Nustatykite poilsio laiką Hajj metu, kad kūnas išliktų formos & bull; sveiki sveiki

Atliekant „Hajj“, svarbu nustatyti poilsio laikotarpius. Atvykus į Šventąją Žemę, kūnas turėjo prisitaikyti prie laiko skirtumo. Todėl žinokite gudrybes, kaip suvaldyti savo poilsio laiką, kad jūsų garbinimo veikla vyktų sklandžiai.

Poilsio ir miego svarba piligriminės kelionės metu

Laiko skirtumas tarp Saudo Arabijos yra 4 valandomis lėtesnis nei Vakarų Indonezijos laiku. Nuvykus ten, žinoma, keičiasi ir tavo kūno biologinis miego laikrodis. Čia svarbu nustatyti poilsio laiką piligriminės kelionės metu.

Vykdydami piligriminę kelionę turite pakankamai pailsėti, kad galėtumėte vėl surinkti savo energiją, kad kitą dieną galėtumėte tęsti pamaldas.

Kiekvienas žmogus turi miegoti 7–8 valandas, kad ir kur jis bebūtų. Nors skamba paprastai, miegas suteikia naudos, kad padidintų ištvermę. Miego metu organizmo imuninė sistema išskiria citokinus. Citokinai padeda imuninei sistemai kovoti su uždegimu ir infekcija.

Dėl miego trūkumo sumažėja citokinų, todėl lengviau sirgsite, nes sutrinka ir imuninis darbas.

Imuninė sistema turi įvairių komponentų, tokių kaip antikūnai ir baltieji kraujo kūneliai. Abi jos negali dirbti optimaliai, kai trūksta miego.

Tyrimas taip pat parodė, kad miego trūkumas gali sustiprinti žmogaus kūno uždegimines reakcijas, pavyzdžiui, sveikatos būklę, glaudžiai susijusią su astma ir alergijomis.

Mokslininkai nustatė, kad imuninės sistemos darbas tiriamiesiems, patyrusiems trumpalaikį miego trūkumą, turėjo tą patį poveikį kaip ir žmonės, turintys ilgą miego trūkumą.

Dėl miego trūkumo gali sumažėti imuninė sistema ir palengvėti jūsų kūnas. Kad Hajj veiktų sklandžiai, sužinokite, kaip nustatyti tolesnius poilsio laikotarpius.

Nustatykite poilsio laiką per hajų piligrimystę

Dabar jūs žinote poilsio laiko svarbą jūsų imuninei sistemai. Be to, ekstremalūs orų pokyčiai nuo dienos iki nakties priverčia kūną nueiti dar daugiau, kad padidintų apsaugą.

Todėl sužinokite, kaip gudrybės nustatyti poilsio laiką būdami Šventojoje Žemėje.

1. Sureguliuokite miego laiką

Atvykę į Saudo Arabiją, pabandykite pakoreguoti miegą pagal vietos laiką. Padarykite tai kaip triuką, kad sureguliuotumėte savo poilsio laiką piligriminės kelionės metu. Atvykę į savo poilsio vietą, nepamirškite miegoti su silpnomis šviesomis, kad miegodami pajudintumėte savo kūno paros laikrodį. Padarykite atmosferą kuo patogesnę miegui, kad jūsų kūnas galėtų kuo greičiau prisitaikyti.

2. Nustatykite miego ir pabudimo laiką

Sėkmingai susidorojus jet lag Šventojoje žemėje reikia palaikyti miego ir pabudimo valandų ritmą. Kiekvieną dieną nustatykite miego ir pabudimo laiką. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte eiti miegoti 22:00 val. Ir pabusti 5:00 val. Šis triukas padeda jūsų kūno biologiniam laikrodžiui pagerinti jūsų miego kokybę.

3. Per Hajj nustatykite 10-20 minučių pertrauką

Būdas nustatyti poilsio laiką kito Hajj metu yra greitai miegoti dienos metu arba galios miegas . Galite skirti 10–20 minučių, kad nusnaustumėte kaip būdas surinkti energiją tęsti piligriminių kelionių seriją. Nepamirškite ilsėtis šiek tiek tamsioje vietoje ir toliau nuo minios, taip pat patogioje kambario temperatūroje.

4. Venkite poilsio po pietų

Kepurys po trijų po pietų gali trukdyti miegoti naktį. Todėl pabandykite pailsėti iki trijų po pietų ir pabandykite pailsėti ne ilgiau kaip 30 minučių. Taigi kūnas vėl gali būti energingas tęsti veiklą.

Nepamirškite apie tai planuodami poilsio laiką piligriminės kelionės metu

Be pastangų reguliuoti poilsio laiką piligrimystės metu, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, suteikiant pertrauką vakarienei bent dvi valandas miegant.

Be miego kokybės palaikymo, ši pauzė reikalinga, kad kitą dieną būtų išvengta virškinimo sutrikimų. Jei yra nevirškinimas, jūsų miego ir poilsio ritmas bus netvarkingas.

Be to, kad valdytumėte valgio pertraukas, nepamirškite išgerti tiek vandens, kad organizmas būtų hidratuotas. Tačiau atminkite, venkite daug gerti prieš miegą, nes tai paskatins dažniau pabusti naktį šlapintis.

Kai kūnas pakankamai ilsisi, žinoma, imuninė sistema taip pat gerai veikia tol, kol atliekate piligriminę kelionę. Vienas iš būdų yra vartoti imuninius papildus, kuriuose yra vitamino C, vitamino D ir cinko, putojančio formato (vandenyje tirpios tabletės). Be to, kad efektyviai didina ištvermę, tuo pačiu padidėja skysčių vartojimas organizme, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Vitaminas C turi antioksidantų, kurie yra naudingi neutralizuojant blogą laisvųjų radikalų poveikį. Šis vitaminas, žinomas kaip askorbo rūgštis, kovoja su alerginėmis reakcijomis ir infekcijomis.

Tokiu būdu atliekant Hajj imuninė sistema palaikoma reguliuojant poilsio laiką ir vartojant vitaminą C.