Sveiki ir lengvi avižinių dribsnių receptai namams

Avižiniai dribsniai iš tikrųjų yra sveikas maistas, kuris yra sotus ir gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau valgyti be jokių priedų būtų labai varginantis. Todėl pažvelkime į keletą šių sveikų ir skanių avižinių dribsnių receptų pusryčiams!

Sveikas avižinių dribsnių receptas pusryčiams

Galite šiek tiek pasimesti dėl avižų maišymo su kitais maisto produktais, nes bijote nesubalansuoto dietos kalorijų kiekio. Nesijaudinkite, apsvarstykite šiuos lengvai pagaminamus avižinių dribsnių receptus.

1. Bananų ir žemės riešutų avižiniai dribsniai

Skirtingai nuo kitų saldžių avižinių dribsnių, šiame naminiame variante stipriam skoniui naudojamos kelios cinamono (cinamono) dozės, nepridedant daug kalorijų.

Bananai yra natūralus saldiklis ir skaidulų stipriklis, kuris gali palaikyti jūsų kūno elektrolitų kiekį ir išvengti raumenų mėšlungio fizinio krūvio metu.

Tuo tarpu graikinių riešutų omega-3 gali padėti jūsų kūnui sudeginti daugiau riebalų ir tuo pačiu padėti išvengti uždegimo ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip artritas, širdies ligos ir vėžys, riziką.

Vienintelės reikalingos medžiagos yra avižų, vandens, bananų, smulkintų graikinių riešutų ir cinamono. Bendras kalorijų kiekis avižų dubenyje yra 310 kalorijų.

2. Chai avižiniai dribsniai

Norėdami gauti dar vieną sveiką avižinių dribsnių dubenį, galite pridėti avižų sėlenų. Dėl to maistas bus skanus, o jūsų racione bus daugiau skaidulų.

Jei jums patinka čai arbatos skonis, jums gali patikti ši versija su kalendra, cinamonu ir ciberžole.

Reikalingi ingredientai yra pienas, druska, kalendra, kardamonas, cinamonas, ciberžolė, medus, vanilės ekstraktas, paprasti kviečiai ir avižų sėlenos. Kalorijos, patiekiamos šiame avižų dubenyje, yra 248 kalorijos.

3. Ant grotelių kepta avižinė košė

Jei nesate avižų mėgėjas dėl jų formos, pabandykite kepti ant grotelių. Skonis bus kaip kramtomo užkandžio ir dubenėlio avižų kremo mišinys.

Ingredientai, kuriuos galite naudoti, yra žali, greitai paruošiami kviečiai, rudasis cukrus, razinos, smulkinti graikiniai riešutai, kepimo milteliai, pienas, obuoliai, sviestas, kiaušiniai ir virimo purškalas .

Sumaišykite visus ingredientus ir kepkite orkaitėje. Kalorijos viename šios avižinių dribsnių dubenyje yra 281 kalorija.

4. Supjaustytų plieninių avižinių dribsnių, užpiltų sūdyta karamele, receptas

Jei trokštate saldaus maisto, nejausdami kaltės, karamelė su druska danga gali jums padėti. Šis receptas reikalauja supjaustytų plieninių avižų, kurių glikemijos indeksas yra šiek tiek mažesnis nei avižų kočiojimas .

Tai reiškia, kad jie yra mažiau linkę daryti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Reikalingos medžiagos yra neapdoroti plieniniai kviečiai, pienas, cukrus, šviesusis šokoladas, druska, plakta grietinėlė ir šviežių vaisių.

Kalorijos šiame avižų dubenyje yra 242 kalorijos.

5. Avižiniai dribsniai su razinomis ir bananų kompotu

Šiuo receptu užpildyti skrandį yra puikus būdas pradėti savo dieną. Meniu turi 15 gramų baltymų ir 8 gramus skaidulų vienoje porcijoje, o juos greitai galima patiekti mikrobangų krosnelėje.

Reikalinga medžiaga yra pienas, avižų kočiojimas , razinos, bananai ir imbieras. Avižų dubenyje turite daugiau kalorijų nei kiti - tai yra 420 kalorijų.

6. Data klevų avižinių dribsnių receptas

Jūs netgi galite juos gaminti urmu ir iš dalies užšaldyti, kad galėtumėte juos naudoti ateityje.

Šiai sveikai avižų košei reikalingi ingredientai yra klevų sirupas, smulkinti graikiniai riešutai, datulės, rudasis cukrus, cukrus, kiaušiniai, sviestas, obuolių padažas, vanilinis jogurtas, miltai, greitai paruošiamos avižos, soda, druska ir cinamonas.

7. Avižiniai dribsniai

Šis receptas yra pagamintas iš kriaušių, džiovintų spanguolių ir obuolių sidro, kad prisiliestų prie natūralaus vaisinio saldumo.

Reikalingi ingredientai yra vanduo, obuolių sidras, avižų kočiojimas ekologiškų, druskos, kriaušių, džiovintų saldžiųjų spanguolių, cinamono, vanilės ekstrakto, smulkintų pekano riešutų ir pieno, patiekiamų kalorijų skaičius porcijoje yra 256 kalorijos.

Į ką reikia atsižvelgti gaminant avižinius dribsnius, kuriems reikia vandens, yra vandens kiekis. Turėtumėte atkreipti dėmesį į avižinių dribsnių indo šono nurodymus ir laikytis instrukcijų, kad išvengtumėte blyškios, lipnios ir tirštos tekstūros.

Pjaustytų plieninių avižų vandens santykis yra 1 puodelis vandens 1/4 puodelio avižų. Jei naudojate greitai paruošiamus kviečius arba avižų kočiojimas , santykis yra 1 puodelis vandens ½ puodelio avižų.

x