Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami nutraukite sportinę veiklą.

Taip pat turite pristabdyti, jei smarkiai padidėja širdies susitraukimų dažnis, nuovargis, nugaros ar dubens skausmai ir apsvaigimas.

Fizinis krūvis norint numesti svorio yra nėščioms moterims iš tikrųjų saugus. Tačiau niekada nepersistenkite.

Per didelis fizinis krūvis, ypač karštu oru, gali perkaisti jūsų kūną ir vaisių. Ši būklė gali padidinti apsigimimų riziką.

Sporto rūšys, kurių reikia vengti

Net jei jūsų kūnas jaučiasi tinkamas bet kokio sporto metu, vis tiek yra mankštos rūšių, kurių nėščioms moterims reikia vengti. Sporto rūšys yra šios:

• Sportas, turintis didelę riziką nukristi, pvz čiuožimo , dviračių sportas lauke ir sporto žaidimai, pavyzdžiui, krepšinis.
• Pratimai, dėl kurių kūnas turi ilgai gulėti ant nugaros.
• Pratimai, apimantys daug pilvo judesių.
• Sportas, kuriame reikia daug šokinėti ir judėti aukštyn ir žemyn.
• Sportas, kuriame reikia greitai pakeisti kryptį.

Iš esmės sportas, kuris atliekamas norint numesti svorį nėštumo metu, neturėtų kelti pavojaus motinos ir vaisiaus būklei.

Prieš pradėdami bet kokią mankštą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tada sportuokite pagal nuostatas ir nepersistenkite.

Lėtai, bet užtikrintai jūsų pratimai duos jums patenkinamų rezultatų.

x