5 sveikos gyvensenos gairės 50 metų ir vyresnėms moterims

Senstant jūsų kūnas pradeda rodyti senėjimo požymius. Pradėjus nuo sumažėjusios raumenų funkcijos ir atminties, oda tampa raukšlėta, todėl sunku sulaikyti šlapimą. Fiziniai pokyčiai bus labai matomi, ypač 50 metų ir vyresnėms moterims, kurios patyrė menopauzę.

Nusiramink, ekspertai sako, kad kasdien sveikai gyvendamas gali išlikti sveikas ir tinkamas nebe jaunam amžiui.

50 metų moterų sveikos gyvensenos gairės

1. Nenuvertinkite kalcio ir vitamino D

Įvairūs pokyčiai, ypač skrandyje ir hormonuose, mažina kalcio ir vitamino D absorbciją, kuri paprastai prasideda nuo 40 metų. Tyrimai ypač moterims rodo, kad menopauzė padidina osteoporozės riziką dėl sumažėjusio estrogeno kiekio organizme. Kaulai taip pat bus lengviau pažeisti ir lūžę.

Tam pasistenkite patenkinti iš maisto gaunamą kalcio ir vitaminų kiekį. Jei reikia, galite valgyti įvairius maisto produktus, tokius kaip sardinės, špinatai, brokoliai, neriebūs pieno produktai ir papildai. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildus, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokios dozės jums reikia ir ar saugu vartoti ją atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.

2. Padidinkite vitamino B12 suvartojimą

Vitaminas B12 turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie yra būtini DNR susidaryti. Be to, vitaminas B12 taip pat naudingas smegenų sveikatai gerinti, kuri paprastai mažėja su amžiumi. Vitamino B12 galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvies mėsoje, jautienos kepenyse ir kiaušiniuose.

Deja, senstant skrandžio rūgštis sumažės, todėl organizmui bus sunku virškinti įvairias maistines medžiagas, įskaitant vitaminą B12. Kadangi 50 metų ir vyresnėms moterims būdingas vitamino B12 trūkumas, jums gali prireikti gydytojo papildų.

3. Išbandykite Viduržemio jūros dietą

Viduržemio jūros dieta apima dietą, kuri laikoma sveikiausia. Priežastis ta, kad šioje dietoje gausu daržovių, vaisių, riešutų, žuvies, neskaldytų grūdų ir nesočiųjų riebalų. Be to, ši dieta taip pat reikalauja sumažinti raudonos mėsos ir pieno produktų vartojimą. 50 metų ir vyresnėms moterims tokia dieta padės pagerinti širdies sveikatą.

Viduržemio jūros dieta neriboja kalorijų ir riebalų, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną, skaičiaus. Tiesiog jūs esate skatinami pakeisti maisto šaltinius iš mažiau sveikų į sveikesnius. Pavyzdžiui, jei esate įpratę valgyti saldžius užkandžius, kuriuose gausu cukraus, tuomet laikantis šios dietos patariama juos pakeisti sveikais riešutais, kuriuose gausiau baltymų ir sveikų riebalų.

4. Atkreipkite dėmesį į geležies vartojimą

Paprastai moterys patirs menopauzę sulaukus 50 metų. Menopauzėje geležies poreikis sumažėja, nes organizmui nebereikia pakeisti šios vienos medžiagos, kuri paprastai išsiskiria kas mėnesį per mėnesinių kraują.

Todėl turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl geležies kiekio, kurį reikia suvartoti kiekvieną dieną. Priežastis ta, kad geležies perteklius taip pat nėra naudingas sveikatai. Tiesą sakant, jums gresia apsinuodijimas, nes organizmas niekaip negali atsikratyti geležies pertekliaus.

5. Sumažinkite druskos kiekį

Didėjant amžiui kraujagyslės tampa standesnės ir kietesnės. Tai palengvina kraujagyslių užsikimšimą. Todėl esate linkęs į insultą, širdies nepakankamumą ir širdies priepuolį.

Vienas iš būdų sumažinti riziką yra druskos sumažinimas. Todėl pabandykite valgyti namuose, kad galėtumėte apriboti druskos kiekį. Priežastis ta, kad įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose yra labai daug druskos.

Jei gaminsite patys, galite pridėti įvairių druskos pakaitalų, tokių kaip imbieras, ciberžolė, askaloniniai česnakai, taip pat česnakai, kurie tikrai yra sveikesni ir skanesni.

6. Būkite aktyvūs sportuodami

Senatvė nereiškia sumažinti fizinį aktyvumą, kurį paprastai darote. Tiesą sakant, jūs vis dar turite judėti, kad būtumėte sveiki ir išvengtumėte įvairių ligų. Cituota iš WebMD, tyrimai rodo, kad reikia nuolat judinti kūną, kad visų kūno vietų sąnariai išliktų stiprūs ir išvengtų artrito (artrito) rizikos.

50 metų ir vyresnėms moterims galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti, o tai gali padėti sustiprinti raumenis ir sąnarius.

x