4 Kaip atsikratyti mieguistumo pavalgius & bull; sveiki sveiki

Beveik visi po valgio patiria mieguistumą, ypač dienos metu. Tai gali jus varginti, kai turite dirbti. Kovojama su mieguistumu įvairiais būdais, pavyzdžiui, geriama kava. Kokie yra būdai kovoti su mieguistumu pavalgius? Dėl ko norisi miegoti pavalgius?

Kodėl po valgio jaustis mieguistas?

Žiovavimas ir mieguistumas pavalgius yra įprasta daugelio žmonių patirtis. Tai yra organizmo reakcija į biocheminius pokyčius, kurie atsiranda pavalgius.

Viena iš priežasčių yra serotonino ir melatonino hormonų gamyba, kurie gali sukelti mieguistumą. Hormono serotonino gamyba gali padidėti, kai valgote maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Tuo tarpu melatonino galima gauti iš kelių maisto produktų, tokių kaip vyšnios, bananai ir avižos. Virškindamas maistą, organizmas taip pat gali padidinti hormonų serotonino ir melatonino gamybą.

Kita priežastis yra ta, kad jūs nepakankamai miegate arba nieko neveikiate pavalgę. Kelios priežastys, susijusios su jūsų sveikatos būkle, taip pat gali būti mieguistumo po valgio priežastys, tokios kaip diabetas, anemija, celiakija ir maisto netoleravimas.

Kaip išvengti mieguistumo pavalgius?

Iš tikrųjų, be kavos gėrimo, galite atsikratyti daugybės dalykų, kad atsikratytumėte mieguistumo. Kavoje yra kofeino, kuris gali blokuoti hormonus smegenyse, sukeliančius mieguistumą. Tačiau kava nėra vienintelis dalykas, kuris gali sulaikyti mieguistumą.

Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte mieguistumo po valgio, yra šie:

1. Judėkite pavalgę

Darykite tai, ką galite padaryti, kad judėtumėte. Jei pavalgę tiesiog sėdite, pavalgę greičiausiai jaučiatės mieguisti. Užsiėmimai gali padidinti jūsų kraujotaką, todėl deguonis ir maistinės medžiagos gali būti tinkamai paskirstytos visoms kūno ląstelėms ir jūs patirsite daugiau energijos. Pėsčiomis bent 15 minučių po valgio ar lipimo laiptais Liftas gali padėti išvengti mieguistumo.

2. Protingai rinkitės maistą

Per pietus turėtumėte pasirinkti maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, baltymų ir pakankamai geležies. Angliavandeniuose yra gliukozės, kuri gali suteikti energijos organizmui atlikti savo funkcijas. Geležis taip pat reikalinga raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti, kurie perneša deguonį kūne, kad padidintų kūną.

Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis riebalų ir cukraus kiekis, pvz greitas maistas . Šie maisto produktai gali pridėti daug kalorijų organizmui, tačiau trūksta maistinių medžiagų. Aukštas cukraus kiekis taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, tačiau jis gali greitai išsisklaidyti ir sukelti mieguistumą bei nuovargį.

Vakarienės metu turėtumėte pasirinkti maistą, kuriame yra paprastų angliavandenių ir baltymų. Šių dviejų maistinių medžiagų derinys gali jus užmigti, todėl galite miegoti greičiau ir ramiau. Ryte turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kurie yra lengviau virškinami ir gali suteikti pakankamai pradinės energijos savo veiklai pradėti.

3. Nevalgykite per daug

Pasirūpinkite savo valgymo porcijomis, nepersistenkite. Persivalgę, galite būti labai sotūs ir mieguisti. Kodėl sukelia mieguistumą? Nes tam, kad suvirškintų visą tą maistą, organizmui taip pat reikia daugiau energijos. Tai, žinoma, gali sukelti jūsų kūno nuovargį ir mieguistumą.

4. Gerkite pakankamai vandens

Valgio metu būtinai gerkite pakankamai vandens. Vanduo gali drėkinti jūsų kūną, todėl išvengsite nuovargio, sunkumų susikaupti ir mieguistumo. Atminkite, kad visiems jūsų kūno organams reikia vandens, kad jie galėtų atlikti savo funkcijas.

x