4 Efektyviausias būdas deginti kūno riebalus

Pernelyg didelis riebalų kiekis atrodo ne toks idealus. Paprastai skrandis, šlaunys ir rankos yra pridedamos prie riebalų krūvos aplink kūną. Deja, riebalus pašalinti ar deginti nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Net jei gėrėte vaistažoles, vaistažoles ar vaistus, kurie, kaip teigiama, degina riebalus, riebalai automatiškai neišnyksta. Tada kaip deginti riebalus, kurie yra veiksmingi, bet jaučia rezultatus? Pažvelkime į paaiškinimą žemiau.

Kaip sudeginti kūno riebalus ir kalorijas

1. Mankšta

Jeilio universiteto Ruddo maisto politikos ir nutukimo centro mokslininkas mokslų daktaras Christopheris Whartonas teigė, kad mankšta yra galingas riebalų deginimo būdas. Kuo daugiau laiko praleisite sportuodami ir energingai sportuodami, tuo daugiau riebalų deginsite.

Cituota iš „Health“, kad optimaliai degintumėte riebalus, dieną pradėkite nuo mankštos. Mankšta ryte iš tikrųjų gali sumažinti kūno riebalų procentą 20 procentų daugiau, rodo „British Journal of Nutrition“ tyrimas.

Galite pabandyti mankštintis ryte naudodamiesi paprastais pratimais, tokiais kaip pritūpimai ar plaučiai. Taip pat praleiskite maždaug 10 minučių kiekvieną rytą, kad pasiektumėte stabilių ir maksimalių rezultatų.

2. Padidinkite baltymų kiekį

Paprastai organizmui reikia daugiau baltymų, kad būtų palaikoma raumenų funkcija. 2006 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ straipsnyje mokslininkai teigia, kad šiuo metu rekomenduojama baltymų paros norma yra 0,36 gramo 0,5 kilogramui kūno svorio.

Norėdami patenkinti baltymų poreikius, atsikratydami riebalų pertekliaus, galite juos pergudrauti keletu dalykų. Pabandykite pridėti kaip 3 uncijos liesos mėsos, du šaukštus riešutų ir 8 uncijas neriebaus jogurto. Visuose šiuose maisto prieduose yra daug baltymų, kurie gali sudeginti net 35 procentus kalorijų po valgio.

3. Pabandykite daugiau judėti

Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra vienas iš dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai turite tikslą sudeginti kūno riebalus ir sumažinti juosmens apimtį.

Misūrio universiteto mokslininkai nustatė, kad sėdėjimas 4 ar daugiau valandų gali beveik uždaryti fermentus, kurie kontroliuoja riebalų ir cholesterolio apykaitą. Norėdami išlaikyti šį fermentą aktyvų ir padidinti riebalų deginimą, pabandykite kasdien judėti, vaikščioti ir išnaudoti visą savo kūną.

4. Pabandykite gerti gėrimus su kofeinu

Kofeinas yra stimuliatorius, o stimuliatoriai paprastai padidina kalorijas ir riebalus, kuriuos norite sudeginti. Akimirksniu kofeinas gali išlaikyti energiją, nors ir laikinai. Tačiau tai taip pat gali būti geras būdas labiau judinti kūną. Kofeinas taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius organizme, dėl ko gali atsirasti daugiau kalorijų ir sudeginti riebalų likučiai.

Tačiau kofeinas nebūtinai yra saugus visiems. Dozė neturi būti per didelė. Todėl pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju arba treneris Prieš gerdami kofeiną kalorijoms sudeginti.

x