Padidinkite kalcio absorbciją atlikdami 3 būtinus veiksmus

Kalcis yra mineralas, būtinas kaulams formuotis. Kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus dantis, padeda nervams dirbti, krešėti kraujui ir reguliuoja raumenų susitraukimą bei širdies ritmą. Deja, kalcis yra mineralas, kurio negalima visiškai absorbuoti organizme.

Be to, žmonėms senstant, sumažėja ir organizmo gebėjimas absorbuoti kalcį. Taigi, kaip kūnas gali padidinti optimalų kalcio pasisavinimą? Sužinokite atsakymą žemiau.

Kaip padidinti kalcio absorbciją organizme

1. Atkreipkite dėmesį į kalcio vartojimą iš maisto

Jūsų kūnas lengviau pasisavina kalcį iš maisto nei iš papildų. Štai kodėl kasdien valgykite maistą, kuriame gausu kalcio. Kai jūsų klausia apie kalcio šaltinį, galvoje tikrai yra pienas ir kiti pieno produktai. Tačiau ne visi gali arba mėgsta vartoti pieną.

Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta pieno ar turi tam tikrų ligų, tokių kaip alergija karvės pienui ir laktoksico netoleravimas, jums nereikia jaudintis. Priežastis yra ta, kad be pieno yra daugybė kitų maisto produktų, kuriuose taip pat yra daug kalcio, būtent:

• Sardinė
• Ančiuviai
• Žalios daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai arba bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sojų pienas

2. Venkite kalcio absorbciją slopinančių dalykų

Yra keletas maisto produktų, kurie gali slopinti kalcio absorbciją, vienas iš jų yra šokoladas. Šokolade yra oksalo rūgšties, kuri suriša kalcį, kuris blokuoja kalcio absorbciją ir kelia pavojų inkstų akmenims.

Tačiau tai nereiškia, kad visiškai neturėtumėte valgyti šokolado. Drąsiai valgykite šokoladą, tačiau nepersistenkite ir neatsilikite nuo kitų kalcio turinčių maisto produktų suvartojimo.

Be to, greitas maistas, kuriame yra daug druskos (natrio), kolos skonio sodos, kofeino ir alkoholiniai gėrimai, taip pat slopins kalcio absorbciją organizme. Problema ta, kad šie maisto produktai ir gėrimai padidins šlapimo gamybą (šlapimą), todėl organizme esantis kalcis bus švaistomas.

reiškia, kad jūs neturėtumėte valgyti šokolado. Nesivaržykite valgyti šokoladą, tačiau nepersistenkite ir neatsilikite nuo kitų kalcio turinčių maisto produktų suvartojimo.

Be to, greitas maistas, kuriame yra daug druskos (natrio), sodos, kofeino ir alkoholinių gėrimų, taip pat slopins kalcio absorbciją organizme. Problema ta, kad šie maisto produktai ir gėrimai padidins šlapimo gamybą (šlapimą), todėl organizme bus švaistomas kalcis.

3. Gaukite vitamino D kiekį

Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį ir fosforą. Jei jūsų organizme trūksta vitamino D, tai sukels imuninės sistemos pažeidimą, sumažins fosforo ir kalcio kiekį organizme, padidins klausos praradimo, reumatoidinio artrito (lėtinio artrito) ir osteoporozės riziką.

Vienas natūralių būdų padidinti vitamino D kiekį yra tiesioginių saulės spindulių poveikis nenaudojant apsaugos nuo saulės. Priežastis yra ta, kad jūsų kūnas automatiškai gamins vitaminą D veikiant saulės šviesai. Organizmas sugeba paversti odos cholesterolio kiekį kalcitrioliu (vitaminu D3).

Tačiau dėl odos vėžio rizikos patariama degintis 10 minučių bent du – tris kartus per savaitę. Indonezijoje rekomenduojamas saulės vonių laikas yra nuo 10 iki 14 val.

Taip pat galite gauti kitų vitamino D šaltinių iš menkių kepenų aliejaus, lašišos, jautienos kepenų, kiaušinių, pieno, grybų ir kitų.

Jei manote, kad vitamino D nepakanka suvartoti per parą, jo galite gauti iš CDR papildų, kuriuose yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6 derinio.

Prieš nuspręsdami vartoti papildomus papildus, pasitarkite su gydytoju. Labai svarbu stebėti kalcio kiekį mūsų organizme, kad būtų išvengta įvairių ligų, kurias sukelia kalcio trūkumas.

x