Ar galite sulieknėti be dietos, tiesiog mankštintis?

Sportas yra efektyviausias kalorijų deginimo būdas. Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad norint sulieknėti pakanka mankštintis, mankštintis ir mankštintis, kol liekni. Nereikia vargti valgant porcijas ar atkreipiant dėmesį į kitus dalykus. Tačiau ar šis metimo metodas be dietos yra naudingas organizmui?

Ar galite numesti svorio be dietos, tiesiog mankštintis?

Kuo uoliau sportuoji, tuo daugiau kalorijų ir riebalų gali sudeginti. Svorio metimas bėgant laikui greitai sumažės. Lengva, tiesa? Tačiau, deja, tai, kaip numesti svorį vien sportuojant, iš tikrųjų gali pakenkti sveikatai.

Kad ir kaip intensyviai sportuotumėte reguliariai, kalorijų kiekis vis tiek bus didelis, jei ir toliau valgysite nerūpestingai. Problema ta, kad kuo labiau išsekęs jautiesi po mankštos, tuo labiau alkanas ir nusivylęs jausis valgydamas daug.

Alkis yra kūno signalas, sakantis, kad laikas atsikratyti, kai pratimo metu prarandama nemaža suma.

Galite tiesiog mankštintis kiekvieną dieną. Bet jei į organizmą patenkančių kalorijų skaičius vis tiek viršys sudegintų kalorijų skaičių, vis tiek bus sunku sulieknėti be dietos. Reguliarių mankštų rezultatai taip pat gali būti nepatogūs. Priežastis yra ta, kad kalorijų pusiausvyros sutrikimas palaipsniui sutrikdys organizmo medžiagų apykaitos procesus.

Todėl vien sportuoti nereguliuojant sveikos mitybos nėra gera svorio metimo strategija.

Nereikia bijoti, dietos laikymasis nėra valgymas

Nereikia galvoti apie dietą kaip apie tai, kas jus kankins iki bado, nes jūs visiškai nevalgote. Dieta pati savaime reiškia valgymo įpročius, nepanaikinant valgymo grafikų.

Geras ir efektyvus dietos būdas numesti svorio yra užtikrinti, kad valgomos kalorijos būtų mažesnės už kalorijas, kurias išleidžiate sportuodami. Geriausia dieta yra dieta, kuri gali būti vykdoma ilgą laiką, neturi ypatingų padarinių ir gali būti pritaikyta jūsų gyvenimo būdui.

Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, jei norite pradėti sveiką mitybą

1. Maisto pasirinkimas

Išplėskite valgydami daug ląstelienos turinčius maisto produktus iš daržovių ir vaisių bei kompleksinius angliavandenius iš pagrindinių maisto produktų, tokių kaip kviečiai ir rudieji ryžiai. Be to, nepamirškite patenkinti baltymų poreikių iš gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinių.

Šie trys maistinių medžiagų tipai yra svarbūs, kad ilgiau jaustumėtės sotūs, kad galėtumėte kontroliuoti pernelyg didelį apetitą ir kontroliuoti gaunamas kalorijas.

Baltymai taip pat yra labai svarbūs norint padidinti raumenų masę. Kuo didesnė raumenų masė, tuo greičiau organizmo medžiagų apykaitos procesas degins kalorijas organizme.

Laikydamiesi dietos, laikykitės atokiau nuo riebaus ir riebaus maisto bei saldžių gėrimų. Šie trys maisto produktai gali priversti svorį mesti visada.

2. Pakankamai išsimiegokite ir suvaldykite stresą

Reguliarūs miego įpročiai - 7–8 valandos kiekvieną naktį - gali padėti greičiau sulieknėti. Priežastis ta, kad miego trūkumas gali sutrikdyti apetitą reguliuojančius hormonus, būtent leptiną ir greliną.

Be to, stresas gali vienodai pakenkti jūsų apetitui ir jūsų svoriui. Padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis kartu su padidėjusiu leptino ir grelino kiekiu palengvins naktinį alkio jausmą, ypač potraukį kaloringiems maisto produktams, pavyzdžiui, saldumynams ir riebiems maisto produktams.

x