Kokios yra minimalios kalorijos, kurių reikia laikytis laikantis dietos? & bull; sveiki sveiki

Kartais tie, kurie laikotės dietos, labai apriboja jūsų maisto vartojimą tiek, kad tai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Užuot norėję sulieknėti, galite susirgti liga. Per griežta dieta gali sutrikdyti jūsų kūno veiklą. Todėl, jei laikotės dietos, bent jau patenkinsite minimalius kūno kalorijų poreikius, nereikia sumažinti visų kalorijų.

Mažiausias kalorijų kiekis, kurio reikia laikytis laikantis dietos

Dieta nereiškia, kad visiškai neturėtumėte valgyti, o tik šiek tiek riboja kalorijų kiekį. Tinkama dieta turi būti apskaičiuojama atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius, todėl jūsų laikoma dieta yra saugi ir veiksminga metant svorį.

Vidutiniškai moteriai reikia suvartoti 2000 kalorijų per dieną, o vyrui - 2500 kalorijų per dieną. Norint numesti svorio, idealiu atveju reikia sumažinti tik 500 kalorijų per dieną. Taigi, norint numesti svorio, moterims reikia 1500 kalorijų, o vyrams - 2000 kalorijų per dieną. Sumažinus 500 kalorijų per dieną, per savaitę galite numesti 0,5–1 kg kūno svorio.

Tačiau kartais nepakanka 500 kalorijų per dieną sumažinti, kad būtų galima greitai numesti svorį. Taigi, daugelis žmonių, ypač moterys, riboja savo kalorijų kiekį iki mažiau nei 1500 kalorijų. Jei turėtumėte omenyje mitybos specialistės, mokslų daktarės Michelle Davenport pasakymą, aktyvioms moterims reikia mažiausiai 1200–1400 kalorijų per dieną. Laikydamiesi šių minimalių kalorijų reikalavimų, galite užtikrinti, kad valgote pakankamai maisto, kad nepakenktų jūsų organizmo medžiagų apykaita.

Tačiau jei aktyviai sportuojate, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad kompensuotumėte kalorijas, kurias sudeginate sportuodami, tęsia „Davenport“, praneša „Women's Health“.

Tačiau tai vis dar apytiksliai. Jei norite teisingai apskaičiuoti, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip amžius, dabartinis ūgis ir svoris, aktyvumo lygis, medžiagų apykaitos sveikata ir kt. Norėdami sužinoti, kiek tiksliai kalorijų jums reikia kiekvieną dieną, geriausia apsilankyti pas savo dietologą. Kartu su mitybos specialistu galite suplanuoti svorio metimo dietą.

Ką daryti, jei mano suvartojamas kalorijų kiekis yra mažesnis nei rekomenduojamas minimalus?

Laikykitės dietos nesąmoningai, būkite atsargūs, jūsų suvartojamas kiekis gali būti mažesnis nei minimalus rekomenduojamas suvartojimas. Dėl to jūsų kalorijų kiekis gali būti labai mažas per dieną. Labai mažai kalorijų suvartojama paprastai 800–1000 kalorijų per dieną arba gali būti mažiau.

Jei jūsų kalorijų kiekis yra maždaug 4-16 savaičių, tai sukels lengvą šalutinį poveikį, pvz.:

• Vidurių užkietėjimas
• Pykinimas
• Viduriavimas
• Nuovargis

Labai mažo kaloringumo dietos taip pat gali turėti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip tulžies akmenys. Tulžies pūslės akmenys gali atsirasti, jei greitai sumažėjo svoris (labai didelė rizika moterims). Tačiau šiuo metu nebuvo aišku, ar dėl labai mažo kaloringumo dietos tulžies akmenys sukelia tiesiog tulžies pūslės akmenligę, ar tulžies akmenys atsiranda dėl didelio numesto svorio.

Jei per dieną suvartojate per mažai kalorijų, kūnas skaidys raumenų audinį (ne riebalus) kaip energijos šaltinį ir tai tikrai nėra naudinga visiems. Paaugliams, nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms motinoms nerekomenduojama vartoti labai mažai kalorijų turinčios dietos. Daugumos paauglių mityba yra neteisinga, nors jų augimui ir vystymuisi reikia daug maistinių medžiagų.

Patarimai, kaip sveikai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Kalorijos yra tai, ko jums reikia kaip energijos šaltinį kasdienei veiklai vykdyti. Dėl šios priežasties kūno funkcijoms atlikti reikia pakankamai kalorijų per dieną, net jei laikotės dietos.

Toliau pateikiami patarimai tiems, kurie nori sulieknėti, bet vis tiek patenkina jūsų kalorijų poreikius.

1. Valgykite daugiau baltymų

   Baltymai gali sumažinti jūsų apetitą ir padidinti deginamų kalorijų skaičių. Organizmui reikia daug energijos, kad metabolizuotų baltymus, taip netiesiogiai degindami kalorijas jūsų kūne.

2. Venkite saldžių gėrimų

   Tokie kaip gaivieji gėrimai, gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir kt. Saldūs gėrimai gali būti vienas iš veiksnių, galinčių priaugti svorio. Skystos kalorijos, gaunamos iš saldžių gėrimų, neleidžia smegenims suprasti, kad į jūsų organizmą pateko daug kalorijų, nes jos nėra tas pats, kas iš maisto gaunamos kietos kalorijos. Tai jus išalksta, todėl ir toliau valgysite kitą maistą.

3. Gerk daug vandens

   Taip pat gali padėti numesti svorį. Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti sumažinti alkį, kad valgytumėte mažiau. Be to, geriant daug vandens, gali padidėti kalorijų, kurias deginate per dieną, skaičius.

4. Reguliariai mankštinkitės

   Žinoma, nes reguliariai mankštinantis galima subalansuoti kalorijas, kurios patenka į jūsų kūną ir palieka jį. Svorio mankšta taip pat yra svarbi, nes ji gali slopinti raumenų masės mažėjimą ir neleisti sulėtinti medžiagų apykaitos greičio jūsų kūne.

5. Mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį

   Ypač daug perdirbę angliavandeniai ir cukrūs. Tyrimai rodo, kad apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį, svoris gali sumažėti 2–3 kartus daugiau, nei apribojus riebalų suvartojimą. Jūsų apetitas linkęs kristi, todėl valgote mažiau.