Turinys:
Pratimai kartais priverčia kūną vėliau skaudėti. Paprastai tai atsitinka, kai nesišildote, tiesiog mankštinatės, kai to nedarote ilgą laiką, arba dėl to, kad pratimas yra per sunkus. Daugeliui kyla klausimas, ar gerai toliau sportuoti, jei po ankstesnio pratimo kūnas vis dar skauda? Toliau pateikiama apžvalga.
Kai po fizinio krūvio kūnas vis dar serga, ar galime tęsti?
Kas turėjo raumenų skausmą, pavyzdžiui, tempimą po fizinio krūvio? Paprastai ši būklė pasireiškia dėl uždelsto raumenų skausmo (DOMS). DOMS gali atsirasti po fizinio krūvio, apie pirmąją ar antrąją dieną po treniruotės.
Priežastys yra mikroskopiniai raumenų plyšimai, raumenų audinio pažeidimai, atsirandantys fizinio krūvio metu, arba atliekų, tokių kaip pieno rūgštis ir kalcis, kaupimasis. Naujo pratimo išbandymas arba jo intensyvumo padidinimas yra dažniausiai sukeliantys DOMS.
Jei jaučiate nepakeliamą skausmą, pirmiausia neturėtumėte tęsti mankštos. Leiskite kūnui visiškai atsigauti. Priežastis yra ta, kad jei jūs priverčiate sportuoti, kai kūnui skauda, tai darys pernelyg didelį spaudimą raiščiams ir sausgyslėms. Dėl to jūs rizikuojate susižeisti.
Be to, kai kūnas vis dar skauda po ankstesnio pratimo, dažniausiai patirsite koordinacijos problemų ir judesio amplitudė bus ribotesnė. Tai vėl gali sukelti didelę traumų riziką, jei būsite priversti toliau sportuoti.
Tačiau taip pat turite mokėti atskirti įprastą skausmą nuo to, kas nėra. Jei skausmas tik skauda, ar skauda raumenis, yra lengvas ir neįkyrus, galite toliau sportuoti. Priežastis yra ta, kad šio tipo raumenų skausmas dažniausiai pasireiškia tik todėl, kad pratimo pradžioje kūnas pats prisitaiko.
Pasak Carly Ryan, „Exercise and Sports Science“ (Australija) sporto fiziologo, galite užsiimti įvairiomis lengvomis sporto šakomis, pavyzdžiui, plaukioti ar ramiai vaikščioti patirdami DOMS. Šiuo lengvu pratimu siekiama sumažinti skausmą ir pagreitinti sveikimo procesą. Kraujo srautas į raumenis padės ištaisyti ir pagerinti jūsų lankstumą ir judrumą.
Dar nesimankštinkite, jei:
Kai esate kruopštus intensyviai sportuodamas, yra tikimybė, kad jūsų kūnas pablogės būklės dėl per didelio pavargimo. Paprastai būklė atsigauna nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Ypač jei patiriate įvairių sąlygų, tokių kaip:
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis net ilsintis
- Dažnas peršalimas ir gripas
- Tai gana rimta trauma
- Raumenų ir sąnarių skausmas
- Nuovargis
- Nemiga
- Apetito sumažėjimas
Jei tai patiriate, tereikia leisti kūnui visiškai pailsėti. Nepradėkite vėl sportuoti, kol jūsų kūnas nebus normalus. Jei reikia, pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl skundų, kuriuos jaučiate šiuo metu.
Iš esmės, kad ir kokį pratimą atliktumėte, turėtumėte atsižvelgti ir į atsigavimo laiką. Paprastai jūsų kūnas užtrunka apie 48–72 valandas, kol vėl pradedate sportuoti. Kiek tai iš tikrųjų priklauso nuo atliekamų pratimų tipo ir intensyvumo. Nespauskite savęs per stipriai, ypač jei jūsų kūnas pradeda rodyti nenatūralius skausmo ar nusiskundimų požymius.
x
