Turinys:
- Įvairūs sveiki gėrimai, kurie gali ramiai miegoti
- 1. Šiltas pienas
- 2. Levandų ir ramunėlių arbata
- 3. Vyšnių sultys
- 4. Migdolų kokteiliai
- 5. Melisa
Apskritai nemigos problemos, kurias sukelia nemiga, gydomos švaresniais miego pokyčiais ir sveikesniu gyvenimo būdu. Tam tikrais atvejais nemigą patiriantiems žmonėms gali tekti gydytis arba vartoti migdomuosius. Bet ar žinojote, kad kai kurie natūralūs maisto produktai ir gėrimai gali padėti gerai išsimiegoti visą naktį? Pažvelkite čia, leiskime!
Įvairūs sveiki gėrimai, kurie gali ramiai miegoti
1. Šiltas pienas
Piene yra veikliojo junginio triptofano. Triptofano kiekis piene gali paskatinti smegenis gaminti hormonus serotoniną ir melatoniną. Šie du hormonai leidžia jaustis labiau atsipalaidavusiam, ramiam ir greitai mieguistam. Be to, piene taip pat yra daug kalcio, kuris gali jus užmigti.
Norint ramiai miegoti, prieš miegą patartina vartoti šiltą pieną. Šilta temperatūra gali padėti jaustis labiau atsipalaidavusiam ir atsipalaidavusiam.
2. Levandų ir ramunėlių arbata
Pasak „Reader's Digest“ cituojamos dietologės Marie Ruggles, žolelių arbata su ramunėlių ir levandų žiedų deriniu gali padėti geriau miegoti. Iš džiovintų ramunėlių žiedų pagamintoje arbatoje yra efektų, kurie gali padėti sumažinti stresą ir nuraminti protą. Nors levandų eterinis aliejus po dienos užsiėmimų gali atpalaiduoti įtemptus nervus.
Norėdami jį pagaminti, galite naudoti 2 ramunėlių arbatos maišelius, 8 minutes pamirkytus šiltame vandenyje. Tada sumaišykite, įpildami 1 arba 2 lašus gryno levandų aliejaus. Paimkite tai 30-60 minučių prieš miegą.
3. Vyšnių sultys
Manoma, kad vyšnių sultys yra gėrimas nemigai gydyti. Vieno tyrimo metu nemigai, kurie dvi savaites vartojo dvi uncijas vyšnių sulčių, miegojo 90 minučių ilgiau nei tie, kurie negėrė sulčių prieš miegą.
Vyšnios turi priešuždegiminių savybių, kurios, kaip manoma, padeda biologiniam laikrodžiui geriau reguliuoti jūsų miego ciklą. Būtinai vartokite grynas vyšnių sultis be pridėtinio cukraus.
4. Migdolų kokteiliai
Migdoluose yra magnio, kuris ramina nervų sistemą. Iš tikrųjų, smegenys paskatins išsiskirti serotonino ir melatonino gamybą, dėl ko greitai jausitės mieguistas.
Kaip tai padaryti: maišykite paprastą migdolų pieną su bananų griežinėliais. Bananai taip pat yra didelis triptofano ir magnio šaltinis, kurie padeda jums ramiai miegoti.
5. Melisa
Tyrimo metu, kuriame buvo ištirta melisų nauda sveikatai, nustatyta, kad vienas jų gydo nemigą. Tyrimas pranešė, kad 81 procentas žmonių, vartojusių melisų ir valerijonų žolelių arbatos derinį, miegojo geriau nei žmonės, vartojantys tik placebo arbatą. Be to, melisos taip pat veikia raminančiai ir pagerina jūsų nuotaiką, kad galėtumėte vėl gerai išsimiegoti.
