6 sveiko, bet praktiško pietų maisto idėjos

Prieš išvykdami į biurą niekada negalėsite pamiršti paruošti pietų. Tačiau ar atsinešėte kokių nors užkandžių? Užkandžiai yra ne tik pilnas skrandis, bet ir svarbus, kad susikauptų darbe. Ateik, pažvelk į šias sveikų ir praktiškų pietų užkandžių idėjas.

Sveiki ir praktiški užkandžių variantai pietums į biurą

Kad ir koks užsiėmimas būtų, tarp darbų visada skirkite šiek tiek laiko užkandžiauti. Niujorko universiteto mitybos specialistė Brittany Kohn, M. S., R.D., „Self“ atskleidė, kad užkandžių valgymas darbe gali padėti išlaikyti ištvermę ir išlaikyti popietę stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Be to, intensyvi veikla biure dažnai jus paskatina potraukiai nesveikas maistas. Pavyzdžiui, valgydami bulvių traškučius, kuriuose yra 303 kalorijos ir 19,6 gramų riebalų. Jei potraukiai nesveiko, kuriam paklūstate, tada būkite atsargūs dėl nutukimo rizikos, kuri yra pasirengusi jus užklupti.

Kaip sprendimą, paruoškime vieną iš šių sveikų užkandžių pietums.

1. Užpildyta duona / sumuštinis

Žvilgsniu sumuštinis užpildytos daržovės gali būti vienas sveikiausių pietų užkandžių jums. Jei vieno sumuštinio gabaliuko yra per daug, pabandykite jį supjaustyti sumuštinis į kelias mažas porcijas, kad būtų praktiškiau valgyti ir užpildyti.

Norėdami būti sveikesni, rinkitės rupią kviečių duoną ir padidinkite joje esančių daržovių ir baltymų šaltinių kiekį. Pavyzdžiui, įpilkite salotų, pomidorų, sūrio, kiaušinių ar mėsos pagal savo skonį.

Viena maža porcija sumuštinis Šis sveikas gali padėti patenkinti jūsų kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį. Taip pat nereikia bijoti riebalų, nes šiame sveikame užkandyje yra mažiau nei 300 kalorijų.

2. Jogurtas

Ar laikotės dietos ir nenorite užkandžiauti, bijodami riebalų? Atsipalaiduokite, galite valgyti jogurtą ir naudoti jį kaip užkandžių pietus biure.

Jogurte yra daug kalcio, baltymų ir probiotikų, kurie yra naudingi virškinimo sveikatai palaikyti. Be to, kas 6 uncijos graikiškas jogurtas yra tik 150 kalorijų, todėl tai nepadarys svorio iškart. Tiesą sakant, didelis skaidulų kiekis iš tikrųjų gali ilgiau tenkinti maistą ir neleisti išprotėti vėliau pietaujant ar vakarieniaujant.

Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta jogurto, kuris būna rūgštus, galite pridėti keletą vaisių ar riešutų gabalėlių. Tokiu būdu padauginamas vitaminų ir mineralų kiekis.

3. Kukurūzai

Daugelis žmonių nenoriai valgo spragėsius, nes bijo didelio druskos kiekio. Bijote greitai sustorėti? Atsipalaiduokite, spragintieji kukurūzai iš tikrųjų yra vienas sveikiausių užkandžių, nes juose yra daug skaidulų.

Pūsti kukurūzai taip pat turi mažai kalorijų, tačiau su sąlyga, kad viršuje nedėsite lydyto sviesto ar saldiklių. Kaip išeitį, pakeiskite jį sūrio pabarstymu, kad jis būtų skanesnis, o dirbant biure jūsų pilvas būtų pilnas.

4. Vaisių salotos

Šaltinis: Maisto gaminimas su Ruthie

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta daržoves ir vaisius, kodėl gi nepasiruošę vaisių salotų kaip užkandžių pietų biure? Metodas yra labai praktiškas. Jums tereikia sumaišyti įvairias jums patinkančias daržoves ir vaisius, tada ant viršaus pridėti šiek tiek majonezo ir tarkuoto sūrio.

Be šviežio skonio, vaisių salotose paprastai būna mažai kalorijų, bet daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Šis maistinis turinys jums tikrai yra labai sveikas, ypač tiems, kurie laikosi dietos.

5. Avižiniai dribsniai

Kas sako, kad avižiniai dribsniai tinka tik pusryčiams? Įrodymas, jūs galite naudoti šį sveiką maistą kaip užkandį biure, žinote.

Avižiniai dribsniai yra supakuoti su baltymu, magniu, fosforu ir vitaminu B1, kurie yra naudingi energijai gaminti. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - avižinių dribsnių pluošto kiekis gali neleisti jums badauti, kol ateis pietų metas.

Labai lengva rasti sveikų avižinių dribsnių savitarnos parduotuvėse, prekybos centruose ir savitarnos parduotuvėse prisijungęs . Rinkitės avižinius dribsnius be skonio, tada ant viršaus pridėkite razinų ar vaisių, kad gautumėte daug sveikiau natūralių cukrų.

6. Juodasis šokoladas

Ne mažiau praktiška, atsineškite juodojo šokolado plytelę Juodasis šokoladas kaip užkandžių pietus į biurą. Priežastis ta, kad juodajame šokolade yra daug magnio, kuris veikia kaip natūralus vaistas nuo streso ir veiksmingai pagerina chaotišką nuotaiką.

Taigi, nenuostabu, kad daugelis žmonių stresui gydyti nusprendžia valgyti šokoladą. Ypač jei darbas biure kaupiasi. Iš daugelio turimų juodojo šokolado rūšių pasirinkite šokoladą, kuriame yra 70 procentų kakavos, kad jis būtų sveikesnis.

Taigi, kokius užkandžius šiandien atsineštumėte kaip pietus į darbą?

x