8 Palaikomas maistas, mažinantis pilvo riebalus

Pūstas skrandis tikrai trukdys jūsų išvaizdai. Tiesą sakant, jaučiatės nesaugūs išbandydami šiuo metu madingus drabužius. Nesijaudinkite, jei dalyvaujate dietos programoje, yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti skrandį. Įdomu, koks maistas? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Maistas, kuris padeda sumažinti pilvo riebalus

Maisto pasirinkimas vaidina didelį vaidmenį supaprastinant skrandį. Be geriamo pakankamai vandens, šviežio maisto pasirinkimas, vengimas sodos, alkoholio ir pridėto cukraus gali padėti sumažinti vidurių pūtimą ir sutraukti žarnyną.

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, dietos meniu galite pasirinkti įvairius šiuos maisto produktus, įskaitant:

1. Agurkas

Agurkai yra labai švieži valgyti, juose yra 96% vandens. Be dehidratacijos prevencijos, dėl vandens kiekio skrandis gali lengvai pasisotinti. Tai reiškia, kad galite valgyti mažiau.

Be to, agurkuose taip pat yra daug vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir antioksidantų flavonoidų, kurie tikrai yra naudingi organizmui. Šiuo vaisiu labai lengva mėgautis, nesvarbu, ar jis valgomas tiesiogiai, ar gaminamas salotose, ar marinuotas, ar sultimis.

2. Riešutai ir kviečiai

Vienas iš būdų prarasti pilvo riebalus yra padidinti maisto produktų, kuriuose yra tirpių skaidulų, suvartojimą. Pavyzdžiui, kviečiai, įvairių rūšių riešutai ir uogos.

Jessica Crandal, mitybos specialistė iš Mitybos ir dietologijos akademijos, „Reader's Digest“ teigė, kad tirpi ląsteliena geriau nei angliavandeniai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Už tai įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gausite 25–35 gramus tirpių skaidulų.

3. Bananai

Bananai yra saugus užkandis tiems iš jūsų, kurie stengiasi sutraukti skrandį. Šiame vaisiuje yra sveikų angliavandenių, kuriuos organizmas virškina lėtai, kad jie ilgiau išliktų sotūs. Be to, bananuose taip pat yra daug kalio.

Pavyzdžiui, valgydami sūrų maistą. Šios rūšies maistas gali sulaikyti vandenį, todėl jūsų kūnas tampa sunkesnis. Tam jums reikia kalio, kad atsikratytumėte papildomo vandens ir normalizuotumėte natrio kiekį.

4. Papaja

Nors kvapas kartais nemėgstamas, šis vaisius yra gana atlaidus jūsų liežuviui. Papajoje yra vitamino A, vitamino C ir vitamino E, kurie yra naudingi jūsų organizmui.

Be to, šis vaisius taip pat turi daug skaidulų ir turi proteolitinių fermentų, kurie apsaugo nuo vidurių pūtimo, uždegimo ir virškinimo problemų. Galite mėgautis šiuo vaisiu tiesiogiai, pasigaminti salotų arba paskrudinti su alyvuogių aliejumi.

5. Čili

Gal daugelis nemano, kad čili yra įtrauktas į jūsų racioną. Kodėl? Remiantis tyrimais, čiliose yra kapcazinų, kurie yra veiklioji medžiaga, dėl kurios čili tampa aštrus valgant arba liečia jūsų odą. Na, aštrus čili skonis iš tikrųjų gali sumažinti jūsų norą valgyti riebų, sūrų ir saldų maistą.

Atsipalaiduok, tikrai nereikia valgyti žalio. Tiesiog į omletą, salotas įdėkite čili griežinėlių arba maišydami kepkite mėgstamą daržovę.

6. Jogurtas

Jogurte yra gerųjų bakterijų, kurios maitina virškinimą. Tiesą sakant, tai apsaugo nuo vidurių pūtimo ir ilgiau palaiko skrandį. Tai neleidžia užkąsti sūriais užkandžiais ar saldžiais pyragais. Po pietų galite mėgautis jogurtu su šviežių vaisių griežinėliais.

7. Avokadas

Šaltinis: Tastemade.com

Viename avokade yra skaidulų ir mononesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki širdžiai ir padeda numesti svorį. Tyrimai rodo, kad žmonės, reguliariai valgantys avokadą, turi mažesnį juosmens apimtį nei tie, kurie nevalgo.

Be to, kad šie vaisiai yra sotūs, sveiki riebalai taip pat padengia žarnyną ir padeda padidinti maistinių medžiagų absorbciją iš kitų maisto produktų.

8. Juodasis šokoladas

Valgant šokoladą, jūs ne visada storinate. Jei pasirinkimas yra Juodasis šokoladas kuriame yra 65% kakavos ankščių . Kaip ir avokadas, tokio tipo šokolade taip pat yra mono prisotintų riebalų rūgščių, kurios gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

Tačiau nereikėtų persistengti, ypač jei norite susitraukti pilvą. Mėgautis Juodasis šokoladas kaip užkandis gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nuslopinti potraukį nesveikai užkandžiauti.

Atminkite, kad visi aukščiau išvardyti maisto produktai gali padėti sumažinti skrandį tik tada, kai jie vartojami protingais kiekiais. Jūs taip pat vis tiek turite dėti kitas pastangas, pavyzdžiui, mankštintis, jei norite sėkmingai gauti plokščią ir sveiką skrandį.

x