3 Po dietos vėl padidėja svoris ir bulius; sveiki sveiki

Dietos koregavimas ir pritaikymas kūno poreikiams yra svorio metimo esmė. Tačiau svorio atsistatymas šiek tiek numetus yra ženklas, kad kūnas nesugeba išlaikyti stabilaus svorio. Taip yra dėl gyvenimo būdo veiksnių ir kūno fiziologinių veiksnių po dietos.

Kokios vėl yra svorio padidėjimo priežastys?

Kalorijų kiekis svyruoja

Tai yra tie dalykai, kurie greičiausiai labiausiai prisideda prie svorio padidėjimo žmonėms, kurie laikosi ar laikėsi dietos. Taip yra todėl, kad per trumpą laiką padidėjęs kalorijų kiekis vėl padidins svorį. Laikydamiesi dietos, žmogus sumažins suvartojamų kalorijų kiekį žemiau įprasto kiekio, pavyzdžiui, nuo 1800 iki 1500 kalorijų. Tada po nuosmukio suvartojamas kalorijų kiekis vėl tampa normalus (1800 kalorijų) ar net didesnis. Tai ir grąžina svorį.

Svoris linkęs greitai grįžti, nes po dietos jūsų kūnas prisitaikė prie nedaug kalorijų. Pagal ankstesnį pavyzdį, jei po dietos jūsų kūnas buvo pripratęs prie 1500 kalorijų poreikio, kai jūsų svoris yra normalus ir grįšite prie 1800 kalorijų, kūnas gaus daugiau kalorijų, kurios galiausiai bus kaupiamos riebalų ir riebalų pavidalu. sukelti svorio padidėjimą atgal.

Priaugsite dar daugiau svorio nei prieš dietą, jei tai padarėte besaikis valgymas arba valgant didelius maisto kiekius po dietos. Dieta gali padėti numesti svorį, tačiau jei vėl valgysite per daug, tai ir jūsų svoris.

Hormoniniai veiksniai

Keli hormonai, esantys skrandyje, kasoje ir riebaliniame audinyje, yra glaudžiai susiję su kūno svorio reguliavimo procesu, vienas iš jų yra noras valgyti smegenyse. Dietos besilaikančių žmonių organizme sumažėja riebalų kiekis, po kurio paprastai sumažėja leptino hormonas (funkcijos siųsti žinutes į smegenis, kai jos yra pilnos) ir sumažėja hormono grelinas (alkio stimuliacija). Nors šie hormonai netiesiogiai daro įtaką kūno riebalų lygiui, jie labai veikia asmenis pagal jų vartojimo įpročius

Vienas tyrimas 2011 m. Parodė, kad svorio metimas sukėlė virškinimo hormono lygio pokyčius, o po to atsirado alkio jausmas, kuris buvo didesnis nei prieš pradedant tyrimą. Vienas iš tyrimo narių, profesorius Josephas Proietto, mokslų daktaras iš Melburno universiteto (kaip CNN pranešė 2011 m. Spalio mėn.), Teigė, kad asmenybė ir psichologiniai veiksniai lemia tai, kaip individas susiduria su badu (kurį sukelia hormoniniai pokyčiai).

„Tai gali paskatinti vienus žmones išlaikyti svorį geriau nei kiti. Kūno svorio palaikymas (kad vėl nepadidėtų) reikalauja nuolatinių pastangų ir neleidžia būti pernelyg alkanam “, - pridūrė jis.

Fizinio aktyvumo stoka

Nedarant fizinio aktyvumo, siekiant numesti svorio, padidės rizika, kad po svorio sumažėjimo vėl padidės kūno svoris. Be fizinio aktyvumo jūsų kūnui bus sunkiau sureguliuoti savo svorį. Jei pasibaigus dietai suvartosime kalorijų perteklių, kalorijų perteklius bus kaupiamas ir padidės kūno svoris. Tačiau fizinio krūvio metu kalorijų perteklius metabolizuojamas, taip sumažinant sukauptas kalorijas.

Rekomendacijos iš Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) moksliniame straipsnyje, kurį Donnelly ir kolegos parašė palaikydami kūno svorį suaugusiesiems, reikia aktyviai judėti 150–250 minučių per savaitę arba lygiavertę 36 minučių per dieną. Šis intensyvumas yra minimalus kūno svorio palaikymo lygis, kad suvartojamos kalorijos neviršytų organizmui reikalingų kalorijų.

Kaip sustabdyti svorio augimą?

Priaugti svorio po dietos yra normalu. Kai sumažinsime suvartojamą kiekį, kūnas bandys jį subalansuoti, stimuliuodamas smegenis jausti alkį. Todėl reikia užkirsti kelią pernelyg dideliam alkiui, laikantis dietos lėtai ir palaikant pakankamą maistinių medžiagų kiekį.

Atminkite, kad prieš pradedant dietą, verta pakeisti valgymo įpročius, atsižvelgiant į suvartojimo kiekį, vartojimo laiką ir maisto rūšį. Pradėkite sportuoti, jei numetę svorio norite grįžti prie įprastos dietos prieš dietą.