Svorio metimas nereiškia sumažėjusio kūno riebalų ir bulių; sveiki sveiki

Daugelis mano, kad svorio metimas yra kūno riebalų praradimo ar sumažėjimo ženklas, tačiau iš tikrųjų taip nėra. Be organų ir kaulų masės, kūno svorį taip pat gali paveikti raumenų masė ir kūno riebalinio audinio kiekis. Abiejų sumažėjimas ar padidėjimas labai veikia žmogaus svorį.

Kodėl kūno svoris nėra lygus kūno riebalų kiekiui

Kūno svoris yra visų kūno dalių masės kiekis, kuris paprastai matuojamas kilogramais. Vienas iš kūno svorio matavimo trūkumų yra tas, kad jis negali atskirti raumenų svorio ir riebalų. Nors raumenų masė yra daug sunkesnė nei riebalų, taip yra todėl, kad raumenys būna tankesni ir neturi tokio paviršiaus ploto kaip riebalai. Taigi, turėdamas tą patį svorį, žmogus gali turėti didesnę raumenų masę ar net daugiau kaupti riebalus.

Riebalai yra audinys, randamas įvairiose kūno vietose, pavyzdžiui, po oda, aplink vidaus organus (visceralinius riebalus) ir aplink raumenis. Kūno riebalų kiekis žmoguje matuojamas pagal tam tikrų kūno dalių, pvz., Juosmens ar pilvo,, krūtinės apimties, klubų apimties, plaštakos, žasto ir riešo, paviršiaus plotą.

Kas nutinka praradus kūno riebalus?

Yra du galimi svorio metimo rezultatai: sumažėjusi raumenų masė ir sumažėję kūno riebalai.

Raumenų masės sumažėjimas - yra svorio metimo rezultatas tiek dietos, tiek mankštos požiūriu. Raumenų masės sumažėjimui paprastai būdinga tai, kad per trumpą laiką prarandama per daug svorio. Raumenų masės sumažėjimas yra dėl to, kad raumenys negauna pakankamai kalorijų kasdieninei veiklai.

Šį kalorijų trūkumą gali sukelti sulėtėjęs organizmo medžiagų apykaita, kai kūnas negali pagaminti pakankamai energijos, kai žmogus vykdo ekstremalias dietas ir pernelyg sportuoja be išankstinio prisitaikymo. Dėl to kūnas linkęs gaminti mažiau energijos ir vietoj to naudoja raumenyse esančias maisto atsargas (glikogeną), tačiau linkęs nemažinti kūno riebalų.

Sumažinti kūno riebalai - yra tinkamos dietos ir mankštos dietos rezultatas ir yra ženklas, kad žmogus sėkmingai palaiko raumenų masę, stengdamasis numesti svorį. Tai būdinga mažiau drastiškam svorio kritimui, nes riebalų masė iš esmės yra mažesnė. Riebalų sumažėjimas matomas iš kūno paviršiaus apskritimo, kuris yra mažesnis nei anksčiau arba jaučiamas dėvint laisvesnius drabužius.

Kaip saugiai sulieknėti

Saugus svorio metimas yra išlaikyti raumenų masę ir sumažinti riebalų kiekį, kad jis pasiektų tokias saugias ribas kaip pilvo apimtis <90 cm vyrams ir <80 cm moterims. Raumenų masės palaikymas yra būtinas norint išlaikyti raumenų gebėjimą kaupti maisto atsargas ir atlikti įvairią veiklą.

Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti mažinant riebalų kiekį ir palaikant raumenų masę:

Stiprina raumenis

Tai galima padaryti atliekant įvairius svorio treniruotes, naudojant įrankius arba keliant savo kūno svorį, pavyzdžiui, prisitraukimai ir atsispaudimai. Sunkioji atletika taip pat naudinga subalansuojant raumenų jėgą, kai atliekate kardio pratimus, kurie sudegina daug riebalų ir kalorijų.

Sveika dieta

Riebalinis audinys susidaro labai lengvai dėl paprastų angliavandenių ir riebalų pertekliaus iš perdirbto maisto. Vietoj to padidinkite šių rūšių maisto produktų vartojimą:

• Maisto baltymų šaltiniai pavyzdžiui, raudona mėsa, vištiena, pienas ir išrūgų baltymai. Baltymai yra būtina maistinė medžiaga palaikant raumenis, kai bandote numesti riebalus, kad jie nesukeltų liesos kūno riebalų pertekliaus.
• Daržovės ir vaisiai tokie kaip špinatai, brokoliai, šparagai, obuoliai ir apelsinai yra geri maisto šaltiniai, patenkinantys kasdienius skaidulų, vandens, vitaminų ir mineralų poreikius.
• Geri riebalai kuris gaunamas iš riebios žuvies, alyvuogių aliejaus ir riešutų. Skirtingai nuo kitų riebalų, šios rūšies riebalai yra sotesni ir virškinami paprastai išsilaiko ilgiau.

Angliavandenius reikia vartoti tik po fizinio krūvio

Ryžiai ir makaronai yra angliavandenių turinčių maisto produktų, kuriuose gausu kalorijų, pavyzdžiai. Vartojimas po fizinio krūvio riboja kalorijų suvartojimą ir kaupimą riebaluose. Tačiau vis tiek galite vartoti įvairius sudėtingų angliavandenių šaltinius, tokius kaip rudieji ryžiai, neskaldytų kviečių duona ir avižos.

Darykite tai nuosekliai

Tiek raumenų stiprinimas, tiek kūno riebalų mažinimas reikalauja daug laiko, todėl reikia reguliariai mankštintis ir nuosekliai maitintis. Saugokitės, jei smarkiai sumažėja svoris arba apie 2 kg per savaitę. Saugiam kūno riebalų mažinimui paprastai būdingas pastovus kūno svoris, tačiau laipsniškas kūno paviršiaus apimties mažėjimas.