5 paprasti kūno atpalaidavimo būdai po mankštos

Ką jaučiatės po mankštos? Tikrai kūnas prakaituos ir širdis plaks greičiau, tiesa? Taip, tai yra reakcijos, kurią kūnas sukelia mankštindamasis, pavyzdys. Dabar, norėdami normalizuoti savo būklę, turite atpalaiduoti kūną. Kaip? Peržiūrėkite šiuos patarimus.

Kūno atsipalaidavimo patarimai, kuriuos lengva atlikti po mankštos

Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, sportas, reikalauja energijos ir judėjimo, todėl raumenys ir sąnariai sunkiai dirbs. Raumenims reikia papildomo kraujo ir deguonies, kad širdis ir plaučiai taip pat dirbtų intensyviau nei įprastai. Panašiai dirbant su jūsų smegenimis, inkstais, oda ir virškinimo sistema.

Reikėtų atsižvelgti į visas šias veiklas, kad galėtumėte palepinti savo kūną. Tai darote atsipalaidavę kūną ir protą. Čia yra patarimai, kaip sveikai atsipalaiduoti po fizinio krūvio.

1. Pamirkykite šiltame vandenyje

Raumenų skausmai yra reguliarus šalutinis poveikis po fizinio krūvio. Ypač jei jūs reguliariai nedarote šios fizinės veiklos. Tai yra normalu, nes raumenys daro daug streso šiai veiklai. Norėdami palengvinti būklę, taisydami ir atstatydami raumenis, galite išsimaudyti šiltoje vonioje.

Vandens šiluma gali prasiskverbti per odą, audinius ir raumenis, todėl tai gali būti kūno atsipalaidavimas. Pamirkykite apie 20 minučių. Negalima ilgai laukti po dušu, nes tai gali išsausinti jūsų odą. Taip pat prieš tai būtinai išgerkite daug vandens.

2. Šveiskite kūną šveitikliu

Pratimai gali prakaituoti kūną, todėl purvui lengviau prilipti. Taigi, prieš imdamiesi iniciatyvos mirkykite, kad nuvalytumėte kūną šveitimu, nėra nieko blogo. Be nešvarumų, prakaito pašalinimo, šveitimas šveitikliu gali pašalinti negyvas odos ląsteles.

Lėtai trinkite, pradedant nuo kojų, skrandžio, rankų, pažastų, iki kaklo galo ir nugaros. Taigi jūsų kūnas ne tik atgaus formą, bet ir oda taps gaivesnė.

3. Kojų SPA

Bėgimas, šokinėjimas, ėjimas ir kitos sporto šakos, kurios vargina kojas, gali sukelti skausmą ir pūsles. Tai galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte kojų raumenys ir pagreitėtų džiūti žaizda pėdų SPA. Tai lengva, jums reikia paruošti šiltą vandenį, kibirą ar vandens indą ir „Epsom“ druską.

Jūsų naudojama druska yra ne įprasta, o „Epsom“ druska. Šioje druskoje yra elektrolitų mišinys, naudingas širdžiai, raumenims ir nervams. Vienas iš jų yra magnis, kuris gali palengvinti raumenų uždegimą ir skausmą.

4. Naudokite kojų kremas

Atlikęs pėdų SPA , kitas veiksmas yra taikyti kojų kremas ant kojų. Ar tai turėtų būti padaryta? Taip, nes mankšta gali sukelti daugiau kojų streso, ypač jei jūs laisvai vaikštote basomis.

Specialus pėdų kremas padeda išvengti nuospaudų, drėkina kojų odą ir apsaugo nuo įtrūkimų. Užtepkite pėdų kremą ir švelniai pamasažuokite, kad iškart sumažintumėte skausmą.

5. Mėgaukitės pienu ar pieno ledais

Be izotoninių gėrimų, pienas arba pieno ledai gali būti skanus ir įdomus gėrimo pasirinkimas po mankštos. Ypač pridedant vaisių, skonis bus dar skanesnis. Piene arba pieno leduose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, kurie gali atstatyti pažeistas raumenų ląsteles ir suteikti energijos.

Tai gali atkurti kūno tinkamumą, atstatyti prarastus kūno skysčius ir neleisti jaustis silpnai.

x