Turinys:
- Svorio metimo makaronų receptas
- 1. Makaronai „Primavera“
- 2. Spagečiai ir moliuskai
- 3. Fusilli dešros, pomidorai ir sojos pupelės
- 4. Spagečių ir pomidorų padažo kalakutienos kukuliai
- Esminės rekomendacijos ruošiant mažai kaloringus makaronus
- 1. Susitelkite į skonį
- 2. Įsitikinkite, kad makaronai pagaminti iš neskaldytų grūdų
- 3. Padidinkite daržovių
- 4. Pagaminkite makaronus kaip papildomą daržovių ir baltymų patiekalą
Kai bandote sulieknėti, angliavandeniai yra draudžiamas maistas. Tačiau vis dar yra būdų, kaip valgyti makaronus, neprarandant dietos. Rebecca Scritchfield, R.D.N., Vašingtone, „Capitol Nutrition Group“ įkūrėja, niekada netrukdė savo klientams daryti tai, ko negali padaryti savo gyvenimu.
„Jei neįsivaizduojate gyvenimo be makaronų, nedarykite to. Raskite savo skonį ir kūną atitinkantį būdą mėgautis makaronais “, - sako jis. Todėl pažvelkime į šiuos įvairius makaronų receptus svorio metimui!
Svorio metimo makaronų receptas
1. Makaronai „Primavera“
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Šie makaronai yra tokie pat skanūs, kaip ir grožis. Naudojama pasta neturi būti drugelis, nesvarbu, kokia pasta būtų, tiesiog ši drugelio forma atrodo labai unikali. Šiam makaronų receptui naudojami ingredientai: alyvuogių aliejus, svogūnai, česnakai, pomidorai, neriebus pienas, druska, farfalle makaronai (arba kitos makaronų formos), morkos, šparagai, cukinijos, bazilikai ir parmezano sūris. Vienoje porcijoje esančių kalorijų skaičius yra 286 kalorijos.
2. Spagečiai ir moliuskai
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Moliuskai turi skanų saldaus ir sūraus skonį, taip pat yra mažai kaloringi. Be to, jie taip pat yra geras geležies šaltinis. Ingredientai, kuriuos galite naudoti šiame makaronų recepte, yra viso kviečių spagečiai, nesūdytas sviestas, česnakai, moliuskai, raudonos paprikos, šviežios citrinos sultys ir parmezano sūris. Vienoje porcijoje esančių kalorijų skaičius yra 276 kalorijos.
3. Fusilli dešros, pomidorai ir sojos pupelės
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Jei jūs ieškote valgio, kuris jus visą valandą palaikytų sotu, tuomet jums tai yra patiekalas. Šiame makaronų recepte naudojami ingredientai yra alyvuogių aliejus, dešra, pomidorų pasta, sojos pupelės, mėtų lapai, raudonos paprikos, kviečių fusilijos, parmezano sūris ir petražolės. Vienoje porcijoje esančių kalorijų skaičius yra 435 kalorijos.
4. Spagečių ir pomidorų padažo kalakutienos kukuliai
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Šis skanus patiekalas tikrai patiks visai jūsų šeimai. Šis spagečiai yra su liesais kalakutienos kukuliais, todėl sveikiau, taip pat su riešutais, kad padidėtų atsparus krakmolas. Šiame makaronų recepte naudojami ingredientai yra kalakutiena, parmezano sūris, petražolės, viso kviečių duonos trupiniai, kiaušiniai, druska, pipirai, alyvuogių aliejus, askaloniniai česnakai, česnakai, pomidorai, pinto pupelės ir spagečiai. Vienoje porcijoje esančių kalorijų skaičius yra 439 kalorijos.
Esminės rekomendacijos ruošiant mažai kaloringus makaronus
Kai kurie iš aukščiau pateiktų makaronų receptų yra mažai kalorijų turinčių svorio makaronų pavyzdžiai. Galite tiesiog sukurti savo receptą, vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais:
1. Susitelkite į skonį
Jūs esate linkęs persivalgyti, kai valgote tikrai gerai. Taigi, džiazuokite savo švelnų dubenį su šviežiais pomidorais, alyvuogių aliejumi, česnaku ir baziliku. Turėtumėte laikytis atokiau nuo mėgstamų baltymų, kad jūsų maistas būtų mažiau nei 450 kalorijų.
2. Įsitikinkite, kad makaronai pagaminti iš neskaldytų grūdų
Yra skirtumas tarp baltos duonos valgymo ir nedidelio grūdo rupių kviečių makaronų. „Ne visi angliavandeniai yra sukurti lygūs“, - sako Mary Hartley, R. D., „DietsInReview.com“ ekspertė. Mitybos specialistai rekomenduoja suvalgyti ne mažiau kaip 40% angliavandenių iš kalorijų ir kad angliavandeniai pirmiausia turėtų būti gaunami per maistą. Todėl pabandykite valgyti neskaldytų kviečių makaronus arba rudųjų ryžių makaronus kitoms alternatyvoms.
3. Padidinkite daržovių
Jei pasirinkote mėgstamus angliavandenius, kodėl gi neužlieti jų kuo daugiau maistinių medžiagų? Įdėkite gausias grybų, cukinijų, pomidorų ir alyvuogių porcijas. Pabandykite paskrudinti daržoves, taip pat iš šaldytuvo išgarinti sunykusias daržoves ir sumaišyti jas su padažu, taip pamiršite, kad jos buvo patiekale.
4. Pagaminkite makaronus kaip papildomą daržovių ir baltymų patiekalą
Sutelkite dėmesį į savo daržoves ir baltymus, tada pagaminkite kumščio dydžio dalį makaronų kaip garnyrą su paprastu alyvuogių aliejaus, citrinos ir parmezano sūrio padažu. Tokiu būdu vis tiek galite mėgautis mėgstamais makaronais, bet tik kaip šviežių salotų ir sveikų baltymų papildymu.
