8 sveiki užkandžiai, kuriuos galima valgyti naktį & bull; sveiki sveiki

Ar dažnai jaučiate alkį naktį ar pabudę vidury nakties? Norite valgyti daugiau, tačiau gausus maistas prideda jūsų organizmui kalorijų, o medžiagų apykaita naktį sulėtėja. Jūs taip pat pereikite prie užkandžių. Nors jums to nežinant, nebūtinai šie užkandžiai turi mažiau kalorijų nei sunkus maistas.

Kartais užkandžiaudamas nesupranti, kiek suvartojai kalorijų, nes dažnai žmonės valgo užkandžius, kai daro tokius dalykus kaip žiūrėdami televizorių, atlikdami užduotis, atsainiai šnekučiuodamiesi, skaitydami knygas ar net svajodami. Tačiau sulaikęs alkį taip pat galite miegoti ne taip ramiai, dėl ko atsiranda hormonai leptinas bus sugeneruota; sotumą skatina šis hormonas. Tada koks sprendimas?

Įvairūs užkandžiai, kuriuos galima valgyti naktį

Jums nereikia jaudintis, yra keletas užkandžių, kuriuos gera valgyti naktį, kai atsiranda alkis.

1. Vyšnios

Pasak dietologės Niujorke ir knygos autorės Keri Gans Mažų pokyčių dieta Vyšniose randamas melatoninas padeda kontroliuoti mūsų kūno vidinį laikrodį. Šis vidinis laikrodis yra kasdienis ritminis modelis (pvz., Pabudimo laikas, miego laikas), kuris formuojamas ir konceptualizuojamas smegenyse. Melatonino kapsules keliautojai taip pat vartoja eidami į vietą, kuri leidžia tai patirti jet lag . Tyrimais nustatyta, kad geriant tortų vyšnių sultis, lėtine nemiga sergančių žmonių miego trukmė ir kokybė keičiasi. Be to, šios medžiagos taip pat gali išspręsti galvos skausmo problemą. Kitas vyšnių turinys yra antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, naudingas širdies problemoms gydyti.

2. Avižiniai dribsniai

Paprastai žmonės pusryčiams valgo avižinius dribsnius, tačiau avižų košę galite valgyti ir kaip užkandį naktį. Kodėl? Kadangi avižiniai dribsniai gali gaminti hormoną serotoniną, ir manoma, kad šis hormonas stimuliuoja melatonino gamybą. Cituota iš „Livestrong“, avižų dribsniuose yra baltymų ir kompleksinių angliavandenių, todėl, jei norite padidinti suvartojamų baltymų kiekį, galite juos patiekti su neriebiu jogurtu.

3. Pienas

Dažnai matome akcijas apie įprotį gerti pieną prieš miegą, su įvairiais teiginiais apie sveikatą. Net manoma, kad augantys vaikai turi gerti pieną prieš miegą, kad padidintų ūgį. Pienas gali priversti miegoti ramiai, nes jame yra amino rūgšties triptofano, kuris signalizuoja smegenis gaminti serotoniną. Be to, gerdami pieną taip pat jausitės sotūs.

4. Sūris ir krekeriai

Hmm, kas galėtų pagalvoti, kad nevalia valgyti sūrio prieš miegą? Sūris ir krekeriai yra dar viena alternatyva baltymų ir kompleksinių angliavandenių deriniui. Tačiau tai nereiškia, kad galite valgyti per daug ir laisvai. Norėdami būti sveiku užkandžiu, pažiūrėkite į maistinių produktų etiketes ant maisto produktų, pageidautina, kad kartu būtų apie 150 kalorijų krekeriai neskaldyti grūdai ir neriebus sūris, pavyzdžiui, sūris feta.

5. Bananai

Be sveikų užkandžių naktį, bananai taip pat gali būti jūsų gelbėtojai praleidžiant vakarienę, nes bananai yra sotūs ir juose yra magnio ir kalio. Be to, jie taip pat gali padėti gerai išsimiegoti. Pats kalis atlieka širdies ir kraujagyslių bei kognityvinės sveikatos funkciją.

6. Saldžiosios bulvės

Taip, saldžiosios bulvės taip pat yra maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir kalio. Be to, saldžiose bulvėse taip pat yra kalio ir niacino, kurie abu yra naudingi širdies sveikatai. Tada yra fosforo, vitamino A ir vitamino C. Saldžiąsias bulves galite patiekti jas garindami, kad sumažintumėte perteklinį aliejaus vartojimą.

7. Kukurūzai

Dabar galite būti laimingi, nes spraginti kukurūzai gali būti užkandžiai, kai esate alkani naktį, tačiau spragėsiai turi būti beskoniai, be druskos, jokių kitų kvapiųjų medžiagų. Pūtimas yra tinkamas vartoti todėl, kad spragintuose kukurūzuose, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų ir riebalų bei daug ląstelienos, taip pat yra antioksidantų. Spraginti kukurūzai taip pat yra pilno grūdo maisto produktai. Gali būti alternatyvus dietos maistas. Galite suvartoti maždaug vieną dubenį, šiek tiek apšlakstydami alyvuogių aliejumi.

8. Natūralus žemės riešutų sviestas

Natūralus žemės riešutų sviestas neprideda palmių aliejaus, kad jis subalansuotų, ir, žinoma, nėra pridėto cukraus. Natūralus žemės riešutų sviestas yra tinkamas vartoti, nes jame yra nesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Be to, žemės riešutuose taip pat yra vitamino E, niacino, folatų ir baltymų. Galite valgyti su rupia kviečių duona, kuri taip pat tinka dietai.