Gerti kokosų aliejų, norint numesti svorio, ar tai saugu?

Daugelis žmonių naudoja įvairias dietas, norėdami numesti svorio arba išlaikyti savo svorį. Taip, pasiekti idealų kūno svorį nėra lengva. Tačiau kokosų aliejaus gėrimas gali būti vienas paprastų būdų numesti svorį.

Kaip tai padaryti? Ar tiesa, kad kokosų aliejus gali padėti sumažinti riebalų kiekį organizme? Ar kokosų aliejuje nėra daug riebalų? Sužinok čia!

Ar tiesa, kad geriant kokosų aliejų galima numesti svorio?

Kokosų aliejuje yra sveiko tipo sočiųjų riebalų, būtent lauro rūgšties. Kokosų aliejus yra išgaunamas iš šviežių kokosų, kuriuose yra palyginti didelis kiekis vidutinės grandinės riebalų rūgščių, todėl jie nėra lengvai laikomi riebaliniame audinyje, pavyzdžiui, ilgos grandinės riebalų rūgštyse. Tai lemia kokosų aliejaus svorį. Kodėl?

Nes riebalų rūgštims, esančioms kokosų aliejuje, organizmas turi virškinti gana aukštą energijos lygį. Taigi, tai gali paskatinti kūną deginti daugiau energijos. Dėl to galite numesti svorio.

Remiantis 1996 m. Europos žurnale „Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, suvartojus 15–30 gramų (1–2 šaukštus) vidutinės grandinės riebalų rūgščių per dieną, energijos suvartojimas gali padidėti 5 proc. Arba apie 120 kalorijų per dieną.

Be to, kokosų aliejus, turintis vidutinės grandinės riebalų rūgštis, taip pat gali padėti sumažinti jūsų apetitą. Taigi, kitą valgymą suvalgysite mažiau ir galėsite labiau kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Tai tikrai padeda numesti svorį.

Tai taip pat įrodyta keliuose vidutinės grandinės riebalų rūgščių tyrimuose. Kai kurie iš šių tyrimų parodė, kad vidutinio sunkumo grandinės riebalų rūgštys gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tam įtakos gali turėti riebalų metabolizmo organizme būdas.

Taigi, kokosų aliejus gali padėti numesti svorį, nes padidina riebalų deginimą ir sumažina apetitą. Tiesą sakant, taip pat yra tyrimų, rodančių, kad vidutinio sunkumo grandinės riebalų rūgštys (kurių turi kokosų aliejus) gali sumažinti juosmens apimtis ar pilvo riebalus. Tyrimai, paskelbti 2011 m. ISRN farmakologijoje, parodė, kad vyrai, kurie keturias savaites kasdien vartojo pirmojo spaudimo kokosų aliejų, sumažino pilvo riebalų kiekį maždaug 1%.

Ar yra kokosų aliejaus gėrimo šalutinis poveikis?

Nors kūnui reikia daugiau energijos virškinti riebalus, esančius kokosų aliejuje, kokosų aliejuje taip pat yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Iš tiesų, kokosų aliejuje yra daugiau sočiųjų riebalų nei kiaulienos aliejuje. Tai, žinoma, gali iš tikrųjų padidinti jūsų kūno svorį, jei jo vartojate per daug. Keli ilgalaikiai tyrimai taip pat susiejo kokosų aliejų su širdies sveikata.

Taigi, jei norite sulieknėti vartodami kokosų aliejų, geriau ne didelėmis porcijomis. Geriant didelį kiekį kokosų aliejaus, jūsų organizmas pridės tik kalorijų. Tai taip pat gali parodyti jūsų kūnui kaupti daugiau riebalų, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų svorį.

Tačiau vartojimas nedideliu kiekiu kokosų aliejaus taip pat negali padėti numesti svorio. Geriausia kaip pastangas numesti svorio yra pakeisti savo mitybos įpročius, kad jie būtų sveikesni (sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį bei padidinti baltymų ir skaidulų kiekį) ir reguliariai mankštintis.

x