8 įpročiai, dėl kurių jūsų kūno medžiagų apykaita sulėtėja & bull; sveiki sveiki

Ar turite storą kūną? Aš bandžiau daug ką numesti svorio, bet jo taip pat nepraradau. Daugelis žmonių turi tokių nusiskundimų, bet pirmiausia pažiūrėkite, kaip jūs metate svorį, ar tai teisinga? Sunkumai metant svorį ir labai lengva priaugti svorio yra požymiai, rodantys, kad jūsų kūno medžiagų apykaita lėtėja. Tokią lėtą medžiagų apykaitą gali lemti įvairūs įpročiai, kuriuos dažnai darote, tačiau galite to nesuvokti.

TAIP PAT SKAITYKITE: Riebalų perteklius kūne, kur jie laikomi?

Kokios yra lėto organizmo medžiagų apykaitos priežastys?

Kai kurie įpročiai, dėl kurių jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, yra šie:

1. Jūs nedarote daug veiklos

Kūno iš maisto gaunamą energiją kūnas panaudos kaip energiją veiklai vykdyti. Tada, ką daryti, jei jūs tiesiog sėdite visą dieną? Kūnas degins mažiau gaunamos energijos, kad jūsų medžiagų apykaita galėtų vykti lėčiau.

Taip, dėl sėslaus gyvenimo būdo medžiagų apykaita gali sumažėti. Kai nesportuosite, jūsų kūnas gali sukaupti daugiau riebalų ir medžiagų apykaita vyks lėčiau. Taigi, tai nėra neteisinga, jei valgote daug, o jūsų veikla yra maža ir turite antsvorio.

2. Per mažai kalorijų į jūsų kūną

Gal manote, kad jei apribosite valgomo maisto kiekį, galėsite sulieknėti. Tačiau, kita vertus, valgant per mažai, jūsų medžiagų apykaita taip pat gali sumažėti. Kai sumažinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį iki šiek tiek daugiau nei įprasta, jūsų kūnas manys, kad jūs badaujate, todėl jūsų kūnas sulėtins jūsų kalorijų deginimą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek minimalių kalorijų turėtumėte sutikti laikydamiesi dietos?

Medžiagų apykaitos greitis sumažės, jei suvartosite labai nedaug kalorijų, mažiau nei 1200 kalorijų moterims (minimalus kalorijų skaičius normalioms kūno funkcijoms palaikyti). Vienas tyrimas parodė, kad nutukusių moterų, kurios 4-6 mėnesius vartojo tik 420 kalorijų per dieną, medžiagų apykaita buvo lėtesnė. Tiesą sakant, kai jis vėl padidino suvartojamų kalorijų kiekį 5 savaitėms, jų medžiagų apykaita vis dar buvo lėtesnė nei iki dietos.

3. Jūs apribojate baltymų kiekį

Baltymai yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui palaikyti. Daugelis žmonių sako, kad laikydamiesi dietos turėtumėte padidinti baltymų kiekį. Tačiau nedaugelis besilaikančių dietos mėgina valgyti labai mažai maisto, todėl trūksta ir baltymų. Tiesą sakant, baltymai gali padidinti medžiagų apykaitą maždaug 20–30%, palyginti su angliavandeniais, kurie medžiagų apykaitą gali padidinti tik 5–10%, o riebalai - 3% ar mažiau.

Nors dieta, labai ribojanti maisto vartojimą, gali sumažinti medžiagų apykaitą, tačiau didelis baltymų suvartojimas gali tai sumažinti. Tyrimai rodo, kad baltymai gali padėti jaustis sočiai ir padidinti kūno gebėjimą deginti kalorijas.

4. Per didelis riebaus maisto vartojimas

Daug riebalų patenka į jūsų kūną ir kaupiasi, todėl jūsų medžiagų apykaita gali vykti lėčiau. Šia lėta medžiagų apykaita siekiama sukaupti daugiau riebalų atsargų organizme. Todėl tai priauga svorio.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 dalykai, kurie nutiks, jei jūsų organizmui trūksta riebalų

5. Per didelis saldžių gėrimų vartojimas

Saldžiuose gėrimuose yra cukraus, kurio reikia mūsų organizmui kaip energijos šaltiniui. Tačiau per didelis saldžių gėrimų vartojimas taip pat gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, 2 tipo cukrinis diabetas. Be to, dažnas saldžių gėrimų vartojimas taip pat gali sumažinti medžiagų apykaitą. 2012 m. Paskelbtas tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas tai įrodė. Tyrimas parodė, kad antsvorio turintiems žmonėms, kurie 10 savaičių vartojo saldžius, supakuotus gėrimus, kuriuose buvo cukraus fruktozės, medžiagų apykaita sumažėjo.

6. Jums trūksta miego

Jūs tikriausiai jau žinote, kad miego trūkumas kitą dieną gali padidinti įvairių ligų ir nuovargio riziką. Be to, keli tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio.

Pavyzdžiui, 2015 m. „Spaeth“ ir jo kolegų atlikti tyrimai. Šis tyrimas rodo, kad miego trūkumas gali sumažinti sveikų suaugusiųjų medžiagų apykaitos greitį ryte. Miego trūkumas gali sutrikdyti angliavandenių apykaitą jūsų organizme, todėl pabudus jūsų kūne vis tiek yra didelis cukraus kiekis kraujyje.

7. Jūs dažnai patiriate stresą

Stresas gali padidinti hormono kortizolio gamybą. Tada jūsų apetitas padidėja. Jei tai vyksta nuolat, tuomet galite priaugti svorio. Šis svorio padidėjimas ilgainiui gali sumažinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą.

8. Tam tikrų vaistų vartojimas

Taip, tam tikri vaistai gali sulėtinti medžiagų apykaitą jūsų kūne. Kai kurie iš jų yra antidepresantai, vaistai nuo diabeto, steroidai ir hormonų terapija. Jei manote, kad po vaisto vartojimo priaugote svorio, tai gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Jei jaučiate, kad tai vargina, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nutukimo įveikimo dėl lėtos medžiagų apykaitos patarimai

x