5 Dažnai pamirštamos dietos mityba ir jautis; sveiki sveiki

Laikytis dietos, siekiant numesti svorio, nėra nieko blogo, ypač dėl sveikatos. Deja, daugelis žmonių iš tikrųjų taiko dietas iki kraštutinumo, kad nebūtų patenkinti organizmo mitybos poreikiai. Netinkama mityba, net jei laikotės dietos, gali pakenkti sveikatai. Todėl nepamirškite apie kai kurias iš šių maistinių medžiagų laikydamiesi dietos.

5 maistinės medžiagos yra sėkmingos, bet dažnai nepastebimos dietos raktas

Kai jūsų kūnas yra nepakankamai maitinamas, jūsų dieta greičiausiai bus tuščia, nes jūsų organizmo medžiagų apykaita yra priversta daugiau dirbti, kad normaliai funkcionuotų. Galiausiai mitybos trūkumas dietos metu gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip anemija, kaulų netekimas ir lėtinės širdies ligos, riziką.

Todėl nepamirškite gauti kuo daugiau iš šių penkių svarbių maistinių medžiagų, net jei esate orientuotas į savo mitybą.

1. Kalcis

Kalcis yra labai naudingas sveikiems kaulams, širdžiai ir raumenims. Dietos maistinių medžiagų vaidmuo padeda numesti svorį, nes jis optimizuoja ląstelių darbą organizme. Tokiu būdu organizmas sugeba greičiau pasisavinti maistą ir maistines medžiagas.

Kalcio poreikiai kiekvienam žmogui yra skirtingi, tačiau vidutiniškai suaugusiam žmogui šiai dietai reikia 1000–1200 miligramų maistinių medžiagų.

Jei sportuodami laikotės dietos, vartodami daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip tofu ir sūris, galite padidinti raumenų darbą, kad mankštindamiesi greitai nepavargtumėte.

2. Vitaminai A, D, E, K

Vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs vitaminai, kurių kiekvienas organizme atlieka vienodai svarbią funkciją.

Vitaminas A yra būtinas ne tik regėjimui, bet ir imuninei bei reprodukcinei sistemai. Vitamino A kiekį galima rasti daržovėse ir vaisiuose pro-vitamino A pavidalu.

Vitaminas D, kurį galima gauti veikiant saulės šviesai, yra naudingas kalcio absorbcijai, kuris naudingas kaulų sveikatai, stiprina imunitetą ir išlygina smegenų impulsus kūno organams.

3. Riebalų rūgštys

Yra riebalų rūgščių rūšių, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūną, tačiau jų organizmas negali tiesiogiai gaminti. Visos jos yra mononesočiosios riebalų rūgštys.

Šios riebalų rūgštys yra omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir omega-6 riebalų rūgštys, tokios kaip linolo rūgštis.

DHA ir EPA galima rasti žuvų taukuose ir žuvų taukuose. Omega 3 riebalai yra naudingi kraujospūdžiui mažinti, uždegimui malšinti ir gerojo cholesterolio, būtent DTL, kiekiui didinti.

Nors linolo rūgšties galima rasti daržovėse ir pupelėse, tokiose kaip kukurūzai ir sojos pupelės. Šios dietos maistinės medžiagos yra naudingos norint sumažinti pavojingų rūšių cholesterolio kiekį, būtent MTL ir padidinti trigliceridų kiekį.

4. Cinkas

„American Journal of Clinical Nutrition“ atlikto tyrimo metu cinkas arba cinkas yra dietos maistinė medžiaga, kurioje yra ne tik daug baltymų, bet ir pilna, nes pagreitėja energijos deginimo procesas.

Todėl šios maistinės medžiagos vaidmuo yra labai naudingas svorio metimo procese. Būtinai valgykite maistą, kuriame gausu cinko ir baltymų iš jūros gėrybių ir riešutų.

5. Magnis

Be cinko, magnis yra mineralų rūšis, kurios dietos dietos metu dažnai nepaisoma.

Kaip maistinė maistinė medžiaga magnis gali padidinti raumenų darbą, kuris intensyviai naudojamas sportuojant, taip pat deginti riebalus, kai nesportuojate.

Štai kodėl daugiau vartosi magnio, tuo geriau. Taip pat galite gauti kitų privalumų, tokių kaip imuninės sistemos stiprinimas, stabilus širdies ritmas ir gliukozės lygio subalansavimas.

Maisto, kuriame gausu magnio, yra žaliose daržovėse, neskaldytuose grūduose, riešutuose, jūros gėrybėse, tofu ir jogurte.

x