Svorio metimas, kuris yra būtinas jūsų dietoje

Norite numesti svorio? Padarė įvairių būdų, bet negali? Galbūt blogai yra jūsų dieta. Kartais per ribotas valgomo maisto kiekis gali sukelti stresą ir galiausiai suvalgyti visą norimą maistą. Žinoma, tai gali sujaukti jūsų mitybą.

Taigi, norint tai įveikti, galbūt reikia pakeisti savo mitybą. Gal jums reikia valgyti šiuos maisto produktus, kurie gali padėti numesti svorį. Šie svorio metimo maisto produktai gali ilgiau pasotinti, slopinti apetitą, pagerinti virškinimą, suteikti pasitenkinimą pavalgius ir kitų privalumų, kurie gali padėti numesti svorį.

Svorio metimas

Šie maisto produktai turi savo būdus, kaip padėti numesti svorį. Tačiau tai priklauso ir nuo to, kaip galite kontroliuoti savo apetitą. Sėkmės!

1. Juodasis šokoladas

Iki šiol galite pagalvoti, kad šokoladas gali prisidėti prie jūsų kūno daug kalorijų. Vis dėlto kas Juodasis šokoladas ? Akivaizdu Juodasis šokoladas tai iš tikrųjų gali padėti jums laikantis dietos. Šis maistas gali būti jūsų užkandis.

Juodasis šokoladas kuriame yra daug šių antioksidantų, galite suvalgę jį patenkinti. Taip yra dėl kakavoje esančio serotonino (smegenyse jus džiuginančios cheminės medžiagos), teobromino ir magnio. Norėdami gauti šią naudą, turėtumėte ją vartoti Juodasis šokoladas kuriame yra daugiau kaip 70% kakavos.

2. Šaltai virtos bulvės

Bulvės yra angliavandenių šaltinis, kurį galite naudoti laikydamiesi dietos. Remiantis 1995 m. Europos žurnalo „Clinical Nutrition“ tyrimais, bulvės reitinge buvo įvardytos kaip vienas pirmųjų sotumo indeksas (indeksas, rodantis, kiek maistas suteikia jums sotumo).

Mes rekomenduojame valgyti virtas bulves, kurios yra šaltos, nes šiose šaltose bulvėse yra atsparesnio krakmolo (pvz., Skaidulų). Taigi, tai gali padėti jums mesti svorį.

3. Kiaušiniai pusryčių metu

Dietos metu galite naudoti ir kiaušinius. Kiaušiniuose yra daug baltymų, sveikų riebalų, taip pat galite jaustis sotūs turėdami palyginti nedaug kalorijų. Tyrimas, kuriame dalyvavo 30 nutukusių moterų, parodė, kad valgant kiaušinius per pusryčius jie gali būti sotūs, todėl kitą valgymą jie valgys mažiau.

4. Žalios daržovės

Žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, salotos, brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, turi daug skaidulų ir turi mažai kalorijų, todėl jas galima naudoti kaip svorio metimo maisto produktus. Daržovėse esančios skaidulos gali ilgiau išlaikyti sotumą, todėl jūsų maistas gali būti budresnis. Be to, remiantis keliais tyrimais įrodyta, kad jame esantis kalcio kiekis padeda deginti riebalus.

5. Obuoliai ir kriaušės prieš valgį

Obuoliuose ir kriaušėse yra pakankamai skaidulų, kad pagerėtų virškinimas ir padidėtų sotumas, o tai gali padėti numesti svorį. Be to, obuoliai ar kriaušės, kurie valgomi iškart, taip pat gali slopinti jūsų apetitą. Kramtant obuolį ar kriaušę, jūsų smegenims gali būti siunčiamas signalas, kad jūs ką nors suvalgėte. Šiuos vaisius rekomenduojame suvartoti kelias valandas prieš valgant.

6. Avokadas po pietų

Avokaduose yra daug riebalų, bet gerųjų riebalų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Avokadai taip pat gali būti naudojami svorio metimui. „Journal Nutrition“ tyrimas parodė, kad pridedant pusę avokado prie pietų, sotumas padidėjo 26% ir potraukis sumažėjo 40% 3 valandas. Avokadai gali padidinti riebaluose tirpių maistinių medžiagų absorbciją ir juose yra skaidulų.

7. Jogurtas

Jogurtas, ypač graikiškas jogurtas taip pat gali padėti numesti svorio dėl visiško jo teikiamo efekto. Didelis baltymų kiekis graikiškas jogurtas o rūgštus jogurto kiekis gali jus ilgiau išlaikyti. Be to, probiotinės bakterijos, esančios jogurte, taip pat gali pagerinti jūsų virškinimo sveikatą.

x