Ar baltyminis pienas gali numesti svorį? tai yra tyrimas.

Iš pradžių išrūgų baltymai tuo populiaresnis terminas baltymų kokteiliai arba baltyminį pieną vartoja tik sportininkai, sporto mėgėjai ir žmonės, norintys auginti kūno raumenų masę. Tačiau dabar moterys taip pat pradeda jį vartoti tikėdamosi lieknesnių klubų ir šlaunų bei numesti svorio. Ar tiesa, kad galite?

Baltyminio pieno apžvalga

Baltymų pienas yra baltymų papildas, kurį paprastai vartoja sportininkai, kad patenkintų baltymų poreikį organizme. Baltyminis pienas dažniausiai gaunamas iš išrūgos , sojos ir kazeino baltymai. Šiuose trijuose ingredientuose yra būtinų amino rūgščių, kurių organizmui reikia palaikyti medžiagų apykaitą, stabilizuoti kraujospūdį ir padėti pasigaminti kitus baltymus.

Baltyminis pienas naudojamas ne tik raumenų masei didinti, bet ir paaugliams, augimui palaikyti, naudojamas sportininkams atsigaunant po traumų, ir vegetarams.

Ar baltyminį pieną galima naudoti svorio metimui?

„Shape“ pranešime Skidmore koledžo Žmogaus mitybos ir metabolizmo laboratorijos direktorius Paulas Arciero, D.P.E., atsakė: „Žinoma. Išrūgos gali būti viena iš efektyviausių dietos strategijų, padedančių numesti svorį, nes tai yra termogeninis maisto šaltinis, kuris gali sumažinti kalorijas be mankštos “.

Tada, apie kurį pranešė „WebMD“, JAV Žemės ūkio departamento Žmogaus mitybos tyrimų centro atliktas tyrimas ištyrė 90 nutukusių ir nutukusių suaugusiųjų į tris grupes. Pirmoji grupė pasiėmė papildomai baltymų kokteiliai savo maiste ar gėrimuose antroji grupė gėrė baltyminius gėrimus iš sojų pupelių, o trečioji - angliavandenių gėrimus.

Tyrėjai taip pat įtraukė fizinį aktyvumą, kūno svorį, juosmens dydį, su badu susijusių hormonų kiekį, medžiagų apykaitą ir kitus jų vartojamus maisto produktus. Rezultatas - baltymų pieną vartojusi grupė gali sumažinti hormono grelino kiekį kraujyje labiau nei tie, kurie vartojo sojos baltymų ar angliavandenių gėrimus. Sumažėjęs hormono grelino kiekis organizme gali slopinti žmogaus apetitą, taip padėdamas numesti svorį ir numesti riebalus.

Tuo tarpu grupė, vartojusi baltymus iš sojos, rodė, kad jų kūno svoris mažai keičiasi, tačiau skydliaukės hormonų lygis buvo didesnis. Skydliaukės hormonas yra naudingas medžiagų apykaitai kontroliuoti.

Pranešimai iš „Live Strong“, baltymų kokteiliai kuris gali auginti raumenis ir sudeginti daugiau kalorijų. Kai metate svorį, jūsų kūnas paprastai praranda raumenis ir riebalus, o tai savo ruožtu lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkina formą. Vartodamas baltyminį pieną, kūnas nepraras raumenų masės, todėl bus lengviau sudeginti kalorijas.

Kaip sulieknėti su baltyminiu pienu?

Iš tiesų, daugelis rekomenduoja baltyminį pieną kaip maisto papildą metant svorį. Tačiau tik vartoti baltymų kokteiliai vien tik negausite maksimalių rezultatų. Tam vis tiek turite pakoreguoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį (čia patikrinkite kalorijų poreikį) ir pridėti mankštos ar mankštos.

Prieš pradėdami vartoti baltyminį pieną, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Galite maišyti baltymų kokteiliai į maistą ar gėrimą, pvz., pieną, blynus, dribsnius, jogurtą ar sultis.

x