Eik ir gauk idealų kūno svorį, naudodamas šiuos 4 įpročius

Norint numesti ir išlaikyti idealų kūno svorį, reikia pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Sąmoningas nevalgymas iki bado ar per didelis fizinis krūvis niekada nebus sveikas gyvenimo būdas svorio metimo požiūriu.

Žingsniai norint numesti svorį ir išlaikyti kūną sveiką bei tinkamą turi būti subalansuoti. Jei ne, idealus svoris, kurį galbūt įgijote, truks neilgai. Pakeitimus atliksite tik trumpam. Turite mokėti mesti svorį ir jo išlaikyti, nešokiruodami ir nenutraukdami savo kasdienio gyvenimo.

Pateikiame 4 sveikus būdus, kurie padės numesti idealų svorį, o ilgą laiką išlikti sveikiems.

Sveiki įpročiai išlaikyti idealų kūno svorį

1. Sportuokite kiekvieną dieną

Susikurkite reguliarų maždaug 15–20 minučių mankštos grafiką kiekvieną dieną. Galite atlikti kardio pratimus, tokius kaip bėgiojimas, plaukimas ar jėgos treniruotės, pavyzdžiui, pakelti mažus hantelius.

Norėdami tai padaryti, prašau, pabuskite 20 minučių anksčiau nei planuota pabudimo diena. Pradėkite daryti įprotį, bent 4-5 kartus mankštinkitės per savaitę.

Taip pat galite numesti svorio paprasčiausiai, sportuoti, pavyzdžiui, sulenkti kelius, atsistumti, atsisėsti ir kitus pratimus, kuriuos galite atlikti prieš ryte prausdamiesi po dušu.

Kasdienis pratimas gali pakeisti jūsų kūno formas ir tai, kaip jūsų kūnas apdoroja kalorijas. Sportuodami naudojate savo širdį, protą ir kūną, tai taip pat gali sukurti nuotaika Jūs esate geresnis visą dieną.

Nes kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie jus džiugina ir atgaivina jūsų mintis, todėl galite gerai pradėti savo dieną.

2. Valgykite sveiką mitybą

Sveika mityba yra svarbiausias būdas numesti ir išlaikyti idealų kūno svorį. Niekas neriebėja valgydamas daržoves. Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus, perdirbtus maisto produktus ir paruoštus vartoti maisto produktus.

3. Neatsitiktinai praleiskite valgį

Norėdami numesti svorio, neatsitiktinai praleiskite valgį. Jūsų kūnui reikia energijos deginant riebalus. Taigi, praleidus pusryčius, pietus ar vakarienę, jūsų kūno medžiagų apykaita iš tikrųjų sulėtės.

Valgykite reguliariai visą dieną, nes tai gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti dienos energijos bei koncentracijos sumažėjimo. Be to, pusryčiai su mažu glikemijos kiekiu taip pat gali padidinti energijos deginimo sistemą ir padėti deginti riebalus jūsų kūne.

4. Pakankamai išsimiegokite

Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų norint išlikti sveikam. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kiekvieną dieną miegokite po 8 valandas kokybiško miego. Miego trūkumas verčia valgyti daugiau ir potraukiai nesveiko maisto ryte.

Philas yra sveikatos praktikas ir kūno transformacijos specialistas starfitnesssaigon.com . Susisiekite su Philu phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

Taip pat skaitykite: