Pūtimas menstruacijų metu? apgauti 7 patikimus patarimus, kaip jį įveikti

Pūtimas yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas, kuris gali pasireikšti likus 1-2 savaitėms iki mėnesinių. Pūstas skrandis jums tikrai kelia nemalonų jausmą, net jūs jaučiatės priaugęs svorio, nes skrandis iškišamas. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos simptomus. Štai keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriais galima gydyti vidurių pūtimą menstruacijų metu.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą - tai geriausias būdas susidaryti meteorizmui menstruacijų metu

Norėdami sumažinti meteorizmą, galite pakeisti daug gyvenimo būdo. Galiausiai šie pokyčiai gali padėti palengvinti menstruacijų pūtimo simptomus.

1. Venkite sūraus maisto

Druskoje esantis natris gali padidinti jūsų kūno atsargų kiekį. Vengimas sūraus maisto gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi ir išvengti meteorizmo menstruacijų metu.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti druskos suvartojimą iki 1500 miligramų (mg) per dieną. Vienas iš būdų išvengti druskos pertekliaus yra patys gaminti valgį iš šviežių ingredientų.

Kadangi daugelyje perdirbtų maisto produktų yra druskos, jei gaminate maistą patys, galite pats reguliuoti norimą druskos kiekį.

2. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio

Valgant maistą, kuriame gausu kalio, menstruacijų metu gali sumažėti meteorizmas. Tyrimai rodo, kad kalis sumažina natrio kiekį ir padidina šlapimo gamybą. Tokiu būdu kalis apsaugo nuo skysčių kaupimosi, dėl kurio skrandis gali išsipūsti menstruacijų metu.

Kalio turtingi maisto produktai, kurie gali sumažinti mėnesinių pūtimą, yra tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, saldžiosios bulvės, bananai, avokadai ir pomidorai.

3. Valgyti maisto produktus, kurie yra natūralūs diuretikai

Diuretikas reiškia, kad tai gali padidinti šlapimo gamybą. Pasisavinus daugiau šlapimo, organizmas gali atsikratyti vandens. Tokiu būdu diuretikai padeda sumažinti vandens perteklių organizme.

Daugelis maisto produktų turi natūralių diuretikų savybių, valgydami šiuos maisto produktus, galite sumažinti vidurių pūtimą menstruacijų metu. Maisto produktai, kurie veikia kaip natūralūs diuretikai, yra šparagai, ananasai, agurkai, laiškiniai česnakai, imbieras ir česnakai.

Diuretikų taip pat yra tablečių pavidalu. Gydytojas gali tai paskirti, jei turite sunkesnį vidurių pūtimą ir kiti namų gydymo būdai nepadeda.

4. Gerkite daug vandens

Ne todėl, kad jaučiatės išsipūtęs, vietoj to vengiate gerti vandenį. Prieš mėnesines būtinai gerkite daug vandens. Pabandykite su savimi atsinešti vandens butelį ir užsibrėžkite jį užpildyti kelis kartus per dieną.

Apskritai, išgėrus aštuonias stiklines vandens per dieną (apie du litrus), galima patenkinti daugelio žmonių vandens poreikius. Tačiau jūs turite nuspręsti, kiek jums reikia vandens.

5. Reguliariai mankštinkitės

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti pasireiškiant PMS simptomams. Kai meteorizmas yra PMS simptomas, reguliarus fizinis krūvis gali padėti jį sumažinti.

Reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis būdas sumažinti PMS simptomus. Ekspertai rekomenduoja atlikti vieną iš šių veiksmų:

• Kelios valandos fizinio aktyvumo per savaitę
• Viena valanda ar daugiau įtemptos veiklos per savaitę
• Jūsų aktyvumo lygių derinys

Kad kūnas būtų tinkamesnis, per savaitę galite pridėti keletą specialių pratimų raumenims auginti. Arba bent jau norėdami būti sveiki, galite reguliariai mankštintis 2,5 valandos per savaitę.

6. Venkite alkoholio ir kofeino

Tyrėjai teigia, kad alkoholis ir kofeinas gali sukelti vidurių pūtimą ir kitus PMS simptomus. Jei turite problemų ryte vengdami puodelio kavos, pabandykite ją pakeisti mažiau kofeino turinčiu gėrimu, pavyzdžiui, arbata, arba iš dalies kofeiną turinčią kavą pakeisti be kofeino.

7. Venkite rafinuotų angliavandenių

Dėl rafinuotų angliavandenių, tokių kaip miltai ir rafinuotas cukrus, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė gali padidinti insulino kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu stimuliuoja inkstus sulaikyti natrį.

Na, dėl didelio natrio kiekio skysčiai kaupiasi tol, kol skrandis jaučiasi išsipūtęs. Todėl turėtumėte vengti vartoti per daug paprastų angliavandenių ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir kiti saldūs maisto produktai.

8. Apsvarstykite kontraceptines tabletes

2008 m. Tyrimas pranešė, kad kontraceptinės tabletės gali padėti sumažinti vidurių pūtimą menstruacijų metu. Tačiau kai kurios moterys teigia, kad dėl kontraceptinių tablečių skrandis jaučiasi labiau išsipūtęs.

Tabletių poveikis kiekvienai moteriai gali skirtis, todėl geriausia jas pirmiausia aptarti su savo gydytoju ir išbandyti keletą skirtingų rūšių, kad išsiaiškintumėte, kuri iš jų geriausiai tinka meteorizmo gydymui.

x