Kaip išlyginti skyrius ir gydyti vidurių užkietėjimą namuose

Vienas iš vidurių užkietėjimo požymių yra kietos išmatos, retas tuštinimasis (BAB), todėl to nedarote visiškai. Virškinimo sutrikimai kasdien, ar ne? Na, jūs galite įveikti vidurių užkietėjimą ir pradėti kietą tuštinimąsi šiais paprastais būdais.

Kaip pradėti tuštinimąsi norint įveikti vidurių užkietėjimą

Šaltinis: „Yahoo News“

Vidurių užkietėjimas yra virškinimo problema, dėl kurios jums sunku pasituštinti. Ši būklė atsiranda dėl sulėtėjusio tuštinimosi ar problemiškos žarnyno funkcijos.

Be sunkumų tuštintis, jūsų išmatos gali tapti kietos, o skrandis jaučiasi standus, nes išmatos žarnose kaupėsi per ilgai. Daugelis dalykų gali sukelti vidurių užkietėjimą, o vienas iš jų yra nepakankamas pluoštinių maisto produktų vartojimas arba nepakankamas gėrimas.

Nors tai atrodo nereikšminga, vidurių užkietėjimas tikrai gali trukdyti kasdienybei. Jei šis virškinimo sutrikimas nebus gydomas iš karto, jis gali sukelti rimtų komplikacijų. Čia yra įvairių būdų pradėti tuštinimąsi norint įveikti vidurių užkietėjimą.

1. Padidinkite skaidulinių maisto produktų vartojimą

Viena iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas organizme. Štai kodėl sklandų virškinimą galima išspręsti padidinus skaidulinių maisto produktų vartojimą.

Maiste esančios skaidulos gali padėti absorbuoti papildomą vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės. Šio pluošto nauda, ​​kuria galima pasikliauti kaip išlyginti tuštinimąsi ir įveikti vidurių užkietėjimą.

Be to, skaidulos taip pat padeda žarnyno susitraukimams išmatas perkelti į tiesiąją žarną. Tačiau ne visos ląstelienos rūšys yra naudingos virškinimo sistemai.

Pabandykite pasirinkti skaidulų rūšį, kuri ištirpsta, nes absorbuoja vandenį ir suformuoja želę žarnyne, kad suminkštėtų išmatos. Vandenyje tirpių skaidulų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip:

• kvieciai,
• riešutai,
• „Apple“,
• oranžinė,
• miežiai (miežiai),
• avokadas ir
• Brokoliai

Netirpių skaidulų vartojimas iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą. Maisto produktai, tokie kaip žiediniai kopūstai, šparaginės pupelės ir bulvės, yra veiksmingi tik kaip būdas išvengti vidurių užkietėjimo, o ne jų išgydyti.

2. Atkreipkite dėmesį į dietą

Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taigi, veiksmingas būdas pradėti kietą tuštinimą natūraliai yra atkreipti dėmesį į vitamino B12 suvartojimą dietoje.

Į užkandžius galite įtraukti tokius maisto produktus kaip kivi, apelsinai, avižiniai dribsniai, alavijas ir ryžiai kaip pusryčių, pietų ir vakarienės meniu.

Be vitamino B12 trūkumo, vidurių užkietėjimas taip pat gali būti jo požymis dirgliosios žarnos sindromas (IBS), taip pat dirgliosios žarnos sindromas.

Kaip susitvarkyti su vidurių užkietėjimu dėl IBS yra gana lengva, būtent laikytis mažos FODMAP dietos (Fermentuojamas Oligo, Dizacharidai, Monosacharidai ir PAlyva). Dietos pavadinimas, kilęs iš angliavandenių, kurių reikėtų vengti, santrumpos, yra angliavandenių rūšis, sukelianti vidurių užkietėjimą.

Be to, yra keletas maisto produktų, kurie gali palengvinti tuštinimąsi, rūšių:

• uogos,
• spraginti kukurūzai, kuriuose nėra daug druskos,
• riešutai, tokie kaip migdolai, ir
• jogurto ar kefyro

3. Išpildykite dienos skysčių poreikius

Vidurių užkietėjimas dažnai atsiranda dėl skysčių trūkumo, dėl kurio atsiranda dehidracija. Na, natūralus būdas tuštintis, kurį galima atlikti namuose, yra gerti daugiau vandens.

Storosios žarnos skysčiai reikalingi maisto atliekoms perdirbti į išmatas. Kai organizmui trūksta vandens, storoji žarna absorbuoja vandenį iš valgomų maisto likučių. Dėl to išmatos tampa sausos ir kietos, todėl sunku praeiti.

Kaip susitvarkyti su vidurių užkietėjimu, galima išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Skysčių taip pat galite gauti iš vaisių sulčių ar sriubos maisto.

Taip pat galite gerti nesaldintą sodą be cukraus, kaip būdą kovoti su sunkiu tuštinimu. Sodos vanduo gali drėkinti kūną, taip pat palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus.

4. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis gali ne tik maitinti kūną, bet ir išlyginti tuštinimąsi. Sportas gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti maistą ir judėti žarnyne.

Kuo aktyviau žarnynas juda, maisto judėjimas storojoje žarnoje taip pat bus greitesnis. Jei maistas greičiau praeina storąją žarną, organizmas išmatose absorbuos mažiau vandens.

Trumpai tariant, išmatų tekstūra bus gilesnė ir minkštesnė, todėl bus lengviau praeiti. Tai įrodo žurnalų tyrimai Diabetas, metabolinis sindromas ir nutukimas: tikslai ir terapija .

Tyrimas atskleidė, kad aktyvios mankštos gali sumažinti nutukusių moterų vidurių užkietėjimo problemas. Nepaisant to, pasirinkite mankštos rūšį, kuri nėra per sunki, pavyzdžiui, vaikščiokite po 20–30 minučių kelis kartus per savaitę.

5. Gerai valdykite stresą

Daugelis nežino, kad stresas gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Priežastis ta, kad streso ištiktas kūnas gali sukelti tuštinimąsi, kuris sulėtina ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Štai kodėl geriausias būdas pradėti tuštintis kovojant su vidurių užkietėjimu yra išbandyti įvairius dalykus, kurie gali sumažinti stresą, įskaitant:

• skaityk knyga,
• žiūri filmus,
• valgyti sveiką maistą ir
• užsiimkite kitais pomėgiais.

6. Venkite įpročio sulaikyti SKYRIUS

Įprotis sulaikyti tuštinimąsi taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Priežastis ta, kad išmatos, kurias reikėtų pašalinti, įstrigo žarnyne. Kuo ilgiau jie bus laikomi, žarnynas išmatose absorbuos daugiau skysčių ir taps sausesnis.

Na, norint tinkamai atsikratyti vidurių užkietėjimo, reikia tinkamai atsikratyti šio įpročio. Kai kyla noras tuštintis, nedelsdami eikite į tualetą.

Taikant šį metodą virškinimo sistema tampa ne tik sklandi, bet ir išvengiama vidurių užkietėjimo.

7. Gerkite vidurius laisvinančių vaistų

Jei natūraliu žarnyno judėjimo pradėjimu negalima susitvarkyti su vidurių užkietėjimu, galite vartoti laisvinamuosius vaistus, kurie laisvai parduodami vaistinėse. Vidurių laisvinimas yra greičiausias būdas gydyti vidurių užkietėjimą.

Nepaisant to, kiekviena narkotikų rūšis turi skirtingas funkcijas, įskaitant:

• skaidulų papildai sušvelninti išmatas,
• lubrikantų vidurius sutepti išmatas,
• osmosinis vidurius laisvinantis vaistas palaikyti vandens lygį žarnyne,
• stimuliuojantys viduriai - sukelti žarnyno raumenis išmatose ir
• išmatų minkštikliai kuris paprastai naudojamas po operacijos ar gimdymo.

8. Vartokite vitaminus

Be maisto ir vidurių, tam tikrų rūšių vitaminai gali būti naudojami kaip vidurių užkietėjimo gydymas. Štai keletas vitaminų, kurie gali padėti išlyginti virškinimo procesą.

Vitamino C

Vitaminas C yra vitaminas, kuris gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą. Kai organizmas gauna pakankamai vitamino C, likęs nepasisavinamas vitaminas virškinimo traktą turės osmosinį poveikį.

Tai reiškia, kad vitaminas C patenka į žarnyną, todėl gali padėti sušvelninti išmatas. Todėl papildai ar papildomas vitamino C vartojimas iš maisto gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.

Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Vitaminas B9 arba folio rūgštis stimuliuoja rūgšties susidarymą virškinamajame trakte, todėl gali padėti sklandžiai tuštintis. Jei tam tikrą laiką virškinimo trakte rūgšties lygis yra žemas, turite padidinti folio rūgšties suvartojimą, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimo simptomus.

9. Valgykite prebiotinius ir probiotinius maisto produktus

Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu dėl kieto tuštinimosi, taip pat galima valgyti maistą, kuriame yra probiotikų ir prebiotikų.

Probiotinis maistas yra maistas, į kurį pridėta bakterijų, panašių į gerąsias žarnyno bakterijas. Tuo tarpu prebiotikai yra medžiagos, naudingos žarnyno bakterijoms.

Paprastai probiotinės bakterijos gali pagreitinti laiką, per kurį maistas patenka į burną, virškinamąjį traktą ir išmatas.

Maisto virškinimo laikas dėl probiotikų sutrumpėja, tai yra 12,4 valandos greičiau. Šis greitas procesas išmatas išlaiko minkšta ir lengvai praleidžiama.

Kita vertus, prebiotikuose yra tam tikro tipo galakto-oligsacharidų pluošto, kuris gali padidinti tuštinimąsi. Ši medžiaga taip pat minkština išmatas.

10. Buvo atlikta operacija

Chirurgija yra kraštutinė priemonė, kai nei namų gynimo priemonės, nei gydytojo vaistai negali palengvinti vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, yra specialios sąlygos operuoti kaip būdą kovoti su vidurių užkietėjimu, ty kenčia nuo storosios žarnos struktūrinių problemų, tokių kaip:

• storosios žarnos blokada,
• žarnyno susiaurėjimas,
• įplėškite išangę (išangės plyšį) ir
• tiesioji žarna „patenka“ į makštį (tiesiosios žarnos prolapsas).

Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei vėžys randamas jūsų storojoje žarnoje, tiesiojoje žarnoje ar išangėje.

Norėdami įvairiais būdais pradėti žarnyną sklandžiai įveikti vidurių užkietėjimą, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.

x