Nepavykusios dietos priežastis yra šie 4 įpročiai

Metabolizmas yra veiksnys, lemiantis svorio metimo sėkmę. Turite išlaikyti stabilų organizmo metabolizmą, kad įvestų kalorijų būtų mažiau, nei jų praleistumėte. Jei ne, dieta žlunga būtent dėl ​​to.

Įpročiai, dėl kurių nevyksta dieta

Viena iš nesėkmingų dietų priežasčių yra sutrikęs greitis ar medžiagų apykaitos procesai. Metabolizmas yra cheminis procesas, paverčiantis maistą ir gėrimus organizme energija.

Tada kūnas naudoja šią energiją įvairioms funkcijoms atlikti, tokioms kaip kvėpavimas, kraujo pumpavimas, ląstelių taisymas ir daugybė kitų.

Kai žmogus degina kalorijas, nagrinėjamas procesas yra medžiagų apykaita. Šis procesas tęsiasi tol, kol esate gyvas, net kai miegate ar nedarote jokios veiklos.

Kuo greičiau jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginate. Kitaip tariant, tuo lengviau jums bus sulieknėti.

Tačiau medžiagų apykaitos greitį gali sutrikdyti šie įpročiai, dėl kurių jūsų dieta žlunga.

1. Netinkamas pratimų tipas

Viena iš nesėkmingų dietų priežasčių yra netinkamas mankštos tipas. Kiekviena sporto šaka naudojama skirtingai. Net jei tai gali sudeginti kalorijas, netinkama mankšta tikrai neatneš optimalių rezultatų.

Tai galite išspręsti taikydami didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT). Norėdami tai padaryti, atlikite kardio pratimus, pavyzdžiui, bėgdami ir šokinėdami virve per trumpą laiką, kuris yra maždaug nuo 10 sekundžių iki 5 minučių, atsižvelgiant į pratimo tipą.

Darykite pratimą kuo sunkiau, tada darykite pertraukėles. Poilsio trukmė priklauso nuo atliekamų pratimų kiekio. Jei anksčiau bėgtum sprintas 20 sekundžių, ilsėdamasis 10 sekundžių.

2. Nepakankamas maisto kiekis

Smarkiai sumažinus suvartojamą maistą, iš tikrųjų sulėtės medžiagų apykaitos greitis. Todėl sudegintų kalorijų skaičius yra nedidelis. Tai yra viena iš nesėkmingų dietų priežasčių, tačiau jūs to nesuprantate.

Net jei bandote sulieknėti, stenkitės toliau valgyti. Reikia atsižvelgti į maisto pasirinkimą. Rinkitės subalansuotą mitybą turinčius natūralius maisto produktus, tokius kaip žuvis, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai, liesa mėsa, avokadai, riešutai ir sėklos.

3. Valgydami užkandžius, kuriuose yra daug rafinuotų angliavandenių

Būkite atsargūs rinkdamiesi užkandžius, detoksikuojančias sultis ar mažai kalorijų turinčius produktus žmonėms, besilaikantiems dietos. Šie produktai paprastai turi daug rafinuotų angliavandenių ir yra pagrindinė dietos nesėkmės priežastis.

Rafinuoti angliavandeniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai jį sumažinti. Ši būklė leidžia jaustis lengvai alkanam. Todėl esate linkę valgyti daugiau, o tai sutrikdo jūsų apykaitos greitį.

4. Miego trūkumas

Miego trūkumas taip pat gali būti dietos nesėkmės priežastis. Miego metu jūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą melatoninu. Šis hormonas padidina medžiagų apykaitos greitį, taip pat tam tikrus riebalus, kurie vaidina svarbų vaidmenį deginant energiją.

Melatoninas negali veikti optimaliai, jei nepakankamai miegate. Metabolizmo greitis galiausiai smarkiai sumažėja, kaip ir sudegintų kalorijų skaičius. Todėl jums sunku sulieknėti.

Žinoma, žinodami įvairias priežastis, dėl kurių nesąmoningai žlugo dieta, dabar būsite atsargesni ją vykdydami.

Nėra lengvo ar praktiško svorio metimo būdo. Turite tai daryti lėtai, pradedant suprasti, kokie įpročiai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, ir jų išvengti.

Subalansuokite į organizmą patenkančių kalorijų skaičių su išeikvojamaisiais. Kiekvienas gaunamas maistas turi būti subalansuotas su mankšta, deginančia kalorijas. Užbaikite dieną pakankamai miegodami, kad dieta būtų ne tik sėkminga, bet ir sveika.

x