Veikia sporto mitai, kuriais nebereikia tikėti

Bėgimas yra viena iš mankštos rūšių, naudingų sveikatai, tačiau kartais vis dar sklando mitai apie bėgimą. Tiems, kurių nuotaika yra lengvai bloga, bėgimas gali būti puikus pasirinkimas, padedantis pagerinti nuotaiką.

Dažnai galite girdėti apie bėgimą dalykų, kurie jus suglumina, nesvarbu, ar tai mitas, ar faktas. Atsipalaiduok, šiame straipsnyje bus išsamiai aptariami bėgimo mitai, kuriais nebereikia tikėti.

Įvairūs mitai apie bėgimą pasirodė neteisingi

1 mitas: prieš bėgdami turite sušilti

Daugelis žmonių mano, kad prieš pradėdami sportuoti, įskaitant bėgimą, turėtumėte sušilti. Iš esmės bėgimui reikalingas apšilimas, kad ištemptų kūno raumenis. Tačiau Nebraskos universiteto sveikatos profesoriaus padėjėja Tamra Llewellyn „Livestrong“ teigė, kad ne visus bėgimus reikia sušildyti.

Pavyzdžiui, jei norite tiesiog bėgioti ar bėgioti lėčiau, gerai praleisti tempimą. Tačiau jei norite bėgti didesniu intensyvumu, prieš pradedant bėgioti, pakanka kurį laiką bėgioti.

2 mitas: bėgimas basomis gali sumažinti traumų riziką

Galbūt girdėjote, kad bėgti basomis yra sveikiau nei avėti sportbačius. Pasak jo, bėgimas basomis gali suteikti natūralių atspindžių pojūčių tiesiogiai liečiant žemę.

Bet iš tikrųjų bėgimas basomis iš tikrųjų gali padidinti traumų riziką. Priežastis ta, kad bėgdamas gali nežinoti, į ką žengei. Gali būti išdaužtas stiklas ar kiti aštrūs daiktai, kurie gali sužeisti kojas.

Be to, bėgimas nenaudojant batų iš tikrųjų per daug apkrauna kojų raumenis ir sąnarius. Todėl turėtumėte naudoti bėgimo batelius, kurie suteikia kojoms komfortą ir apsaugą.

3 mitas: norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia bėgti kiekvieną dieną

Tiems iš jūsų, kurie vaikosi kalorijų deginimo tikslo, galite būti apsėstas bėgimo kiekvieną dieną, kad gautumėte greitus ir maksimalius rezultatus. Bet iš tikrųjų tai tik mitas.

Nepriklausomai nuo sporto rūšies, jums vis tiek reikia laisvo laiko, kad normalizuotumėte darbinius kūno raumenis. Pradedantieji ir tarpiniai bėgikai iš tikrųjų pasieks optimalesnių rezultatų, jei bėgsite du tris kartus per savaitę po 20 minučių per dieną.

Atminkite, kiek laiko turite bėgti ir ilsėtis, priklauso nuo to, kiek kiekvienas jūsų kūnas sugeba.

4 mitas: bėgimas kenkia kelių sveikatai

Vienas iš neįrodytų bėgimo mitų yra tai, kad tai sukelia kelio problemas. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių mano, kad bėgimas daro per didelį spaudimą kojoms, o tai gali sukelti kelio sužalojimus.

Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad reguliariai bėgant kūno kaulai ir raiščiai iš tikrųjų sustiprėja ir tankėja. Tol, kol jūsų kelio būklė normali ir svoris sveikas, tol bėgimas neturės blogo poveikio jūsų keliui.

Kita vertus, jei turite osteoartrito problemų ir turite antsvorio, nerekomenduojama bėgti nuolat. Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.

5 mitas: mėšlungį sukelia dehidracija ir elektrolitų trūkumas

Bėgdami dažnai galite jausti kojų mėšlungį. Jei manote, kad taip yra dėl dehidratacijos ir elektrolitų trūkumo organizme, tuomet klystate.

Natris ir kalis yra dviejų tipų elektrolitai, svarbūs palaikant fizinę sveikatą bėgimo metu. Tačiau kojų mėšlungis atsiranda ne dėl dehidracijos ar šių dviejų elektrolitų trūkumo.

Tyrime, paskelbtame „British Journal of Sports Medicine“ 2011 m., Mokslininkai palygino elektrolitų ir hidratacijos lygį dviejose triatlono grupėse - turinčiose kojų mėšlungį ir neturinčių. Rezultatas, ekspertai nenustatė reikšmingo ryšio tarp mėšlungių su dehidracija ar elektrolitų praradimo bėgikuose.

6 mitas: bėgimas skirtas tik sveikiems jauniems žmonėms

Daugelis žmonių sako, kad bėgimas tinka tik jauniems žmonėms. Taip, taip yra todėl, kad jaunų žmonių ištvermė yra geresnė, todėl lengviau sportuoti.

Tiesą sakant, bėgimas yra sportas, kurį gali atlikti visi. Iš tiesų, organų, raumenų ir kaulų funkcija senstant silpnės. Tačiau amžius neturėtų būti kliūtis tiems, kurie bando išlikti sveiki bėgdami.

Tiesą sakant, reguliariai bėgantys suaugusieji jausis jaunesni ir tvirtesni. Todėl veidas atrodo gaivesnis ir jaunesnis.

x