Gudrybės galvos skausmui įveikti 10 paprastų jogos judesių

Nepraeinantys galvos skausmai trikdo veiklą. Galite nesusitelkti į darbą, tingėti užsiimti veikla ir jaustis miegoti. Norėdami tai įveikti, neturėtumėte skubėti vartoti vaistų nuo galvos skausmo. Priežastis ta, kad yra natūralus būdas, kuris, kaip žinoma, yra veiksmingas kovojant su galvos skausmu, būtent praktikuojant jogą. Kaip?

Įvairūs paprasti jogos judesiai galvos skausmui spręsti

Sertifikuota natūropatijos ekspertė ir jogos instruktorė, mokslų daktarė Lynn A. Anderson sakė „The Huffington Post“, kad jogos praktika gali padėti sumažinti kraujospūdį ir stresą - dvi pagrindines galvos skausmo priežastis.

Kai užsiimate joga, gilus ir ramus kvėpavimas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius kūno raumenis. Panašiai, kai jogos metu judinate kaklą, pečius ir stuburą, kraujotaka gali būti sklandesnė.

Todėl jaučiate mažiau skausmo ir streso. Jūs taip pat jausitės labiau atsipalaidavę ir tuo pačiu jausitės sveikesni nuo erzinančių galvos skausmų.

Toliau pateikiami jogos judesiai, kurie gali padėti jums skaudėti galvą.

1. Nudažykite pozą (marjaryasana)

Šis jogos judesys, panašus į katės laikyseną, gali padėti pagerinti kraujotaką viršutinėje kūno dalyje. Tai taip pat gali atpalaiduoti nugaros, pečių ir kaklo raumenis, kurie sukelia galvos skausmą.

Pradėkite keturiomis, kaip parodyta aukščiau. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, o pirštai yra platūs, o keliai - po klubais. Iškvėpdami stumkite nugarą į viršų, tada įkvėpdami nugarą grįžkite į pradinę padėtį.

2. Erelio poza (garudasana)

Šaltinis: livewell.com

Pabandykite padaryti pavadintą jogos pozą erelio poza susitvarkyti su jūsų galvos skausmais. Šis paprastas judesys yra naudingas norint palengvinti įtemptus viršutinės kūno raumenis, ypač pečius.

Visų pirma raskite patogiausią savo padėtį sėdėdamas sukryžiavęs kojas arba atsisėdęs ant kėdės. Pasukite rankas, kaip parodyta, tada leiskite peties ir plaštakos raumenims tapti lankstesniems ir atsipalaidavusiems.

3. Sėdėjimas į priekį (paschimottanasana)

Šaltinis: „Yoga Journal“

Kai tik atsiranda galvos skausmas, pabandykite atsisėsti ant grindų ir ištiesti kojas priešais save. Švelniai stumkite kūną į priekį ir bandykite priversti pirštus sėkmingai paliesti pirštus. Kelius laikykite tiesius ir nesulenktus.

Šis metodas gali padėti pagerinti kraujo tekėjimą į širdį. Priežastis ta, kad širdis turi labai daug dirbti, kad pumpuotų kraują ir deguonį į smegenis ir viršutinę kūno dalį. Kuo sklandžiau kraujotaka širdyje, tuo sklandžiau kraujas teka į smegenis ir malšinamas galvos skausmas.

4. Vaiko poza (balasana)

Ši jogos poza dažnai yra labiausiai laukiama pozicija daugeliui žmonių praktikuojantis jogos pamokoje. Priežastis ta, kad ši padėtis yra labai gera akimirkai pailsinti kūną tarp jogos pratimų.

Darant vaiko poza, Gravitacijos jėgą paversite aukštyn, stumdami daugiau deguonies į kaklą, pečius ir nugarą. Štai kodėl galite naudoti šį judesį kaip natūralią priemonę stresui, nerimui ir galvos skausmui įveikti.

5. Kojos ant sienos pozos (viparita karani)

Šaltinis: „Verywellfit“

Anot Andersono, ši poza yra vienas geriausių jogos judesių kovojant su nerimu. Ši poza, dėl kurios reikia pakelti kojas į sieną, gali padėti nuraminti protą ir sumažinti nuovargį.

Vėlgi, tai susiję su sunkio jėgos pakeitimu, kad kraujo tekėjimas į smegenis taptų sklandesnis.

6. Kelių iki krūtinės poza (apasana)

Galite išbandyti šią jogos pozą, traukdami kelius iki krūtinės ir laikydami juos 30–60 sekundžių. Šios pozos metu rekomenduojama giliai įkvėpti kūno atsipalaiduoti.

Poza keliai iki krūtinės tai atlaisvina nugaros raumenis. Kraujo tekėjimas visame kūne taip pat bus sklandesnis, ypač kai galėsite reguliariai įkvėpti ir iškvėpti bei būti ramesni.

7. Sėdimas stuburo posūkis (ardha matsyendrasana)

Šaltinis: Motina Mag

Nors tai atrodo komplikuota, iš tikrųjų ši jogos poza turi daug privalumų, kurių gaila praleisti. Be to, kad šis jogos judesys gali įveikti galvos skausmą, jis gali padėti išlyginti virškinimo sistemą.

Apgaulė yra ištiesti kairę koją į priekį, tada sukryžiuoti dešinę koją į kairės kojos šoną. Ištieskite dešinę ranką liesdami grindis, o kairė ranka atsiremia į dešinįjį kelį. Tą patį pakartokite ir dešinėje kojoje.

8. Galvos ir kelio poza (janusirsasana)

Nedaug žmonių žino, kad ši jogos poza gali padėti nuo galvos skausmo. Priežastis yra galvos iki kelio poza gali padidinti kraujotaką ir ištempti įsitempusius kūno raumenis.

Norėdami tai padaryti, sulenkite dešinę koją, kad suformuotumėte 90 laipsnių kampą, o ištiesinkite kairę koją. Pastumkite nugarą link kairės kojos ir pabandykite rankomis pasiekti pirštus.

Laikykite šią padėtį 60 sekundžių, tada atlikite tą patį su dešine koja. Jei tai daroma reguliariai, atlikę šią jogą galite jaustis ramiau ir energingiau.

9. Lavono poza (savasana)

Šaltinis: „Chopra“ centras

Lavono poza gali būti jūsų mėgstamiausias jogos žingsnis. Taip, jums tiesiog reikia atsigulti, giliai įkvėpti ir užmerkti akis. Labai lengva ir smagu, tiesa?

Kadangi tai yra labai lengva, ši poza dažnai yra pagrindas raminant protą ir kūną nuo per didelio streso. Užmerkę akis ir sureguliavę kvėpavimą, galite padėti sumažinti galvos spaudimą, sukeliantį galvos svaigimą.

10. Gilus kvėpavimas (pranajama)

Atlikę aukščiau nurodytą jogos judesių seriją, nepamirškite giliai kvėpuoti uždaryti savo jogos sesiją.

Šis kvėpavimo kontrolės judesys leidžia į organizmą patekti daugiau deguonies. Apgaulė: giliai įkvėpdami pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tada iškvėpdami kuo ramiau atsipalaiduokite.

Jei atliksite šiuos jogos judesius po vieną minutę, pajusite savo kūną labiau atsipalaidavusį ir žvalesnį. Dėl to sumažėja jūsų galvos spaudimas ir jūsų galvos skausmas yra nugalėtas.