Įvairūs maisto produktai, kuriuos reikia vartoti, jei trūksta miego. sveiki sveiki

Miego trūkumas yra nepalanki organizmo būklė, nes smegenims trūksta laiko pailsėti. Todėl mes nepakankamai išsimiegoję esame linkę jaustis pavargę. Be to, kad dienos metu sumažėja aktyvumas, mieguistumas dažniausiai sukelia pernelyg didelį alkį dėl padidėjusio hormono grelino. Tačiau įgyvendinus norą daug valgyti, kai mieguistas, smegenys vėl nepasidarys „šviežios“, kartais tai gali net pabloginti mieguistumą.

Kai kuriuos maisto pasirinkimus yra gera valgyti, kai trūksta miego

Maistas gali padidinti arba sumažinti energiją, priklausomai nuo vartojimo kiekio ir vartojimo dažnio. Dažnai būdami mieguisti, valgome daugiau maisto, bet negalime patenkinti savo energijos poreikių. Štai keli maisto produktų, kurių reikia norint optimaliai patenkinti jūsų energijos poreikius, kai trūksta miego, pavyzdžiai:

1. Žuvys, turinčios daug riebalų

Paprastai įvairių rūšių jūrų žuvyse yra didelis aliejaus kiekis, pavyzdžiui, lašišose, tunuose ir sardinėse. Nesotieji riebalai ir baltymai, gauti iš įvairių šio tipo žuvų, leis ilgiau jaustis sotūs ir energingesni, kad geriau sumažintumėte alkį ir užkirstumėte kelią užkandžiavimui. Nesotieji riebalai taip pat padeda smegenims dirbti efektyviau, kad jūs vis tiek galėtumėte susikaupti ir palaikyti stabilią nuotaiką net tada, kai jaučiatės pavargę.

2. Riešutai

Nesočiųjų riešutų riebalų kiekis palaiko alkio perteklių ir gali padidinti streso hormonų perteklių. Geriau pasirinkti riebių riešutų, tokių kaip anakardžiai, vartojimą, palyginti su maisto produktų vartojimu, kuriuose yra cukraus ir saldiklių, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

3. Viso grūdo maisto produktai

Neapdoroti grūdai arba pilno grūdo kaip ir avižinių dribsnių bei neskaldytų kviečių duonoje, tai padeda mums nevalgyti daugiau maisto, kai jaučiamės pavargę. Šios rūšies maiste yra ne tik daug skaidulų, bet ir sudėtingi angliavandeniai, kurie gali pagaminti daugiau energijos, ilgiau išsilaiko organizme ir gali užkirsti kelią padidėjusiam gliukozės kiekiui organizme.

4. Kiaušiniai

Vienas iš mieguistumo padarinių yra spaudimas raumenų ląstelėms, tačiau tai galima sumažinti vartojant riebalų rūgščių, tokių kaip EPA ir DHA, kurių yra kiaušinių baltymuose. Šie riebalų rūgščių junginiai taip pat gali palaikyti sveikas kraujagysles, užkertant kelią kraujospūdžio padidėjimui.

5. Mango

Vienas iš mieguistumo padarinių yra noras valgyti saldžius maisto produktus. Mango vaisių vartojimas gali įveikti šią sąlygą, nes manguose yra daug natūralių cukrų, kurie geriau reguliuoja kūno energijos lygį nei papildomi cukrumi maiste.

6. Mėlynės

Vienas iš šilauogių ingredientų yra antioksidaciniai junginiai, galintys sustiprinti organizmo imunitetą. Valgydami mėlynes galime sumažinti infekcinių ligų atsiradimą dėl sumažėjusio imuniteto, kai organizmui trūksta laiko pailsėti. Mėlynės taip pat yra maistingos, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje, kad nebūtume lengvai alkani.

Kai neišsimiegate, apribokite suvartojamo kofeino kiekį

Jei vis tiek jaučiatės mieguistas, tikėtina, kad išgersite kavos. Tačiau ar žinojote, kad per didelis kofeinas sukels nemigą? Todėl naktį miegate mažiau ir kitą dieną greičiausiai patirsite mieguistumą. Viena alternatyva kavai pakeisti yra žaliosios arbatos vartojimas, nes joje yra kofeino, kuris išsiskiria palaipsniui. Žalioji arbata taip pat turi atpalaiduojantį poveikį, kuris sumažina streso hormonų lygį ir padeda geriau susikaupti.

Tai taip pat taikoma kofeinui, gaunamam iš energetinių gėrimų. Be didelio kofeino kiekio, energiniuose gėrimuose taip pat yra didelis cukraus kiekis. Šis greito gaivumo efektas truks neilgai, jei būsite visiškai išsekęs. Todėl padaryti trumpą pertrauką yra efektyviau nei vartoti energinius gėrimus.

Įtraukite maisto vartojimą su pakankamu geriamuoju vandeniu

Dehidratacija gali sustiprinti nuovargį, kai esate mieguistas. Sutikdamas pakankamai geriamojo vandens, tai gali padėti organizmui išlaikyti energijos atsargas ir padidinti jūsų gebėjimą susikaupti. Vanduo taip pat labai reikalingas, kad galėtumėte aktyviai judėti, nors esate pavargęs.