8 maisto produktai paauglių ūgiui padidinti

Augimas ir mityba yra glaudžiai susiję, nes ląstelių dalijimosi ir vystymosi procesui reikalingas pakankamas energijos, amino rūgščių, vandens, riebalų, vitaminų ir mineralų kiekis. Tiems iš jūsų, kurie vis dar auga ir norite maksimaliai padidinti ūgį, arba jei norite, kad jūsų vaikas augtų greičiau, galite pradėti keisti savo mitybą valgydami ūgį didinantį maistą.

Svarbus maisto produktų turinys, siekiant padidinti ūgį

1. Baltymai

Pasak Donaldo K. Laymano iš „American Journal of Clinical Nutrition“, skirtingi baltymų šaltiniai gali turėti skirtingą poveikį kaulų apykaitai. Keli tyrimai parodė, kad mėsa (įskaitant paukštieną ir žuvį) yra baltymų šaltinis, kurio serumo lygis yra didesnis nei IGF-1 (augimo faktorius, pavyzdžiui, insulinas-1), kuris yra susijęs su padidėjusia kaulų mineralizacija ir sumažėjusiu kaulų lūžiu. Tuo tarpu iš ankštinių augalų gautame baltyme IGF-1 yra mažesnis.

Klinikinis tyrimas buvo atliktas 3 metus. Jame dalyvavo 342 sveiki vyrai ir moterys, kurių amžius ≥ 65 metai. Tie, kurie vartojo daugiau baltymų ir kuriems buvo padedama kalcio, patyrė didžiausią kaulų masės tankio padidėjimą. O didžioji dalis suvartojamų baltymų yra gyvūniniai baltymai.

2. Vitaminas D

Vitaminas D yra naudingas kalcio ir fosforo absorbcijai ir naudojimui organizme. Tai būtina kaulų, dantų ir kremzlių formavimuisi ir sveikatai. Didžiausia kaulų masė paprastai pasiekiama sulaukus 30 metų. Todėl fizinis aktyvumas ir paauglystėje suvartotas kalcio ir vitamino D kiekis nulems didžiausią kaulų masę.

3. Vitaminas K

Vitaminas K yra svarbiausias dalykas normaliame organizmo kraujo krešėjimo procese ir kaulų sveikatai. Didžiąją dalį vitamino K gamina žarnyno mikroorganizmai ir kaupia kepenyse.

4. Kalcis

Kalcis yra būtinas kaulų formavimuisi. Kalcis taip pat reikalingas kaulų mineralų nusėdimui per visą jūsų gyvenimą. Net 99% kalcio organizme kaupiasi kauluose ir dantyse.

5. Cinkas

Cinkas yra mikro mineralas, kurio reikia kasdienėje mityboje, tačiau jis yra labai mažas - 50 miligramų ar mažiau. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį tarpininkaujant hormonuose, įtraukiant augimo hormono sekreciją ir sintezę, augimo hormono gamybą somatomedino-C kepenyse ir somatomedino-C aktyvavimą kremzlėse. Be to, cinkas taip pat sąveikauja su kitais hormonais, susijusiais su kaulų augimu, tokiais kaip testosteronas, skydliaukės hormonas, insulinas ir vitaminas D.

6. Karbohiratas ir riebalai

Pasak UM kaulų ir sąnarių traumų prevencijos ir reabilitacijos centro direktoriaus Rono Zernicke, naujausi tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys ir kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, iš tikrųjų gali padidinti kaulų masės tankį ir kalcio absorbciją.

Natūralus maistas, siekiant padidinti ūgį

Sužinoję, kokių maistinių medžiagų reikia ūgio augimui, sužinokite, kokiuose maisto produktuose galime rasti didelį šių maistinių medžiagų kiekį.

1. Ropė

Ridikėliai yra maistas, kuriame gausu augimo hormono. Ridikuose taip pat gausu vitaminų, mineralų, skaidulų, baltymų, cholesterolio ir riebalų. Galite padidinti kelis centimetrus, jei į savo dienos racioną įtraukiate ridikėlių. Ridikėlius galite valgyti virdami arba paimti ekstraktą sulčių pavidalu, tada reguliariai gerkite juos kiekvieną dieną, kad pamatytumėte rezultatus po kelių savaičių.

2. Kiaušiniai

Valgykite 3 kiaušinius kasdien, kad padidintumėte bendrą augimą. Be to, jūsų plaukai bus gerai maitinami. Kiaušiniai yra baltymų šaltinis, kuris nėra kenksmingas organizmui, net jei valgote juos kiekvieną dieną. Tiems iš jūsų, kuriems rūpi cholesterolio kiekis kiaušiniuose, galite pasirinkti „Omega-3“ kiaušinius arba tiesiog valgyti kiaušinių baltymus.

3. Pienas

Kasdien išgėrus 2 stiklines pieno, gali susiformuoti sveiki kaulai ir susikaupti dauguma kūno ląstelių. Piene yra ne tik daug kalcio, bet ir baltymų. Vitaminas B12 ir vitaminas D. Visi šie ingredientai yra labai svarbūs jums kaulų augimui ir natūraliai padidina ūgį.

4. Bok choy

Pekino kopūstai arba „bok choy“ yra dar viena daržovė, kurią turite įtraukti į savo racioną, kad padidėtumėte ūgį. Šiose daržovėse yra daug mineralų, vitaminų, maistinių skaidulų ir angliavandenių. Reguliarus bok choy vartojimas padės stimuliuoti augimo hormoną ir padidins jūsų ūgį.

5. Rabarbarai

Rabarbarai yra augalų stiebai, tokie kaip taro arba taro medis. Be to, kad rabarbarai yra naudingi augimui, jie taip pat tinka diabetui gydyti. Šį augalą galite vartoti žalią arba virti kas 3–4 kartus per savaitę, kad paskatintumėte augimo hormono sekreciją organizme. Jei vartojate reguliariai, tai taip pat gali padidinti jūsų ūgį.

6. Špinatai

Špinatai ne tik daro jūsų kūną stipresnį, bet ir aukštesnį. Špinatai padeda organizmo veiklai, smegenų augimui, raumenų ląstelių augimui ir kaulų augimui, nes špinatuose yra daug vitaminų, geležies, skaidulų ir kalcio. Paimkite saujelę špinatų ir suberkite juos į maišytuvą, kad pasigamintumėte špinatų sulčių, taip pat galite gaminti špinatus kaip šviežias salotas vartoti.

7. Brokoliai

Brokoliai yra svarbi daržovė, kurioje gausu vitamino C, geležies, priešvėžinių ir ląstelienos, kurios yra labai naudingos organizmui. Brokoliai gali stimuliuoti paslėptą augimo hormoną jūsų kūne, kad padidintų jūsų ūgį.

8. Žirniai

Žirniai yra labai maistingos daržovės, tinkamos vartoti kasdien. Įsitikinkite, kad žirniai yra švieži ir nėra sausi. Žirniuose gausu vitaminų, skaidulų, baltymų, mineralų ir liuteino. Šie įvairūs ingredientai yra naudingi augimo hormono stimuliavimui ir ūgio didinimui.

x