7 skanių suhoor receptai, kurie užpildys jus visą dieną

Šių metų jūsų pasninko mėnuo yra pilnas užimtumo? Kaip tada galite paruošti skanų ir maistingą suhoor? Nesijaudink. Sūrį tikrai galite gaminti naudodamiesi lengvai paruoštu, skaniu, pilnu maistinių medžiagų meniu, kuris jus užpildys visą dieną. Taip, jūs galite gaminti kokteilius saurui.

„Sahur“ su kokteiliais meniu yra labai praktiškas. Nereikia vargti gamindami maistą, o mėgstami kokteiliai užtruks tik kelias minutes. Ingredientus taip pat galite paruošti prieš eidami miegoti.

Maistinių medžiagų reikia auštant

Daugelis žmonių nedvejodami ruošia kokteilius saurui, bijodami, kad nebus sotūs. Tiesą sakant, vienoje stiklinėje tirštų ir tankių kokteilių yra daug maistinių medžiagų, kurios gali jus užpildyti visą dieną. Net sotumas trunka ilgiau nei sahur su keptų ryžių meniu.

Jei norite ilgai būti sotus ir jums netrūks maistinių medžiagų visą dieną, pateikiame maistinių medžiagų, kurių reikia laikytis auštant, sąrašą.

• Sudėtingi angliavandeniai. Pavyzdžiui, iš vaisių, riešutų ir neskaldytų grūdų.
• Pluoštas. Pavyzdžiui, iš daržovių, kruopų, vaisių ir neskaldytų grūdų.
• Baltymas. Pavyzdžiui, iš jogurto, karvės ir sojos pieno.
• Vitaminai ir mineralai. Pavyzdžiui, iš vaisių ir daržovių.
• Nesotieji riebalai. Pavyzdžiui, iš riešutų, vaisių ir daržovių.

Smoothies receptas saurui

Kaip sahur meniu variantą jums ir jūsų šeimai, galite pabandyti namuose pasigaminti įvairių sahur kokteilių. Šie septyni kokteilių receptai gali patenkinti visus jūsų maistinius saurų poreikius.

1. Pochlebca kukurūzų dribsniai ir sojos pieno

Būtinos medžiagos:

• Puodelis šalto sojų pieno
• Pusė puodelio kukurūzų javų (kukurūzų dribsniai)
• Vienas bananas, kuris buvo užšaldytas šaldytuve
• Pusė puodelio braškių
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Kaip padaryti:

Maišytuve sumaišykite visus aukščiau nurodyto valgio kokteilių recepto ingredientus ir sutrinkite iki vientisos masės (apie vieną minutę). Patiekite šaltą.

2. Pochlebciai avižiniai dribsniai ir bananai

Būtinos medžiagos:

• Pusė puodelio neskaldytų grūdų (avižiniai dribsniai)
• Puodelis migdolų pieno arba karvės pieno
• Vienas „Ambon“ bananas
• Du šaukštai medaus
• Ketvirtadalis šaukštelio malto cinamono

Kaip padaryti:

Visus kviečius, pieną, bananą ir medų sumaišykite maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės. Supilkite kokteilius į taurę, o valgio metu ant viršaus pabarstykite malto cinamono. Patiekite šaltą.

3. Daržovių ir obuolių kokteilis

Būtinos medžiagos:

• 125 ml apelsinų sulčių (galima pakeisti grynu kokosų vandeniu)
• Špinatų lapelių puodelis
• Puodelis plonai supjaustyto agurko
• ¾ puodelio salierų lapų
• Vienas raudonas obuolys (apie 200 gramų), kuris buvo supjaustytas gabalėliais
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės. Patiekite šaltą.

4. Pochlebciai avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas

Būtinos medžiagos:

• Du šaukštai žemės riešutų sviesto
• Vienas bananas, kuris buvo užšaldytas šaldytuve
• Ketvirtas puodelis neskaldytų grūdų (avižos)
• Pusė puodelio karvės pieno arba sojos pieno
• Ketvirtadalis šaukštelio malto cinamono

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės, ty maždaug dvi minutes. Supilkite į stiklinę ir ant viršaus pabarstykite malta cinamonu. Patiekite kokteilius šaltiems patiekalams.

5. Imbierinis papajos kokteilis

Būtinos medžiagos:

• Viena maža ar vidutinė Kalifornijos papaja
• Pusė puodelio jogurto
• Du šaukštai citrinos sulčių
• Pusė šaukšto medaus
• Pusė šaukšto nulupto imbiero
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Kaip padaryti:

Supjaustykite imbierą mažais kvadratėliais. Tada sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės. Patiekite šaltą.

6. Špinatų, bananų ir migdolų kokteilis

Šaltinis: www.fannetasticfood.com

Būtinos medžiagos:

• Puodelis migdolų pieno
• Vienas šaukštas migdolų
• Špinatų lapelių puodelis
• Vienas bananas, kuris buvo užšaldytas šaldytuve
• Ketvirtadalis šaukštelio malto cinamono
• Vienas šaukštas medaus

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve, kuris būtų pakankamai stiprus, kad sutrintų migdolus. Sutrinkite visus ingredientus, kol suminkštės. Patiekite šaltą.

7. Avokadų ir obuolių kokteilis

Būtinos medžiagos:

• Puodelis gryno kokosų vandens
• Vienas prastas obuolys (arba raudonas obuolys)
• Špinatų lapelių puodelis
• Pusė ambono banano, kuris buvo užšaldytas šaldytuve
• Vienas avokadas
• Ledo kubeliai pagal poreikį

Kaip padaryti:

Supjaustykite visus vaisius mažais kubeliais. Tada sumaišykite visus ingredientus maišytuve ir sutrinkite iki vientisos masės. Jūsų valgio kokteiliai yra paruošti valgyti.

x