Miego padėtis veikia virškinimą, kaip tai gali būti?

Nuo pat vaikystės jums gali būti daug kartų primenama, kad nevalgytumėte iškart po valgio. Daugelis sako, kad atsigulus pavalgius, gali sutrikti virškinimas. Gal jums įdomu, koks didelis miego padėties poveikis kūno virškinimo sistemai? Kaip paaiškėjo, ekspertai sutinka, kad miego padėtis veikia jūsų virškinimą. Taigi, prieš ilsėdamiesi šį vakarą, pirmiausia pabandykite atkreipti dėmesį į šią informaciją.

Kaip miego padėtis gali paveikti virškinimą?

Jūsų virškinimo sistema nuo stemplės, žarnyno iki skrandžio buvo suprojektuota taip, kad geriausiai veiktų, jei sėdite ar stovite tiesiai. Štai kodėl nerekomenduojama eiti miegoti iškart po valgio.

Net jei iškart po valgio negulėsite ir neisite miegoti, virškinimo sistema dirbs tol, kol miegosite naktį. Jei turite virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio rūgšties liga (opos), netinkama miego padėtis gali sukelti skrandžio rūgšties patekimą į stemplę. Taip pat pajusite tokius simptomus kaip pykinimas ar krūtinės skausmas. Taigi, suradus geriausią miego padėtį, virškinimo sistema gali veikti kaip sėdint ar stovint.

Gera miego padėtis, siekiant išvengti virškinimo problemų

Kadangi miego padėtis veikia virškinimą, turite žinoti, kokios padėties yra geros ir kurių reikia vengti. Remiantis daugeliu ekspertų ir sveikatos priežiūros specialistų atliktų tyrimų, yra keletas miego padėčių, kurių reikėtų vengti, jei nenorite, kad virškinimo problemos pasikartotų. Šios pozicijos miega ant nugaros be pagalvės ir dešinėje. Tuo tarpu yra trys geros miego padėtys, kad būtų išvengta virškinimo sutrikimų. Patikrinkite šiuos dalykus.

Galva pakelta

Jei suvalgėte ką nors sunkaus, aštraus ar sukėlė opą, turėtumėte miegoti šiek tiek pakelta galva. Paremkite galvą pagalve, kol galva bus nuo čiužinio 15–22 centimetrų atstumu. Jūs taip pat galite remtis galva į lovos atlošą. Esant tokiai padėčiai, sunkio jėga neleis skrandžio rūgščiai pakilti į stemplę.

Miegokite kairėje pusėje

„The Journal of Clinical Gastroenterology“ paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad miegojimas ant kairės pusės yra geriausia padėtis tiems iš jūsų, kurie turi virškinimo problemų. Kai miegate kairėje pusėje, skrandžio ir stemplės jungtis išliks aukščiau rūgšties refliukso. Tuo tarpu, jei miegosite dešinėje pusėje, raumenų, laikančių skrandžio rūgštį, ratas išsities, kad skrandžio rūgštis galėtų tekėti į stemplę.

Jei dažnai keičiate miego padėtį naktį, pabandykite palaikyti nugarą rėmeliu ar pagalve. Tokiu būdu jums bus sunkiau pakeisti padėtį ir miegoti dešinėje pusėje.

Linkęs

Pasak profesoriaus, kuris taip pat yra JK miego vertinimo ir patarimų tarnybos vadovas Chrisas Idzikowsi, miegojimas ant pilvo taip pat padeda užkirsti kelią įvairiems skundams dėl jūsų virškinimo. Galite padaryti rankas ant galvos šonų, kad ši padėtis būtų patogesnė. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų pagalvė nėra per aukšta, jei miegate ant pilvo.