Karinė dieta, avarinė dieta, kuri per mėnesį gali numesti 15 kilogramų

„Daugybė kelių veda į Romą“, - sakoma. Gal ši patarlė taip pat įkvepia daugybę žmonių, norinčių gauti idealų kūno svorį. Vienas jų - laikantis karinės dietos. Šios ekstremalios dietos šalininkai tiki, kad svorį galima numesti dramatiškai - vos per mėnesį - 15 kilogramų! Bet ar tai sveika?

Kas yra karinė dieta?

Iš esmės karinė dieta yra mažai kalorijų ir mažai angliavandenių turinti dieta, padedanti per 1 savaitę numesti svorį iki 5 kilogramų. Karinė dieta apima 3 dienas griežtos dietos, o po to - 4 dienas. Savaitės ciklas kartosis vėl ir vėl, kol pasieksite savo svajonių svorio tikslą.

Karinės dietos laikymosi vadovas

Štai maitinimo planas, kurio turėtumėte laikytis per pirmąjį karinės dietos etapą (pirmąsias 3 dienas)

Pirmoji diena

Karinės dietos plano vadovas (šaltinis: CNN)

Bendras kalorijų kiekis per pirmąją dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) yra maždaug 1400 kcal

Pusryčiai (308 kalorijos)

• 1 gabalėlis rupios kviečių duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto
• 1/2 greipfruto
• 1 puodelis karčios juodos kavos arba paprastos arbatos (galite naudoti „Stevia“)

Pietūs (138 kalorijos)

• 1 riekė paprastos kvietinės duonos
• 1/2 porcijos tuno konservų
• 1 puodelis karčios juodos kavos arba paprastos arbatos (galite naudoti „Stevia“)

Vakarienė (619 kalorijos)

• 3 uncijos pasirinktos mėsos (vištiena, jautiena, ožka, kiauliena, kalakutiena, žuvis ir pan.)
• 125 gramai virtų šparaginių pupelių
• 1/2 banano
• 1 mažas obuolys
• 1 puodelis vanilinių ledų

Antra diena

Antros dienos karinės dietos plano vadovas (šaltinis: CNN)

Bendras kalorijų kiekis antrą dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) yra maždaug 1200 kcal

Pusryčiai (223 kalorijos)

• 1 virtas kiaušinis
• 1/2 gabalėlio rupios kviečių duonos
• 1/2 banano

Pietūs (340 kalorijų)

• 1 puodelis varškės
• 1 virtas kiaušinis
• 5 vienetai paprastų kviečių sausainių

Vakarienė (619 kalorijos)

• 2 dešros
• 90 gramų virtų brokolių
• 65 kadrų virtos morkos
• 1/2 banano
• 1 puodelis vanilinių ledų

Trečia diena

Karinės dietos plano trečios dienos vadovas (šaltinis: CNN)

Bendras kalorijų kiekis antrą dieną (nuo pusryčių, pietų, vakarienės) siekia tik 762 kcal.

Pusryčiai (232 kalorijos)

• 5 vienetai paprastų kviečių sausainių
• 1 čederio sūrio lapas
• 1 mažas obuolys

Pietūs (170 kalorijų)

• 1 virtas kiaušinis
• 1 riekė rupios kviečių duonos

Vakarienė (460 kalorijų)

• 1/2 banano
• 1 puodelis vanilinių ledų
• 1 skardinė tuno

Per šias tris dienas neleidžiama užkąsti. Gerkite daug vandens, bent 3-4 litrus per dieną.

Per kitas 4 dienas galite koreguoti savo sveiką mitybą - tiesiog laikykitės atokiau nuo riebaus, daug kalorijų turinčio ir daug druskos bei cukraus turinčio maisto. Vis tiek turėsite apriboti maistą ne daugiau kaip 1200 kalorijų (moterims) arba 1500 kalorijų (vyrams) per dieną, kad jūsų svoris nebeaugtų. Vis tiek galite gerti kavą ar arbatą, jei nepridėsite saldiklių, kremo ar pieno (nors leistina vartoti steviją).

Ar ši karinė dieta tikrai veiksminga metant svorį?

Dėl mažo kalorijų kiekio dietos jūsų kūnas priverstas pereiti į „bado režimą“, nes suvartojama mažiau maisto. Dėl to kūnas pradeda būti budrus ir taupo energiją mažindamas sudegintų kalorijų skaičių. Tai yra natūralus kūno mechanizmas, apsaugantis jus nuo alkio. Badavimo režimas gali atsirasti, kai organizmas ilgainiui negauna pakankamai kalorijų.

Badaujant kūnas nori naudoti energiją iš raumenų, kad sumažėtų raumenų masė ir vandens svoris. Dėl to sulėtėja ir medžiagų apykaita. Laikantis daugumos nekaloringų dietų, svoris vėl padidės, kai vėl pradėsite valgyti kaip įprasta. Kita vertus, manoma, kad ši karinė dieta taip pat padeda deginti riebalų sankaupas.

Tačiau tiksliai, kiek svorio kiekvienas žmogus numes, priklausys nuo jo amžiaus, sveikatos ir dabartinio kūno svorio. Bet nors ir atrodo lengva padaryti, karinė dieta yra ekstremalios dietos metodas, kuris nebūtinai yra saugus visiems.

„Jei esate įpratę valgyti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną, drastiškai apriboti suvartojamą kiekį bus sunku“, - CNN sakė registruota dietologė Lisa Drayer. Jausitės lengvai pavargę ir irzlūs, o susikaupti sunku. Dėl alkio nuovargio taip pat galite tapti mažiau susikaupę ir gauti energijos.

Maisto meniu pasirinkimu iš karinės dietos abejoja daugelis pasaulio mitybos specialistų

Baltymų kiekis, gautas per 3 karinės dietos dienas, buvo gaunamas iš dešrų ir konservuotų tunų, kurie yra perdirbta mėsa. Perdirbtas maistas jau seniai susijęs su padidėjusia vėžio rizika. Be to, ledai taip pat nėra tinkamas maisto pasirinkimas, palaikantis kalorijų kiekį dietos metu, kad alkis nebūtų. Yra daugybė kitų maisto produktų, kurie yra sveikesni ir ilgiau išlaikys sotumą.

Karinės dietos šalininkai mano, kad minėtų maisto produktų derinys gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, „teiginyje, kad maisto derinys per kelias pirmąsias dienas padidins medžiagų apykaitą ir degins riebalus, nėra tiesos“, - sakė registruota dietologė Ellaine Magee.

Tai reiškia, kad bado režimas laikantis dietos iš tikrųjų sulėtins organizmo medžiagų apykaitą, kaip paaiškinta aukščiau. Negana to, karinės dietos metodas net neskatina aktyvistų sportuoti. Pakanka apriboti maisto vartojimą. Laikinas dietos metodas gali sukelti svorio svyravimus, kurie gali susilpninti imuninę sistemą, sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip tulžies akmenys ir širdies, riziką, padarė išvadą Magee.

x