5 rūšių mankštos, veiksmingos atsikratyti streso

Jūsų kasdienė veikla tikrai nėra laisva nuo streso. Jei sugebate tai išspręsti, galite praleisti dieną nejausdami nerimo ar nerimo. Ir atvirkščiai, jei nesugebate susidoroti su jūsų protą slegiančiu stresu, jūsų gyvenimo kokybė suprastės. Jūs turite problemų aiškiai mąstydami, turite miego sutrikimų ir dirbate neproduktyviai. Norėdami būti laisvas nuo streso, galite pradėti nuo mankštos. Kokios sporto šakos veiksmingai mažina stresą? Perskaitykite šią apžvalgą.

Ar tiesa, kad mankšta gali įveikti stresą?

Stresas gali paveikti jūsų sveikatą nuo kojų iki plaukų galiukų. Beveik 77 procentai stresą patiriančių žmonių patiria galvos skausmus, nemigą, nerimą, svorio padidėjimą, raumenų skausmus, nevirškinimą ir sunkumus susikaupti.

Atsikratyti streso, neišsprendžiant pagrindinės priežasties, yra sunku. Vis dėlto išmokti kovoti su stresu yra geriausias būdas slopinti kai kuriuos streso simptomus. Vienas iš būdų yra fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sportas.

„Kai užsiimate fizine veikla, jūsų kūnas gamina endorfinus. Šis hormonas veikia kovojant su stresu. Taigi, mankšta gali išlaisvinti jūsų protą nuo įvairių problemų “, - sakė Frankas Lupinas, MS, licencijuotas„ Coordinated Health “sportininkų treneris, praneša„ Doctor's Ask “.

Be to, kūno judesiai skatina kūno raumenis aktyviai dirbti, kad pagerėtų kraujotaka. Ši fizinė veikla kartu su kvėpavimo pratimais, atliekamais prieš ar po mankštos, skatina kūną atsipalaiduoti.

Įvairūs mankštos būdai veiksmingai mažina stresą

Štai keletas sporto šakų, kurios gali padidinti ištvermę ir atsikratyti streso iš jūsų proto, įskaitant:

1. Neskubėkite pasivaikščioti ar greitai pasivaikščioti

Ėjimas yra lengviausia sporto šaka. Tai labai tinka tiems iš jūsų, kurie tik pradeda šią sveiką veiklą kaip įprastą veiklą. Nesvarbu, ar tai būtų laisvas pasivaikščiojimas, ar greitas pasivaikščiojimas, šie pasikartojantys kojų judesiai gali atpalaiduoti kelių raumenų įtampą, nuraminti nervų sistemą ir pagerinti kvėpavimą.

Be to, laisvas pasivaikščiojimas ar greitas pasivaikščiojimas taip pat gali sugadinti jūsų akis. Galite mėgautis parko šešėliu, kurį retai matote. Tiesą sakant, tai gali būti įdomus laikas praleisti laiką su šeima, partneriu ar draugais.

Pirmiausia atlikite šią veiklą bent 10 minučių kas 2 kartus per savaitę. Per kitas dvi ar tris savaites palaipsniui didinkite mankštos dažnumą ir trukmę. Kiekvieną dieną patartina 30 minučių ramiai arba greitai pavaikščioti, kad suvaldytumėte stresą.

2. Šokis

Šokiai padidina kūno judrumą judant. Tai reiškia, kad kūno raumenys turi įsitempti ir atsipalaiduoti. Be to, kiekvienas judesys taip pat padidina širdies ritmą.

Šokių nauda, ​​galinti sumažinti stresą, yra kontakto ir santykių su kitais žmonėmis augimas. Pavyzdžiui, kai bandote išlyginti šokio ritmą, kad jis išliktų kartu. Visa tai atitrauks jūsų galvą nuo įvairių problemų. Smegenys grįš šviežias, ir tu gali vėl mąstyti tiesiai.

3. Joga

Įvairios jogos pozos, kurios daro kūną lankstesnį, iš tikrųjų sugeba sumažinti raumenų įtampą. Ši susikaupimo giliam kvėpavimui praktika sukelia kūno atsipalaidavimo reakciją ir yra pagrindinis streso valdymo būdas.

Galite užsiimti joga namuose naudodamiesi vaizdo pamoka arba lankyti jogos pamoką pradedantiesiems, vadovaujami jogos trenerio. Keletas jogos užsiėmimų, kuriuos galite pasirinkti, kad sumažintumėte stresą, yra hatha, ashtangam vinyasa ar bikram.

4. Tai chi

Tai chi, vienas iš kovos menų iš Kinijos, remiasi ne tik kūno judesiais. Koncentracija taip pat turi būti padidinta kiekviename judesyje. Šis pratimas pagerina lankstumą ir padidina ištvermę.

Jei šis pratimas derinamas su pakankamai miego ir laiku, jūsų psichinė sveikata taip pat pagerės. Taip pat patirsite mažiau streso simptomų.

5. Tenisas

Šaltinis: Prischew

Teniso sportas turėtų būti žaidžiamas poromis, kad jūs taip pat susietumėte su kitais žmonėmis. Šis sportas reikalauja judėjimo ir didelio susikaupimo.

Kiekvieną kartą, kai uždirbi taškų, pasitenkinimo ir pasididžiavimo jausmas gali sumažinti tave slegiantį stresą. Be to, šis pratimas taip pat naudingas širdžiai ir gali palaikyti normalų kraujospūdį.

x